[스타의 건강]
배우 임지연(35)이 군살 없는 비키니 몸매를 공개했다.
지난 17일, 임지연은 자신의 인스타그램에 “beautiful bali”라는 글과 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 공개된 사진 속 임지연은 남색 패턴의 비키니를 입고 인피니티 풀에서 포즈를 취했다. 특히 가녀린 어깨 라인과 탄탄한 보디라인이 눈길을 끌었다. 임지연은 과거 몸매 관리 비법에 대해 “그릭요거트에 그래놀라를 뿌려 식사 대신 먹는다”고 밝힌 바 있다. 또 “복싱, 클라이밍, 크로스핏, 수영, 스쿠버다이빙, 프리다이빙 등 웬만한 운동은 다 해봤다”고 했다.
임지연이 즐겨 먹는다는 그릭 요거트는 그리스 지중해 연안에서 유래한 발효 식품이다. 일반 요거트보다 유청을 많이 제거해 단백질 함량이 높은 것이 특징이다. 그릭요거트 100g에는 약 14g의 단백질이 들어 있다. 포만감이 오래가고 근육량 유지에 도움 돼 다이어트에 효과적이다. 실제로 미국 하버드대 연구 결과, 그릭 요거트가 포함된 고단백 식사를 한 그룹은 저단백 식사를 한 그룹보다 체지방이 감소했다. 그릭요거트 속 유익균인 프로바이오틱스는 원활한 소화를 돕고 배변 활동을 조절하며 장 건강에도 도움 된다.
임지연처럼 그릭요거트와 그래놀라를 함께 먹는 사람도 많다. 그래놀라는 여러 곡물과 견과류를 오븐에 구워 만든 식품이다. 곡물과 견과류를 기반으로 건강한 탄수화물, 단백질, 식이섬유, 비타민 등이 풍부하다. 그래놀라 속 식이섬유는 장운동과 소화 기능 개선에 도움 된다. 운동 전후 간식으로도 적합하다. 그래놀라 속 탄수화물은 운동 전 에너지원 역할을 한다. 풍부한 단백질 함량은 운동 후 근육 회복과 에너지 보충에 도움 된다. 다만 그래놀라는 제조 과정에서 당분이나 오일이 많이 첨가될 수 있다. 가급적 당분이 적은 제품을 고르고, 영양 성분 표를 확인하는 것이 좋다.
임지연이 해봤다는 복싱, 클라이밍, 크로스핏, 수영, 스쿠버다이빙, 프리다이빙 등은 유·무산소 운동이 고르게 포함돼 있다. 다양한 운동을 병행하면 근력과 체력을 균형 있게 기를 수 있고, 심폐 기능 향상과 스트레스 완화에도 도움 된다. 특히 복싱과 수영은 대표적인 전신 유산소 운동으로 심폐지구력 강화와 체지방 감량에 효과적이다. 클라이밍과 크로스핏은 근력과 코어 근육 강화에 도움 된다. 스쿠버다이빙과 프리다이빙은 폐활량과 호흡 조절 능력을 기를 수 있다.
지난 17일, 임지연은 자신의 인스타그램에 “beautiful bali”라는 글과 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 공개된 사진 속 임지연은 남색 패턴의 비키니를 입고 인피니티 풀에서 포즈를 취했다. 특히 가녀린 어깨 라인과 탄탄한 보디라인이 눈길을 끌었다. 임지연은 과거 몸매 관리 비법에 대해 “그릭요거트에 그래놀라를 뿌려 식사 대신 먹는다”고 밝힌 바 있다. 또 “복싱, 클라이밍, 크로스핏, 수영, 스쿠버다이빙, 프리다이빙 등 웬만한 운동은 다 해봤다”고 했다.
임지연이 즐겨 먹는다는 그릭 요거트는 그리스 지중해 연안에서 유래한 발효 식품이다. 일반 요거트보다 유청을 많이 제거해 단백질 함량이 높은 것이 특징이다. 그릭요거트 100g에는 약 14g의 단백질이 들어 있다. 포만감이 오래가고 근육량 유지에 도움 돼 다이어트에 효과적이다. 실제로 미국 하버드대 연구 결과, 그릭 요거트가 포함된 고단백 식사를 한 그룹은 저단백 식사를 한 그룹보다 체지방이 감소했다. 그릭요거트 속 유익균인 프로바이오틱스는 원활한 소화를 돕고 배변 활동을 조절하며 장 건강에도 도움 된다.
임지연처럼 그릭요거트와 그래놀라를 함께 먹는 사람도 많다. 그래놀라는 여러 곡물과 견과류를 오븐에 구워 만든 식품이다. 곡물과 견과류를 기반으로 건강한 탄수화물, 단백질, 식이섬유, 비타민 등이 풍부하다. 그래놀라 속 식이섬유는 장운동과 소화 기능 개선에 도움 된다. 운동 전후 간식으로도 적합하다. 그래놀라 속 탄수화물은 운동 전 에너지원 역할을 한다. 풍부한 단백질 함량은 운동 후 근육 회복과 에너지 보충에 도움 된다. 다만 그래놀라는 제조 과정에서 당분이나 오일이 많이 첨가될 수 있다. 가급적 당분이 적은 제품을 고르고, 영양 성분 표를 확인하는 것이 좋다.
임지연이 해봤다는 복싱, 클라이밍, 크로스핏, 수영, 스쿠버다이빙, 프리다이빙 등은 유·무산소 운동이 고르게 포함돼 있다. 다양한 운동을 병행하면 근력과 체력을 균형 있게 기를 수 있고, 심폐 기능 향상과 스트레스 완화에도 도움 된다. 특히 복싱과 수영은 대표적인 전신 유산소 운동으로 심폐지구력 강화와 체지방 감량에 효과적이다. 클라이밍과 크로스핏은 근력과 코어 근육 강화에 도움 된다. 스쿠버다이빙과 프리다이빙은 폐활량과 호흡 조절 능력을 기를 수 있다.