“배 납작해지고, 복근은 탄탄” 홍진경 추천한 3가지 운동

여름을 앞두고 탄탄한 복근을 만들기 위해 운동을 시작하는 사람이 많다. 복근을 만들려면 꾸준한 코어 운동과 올바른 자세가 중요하다. 헬스장에 가지 않아도 집에서 맨몸으로 충분히 복부 근육을 단련할 수 있다. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 효과적인 복근 운동 세 가지를 소개한다.

▶윗몸일으키기=윗몸일으키기는 뱃살을 효과적으로 빼고, 복근을 길러주는 대표적인 운동이다. 누운 상태에서 다리를 고정하고 허리를 앞뒤로 굽혔다 젖혔다 하는 동작이다. 빠르게 하는 것보다는 천천히 올라갔다가 내려가는 게 좋다. 모델 겸 방송인 홍진경(50)은 최근 자신의 유튜브 채널에서 체력 관리가 어렵다는 한 아이돌의 고민에 “복근만 길러도 체력이 올라간다”며 윗몸일으키기 동작을 추천했다. 다만, 허리가 약한 사람은 근육이 세게 수축하면서 디스크 속 압력이 높아져 허리디스크로 이어질 수 있어 주의해야 한다.

▶팔굽혀펴기=팔굽혀펴기도 복근을 기르는 데 효과적이다. 땅에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부려 양 손바닥이 바닥에 닿게 한 자세로 시작하면 된다. 몸이 바닥과 평행을 이룬 상태에서 팔이 곧게 펴질 때까지 몸을 밀어 올리고 다시 내려갈 때는 가슴이 바닥이 닿기 전에 팔꿈치를 굽히면 된다. 이 자세로 한 번 굽혔다 펴면 1회다. 초보자는 무릎을 바닥에 댄 상태로 몸을 밀어 올려도 된다.

▶플랭크=플랭크는 바닥에 엎드린 뒤 팔꿈치를 굽히고 몸을 들어 올리는 동작이다. 양쪽 팔과 발로 몸을 지탱하고, 발끝은 정강이 쪽으로 당겨준다. 팔꿈치는 90도를 유지하며 머리와 몸은 일직선이 되어야 한다. 힘피트니스 웅천점 곽진호 트레이너는 “다만 플랭크는 허리 꺼짐, 어깨 통증 등의 부상 위험이 있는 동작이다”라며 “무릎을 댄 플랭크처럼 난이도를 조절하고, 자세가 무너지기 전에 중단하는 게 중요하다”라고 말했다.