[스타의 건강]
‘아침마당’, ‘우리말 겨루기’ 등을 진행한 KBS 엄지인 아나운서가 직접 경험한 슬로우 조깅의 효과를 알렸다.
지난 14일 엄지인 아나운서가 유튜브 채널 ‘김재원TV’에 출연했다. 김재원 교수가 엄 아나운서를 '달리는 아나운서'라고 소개하자, 그는 “아침마당에 슬로우 조깅이 소개돼서 한번 해볼까 해서 했는데 이렇게 빠질지 몰랐다”며 “한강에 나가서 뛰어보니까 다리도 아프고, 엉덩이에도 근육이 붙을 것 같고 꽤 운동이 되는 것 같아 시작했다”고 말했다. 이어 그는 “또 방송인이라는 직업이 보여지는 직업이다 보니까 다이어트에 스트레스를 받아 처음에는 살 빼려고 시작했는데, 뛰어보니까 정신적으로도 되게 좋다”며 “달리기를 하면 몸과 마음과 삶이 바뀐다”고 했다. 엄지인 아나운서가 다이어트는 물론 체력, 정신 건강을 단련하는 데도 도움받은 슬로우 조깅, 어떤 운동일까?
슬로우 조깅은 일본 후쿠오카대 스포츠과학부 명예교수 고(故) 다나카 히로아키가 2009년 고안한 달리기 방법이다. 말 그대로 최대 심박수의 30~60% 정도로 ‘천천히 달리는’ 운동이다. 걷기와 비슷하거나 조금 빠른 정도의 속도를 유지하는 것이 핵심이다. 일반 러닝과 비교해 운동 강도가 낮아 보이지만, 일정 시간 이상 꾸준히 하면 체지방 감소에 효과적이다. 저강도 유산소 운동은 탄수화물보다 지방을 주 에너지원으로 사용해 체지방 감량 효과가 크다. 심박수를 무리하게 끌어 올리지 않아 심폐지구력을 서서히 향상하는 데도 도움이 된다. 무엇보다 일반 러닝보다 무릎 관절에 가해지는 충격이 적어 운동 초보자나 중장년층, 체중이 많이 나가는 사람도 비교적 부담 없이 시작할 수 있다.
상체를 곧게 세우고 시선은 정면을 향하게 하는 것이 기본 자세다. 발은 몸 중심 아래에 착지하게 하고, 팔을 자연스럽게 흔든다. 발뒤꿈치가 아닌 앞꿈치로 착지하는 게 중요하다. 초보자라면 처음부터 너무 오랜 시간 달리기보다는 하루 20~30분부터 시작해 점차 시간을 늘려 나가는 게 좋다.
슬로우 조깅은 비교적 안전한 운동이지만, 잘못된 자세로 하거나 과도하게 오랜 시간 지속하면 무릎이나 발목 등에 부담이 갈 수 있다. 이에 운동 중 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 충분히 휴식을 취하는 게 좋다. 발에 잘 맞는 신발을 고르고 러닝용 양말을 착용하면 운동에 도움이 된다. 자신에게 잘 맞는 신발을 신으면 발의 피로감을 더는 효과가 있다. 러닝용 양말은 발바닥이 받는 충격을 일부 흡수하고 러닝을 할 때 발이 더 안정적으로 유지되게 한다.
지난 14일 엄지인 아나운서가 유튜브 채널 ‘김재원TV’에 출연했다. 김재원 교수가 엄 아나운서를 '달리는 아나운서'라고 소개하자, 그는 “아침마당에 슬로우 조깅이 소개돼서 한번 해볼까 해서 했는데 이렇게 빠질지 몰랐다”며 “한강에 나가서 뛰어보니까 다리도 아프고, 엉덩이에도 근육이 붙을 것 같고 꽤 운동이 되는 것 같아 시작했다”고 말했다. 이어 그는 “또 방송인이라는 직업이 보여지는 직업이다 보니까 다이어트에 스트레스를 받아 처음에는 살 빼려고 시작했는데, 뛰어보니까 정신적으로도 되게 좋다”며 “달리기를 하면 몸과 마음과 삶이 바뀐다”고 했다. 엄지인 아나운서가 다이어트는 물론 체력, 정신 건강을 단련하는 데도 도움받은 슬로우 조깅, 어떤 운동일까?
슬로우 조깅은 일본 후쿠오카대 스포츠과학부 명예교수 고(故) 다나카 히로아키가 2009년 고안한 달리기 방법이다. 말 그대로 최대 심박수의 30~60% 정도로 ‘천천히 달리는’ 운동이다. 걷기와 비슷하거나 조금 빠른 정도의 속도를 유지하는 것이 핵심이다. 일반 러닝과 비교해 운동 강도가 낮아 보이지만, 일정 시간 이상 꾸준히 하면 체지방 감소에 효과적이다. 저강도 유산소 운동은 탄수화물보다 지방을 주 에너지원으로 사용해 체지방 감량 효과가 크다. 심박수를 무리하게 끌어 올리지 않아 심폐지구력을 서서히 향상하는 데도 도움이 된다. 무엇보다 일반 러닝보다 무릎 관절에 가해지는 충격이 적어 운동 초보자나 중장년층, 체중이 많이 나가는 사람도 비교적 부담 없이 시작할 수 있다.
상체를 곧게 세우고 시선은 정면을 향하게 하는 것이 기본 자세다. 발은 몸 중심 아래에 착지하게 하고, 팔을 자연스럽게 흔든다. 발뒤꿈치가 아닌 앞꿈치로 착지하는 게 중요하다. 초보자라면 처음부터 너무 오랜 시간 달리기보다는 하루 20~30분부터 시작해 점차 시간을 늘려 나가는 게 좋다.
슬로우 조깅은 비교적 안전한 운동이지만, 잘못된 자세로 하거나 과도하게 오랜 시간 지속하면 무릎이나 발목 등에 부담이 갈 수 있다. 이에 운동 중 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 충분히 휴식을 취하는 게 좋다. 발에 잘 맞는 신발을 고르고 러닝용 양말을 착용하면 운동에 도움이 된다. 자신에게 잘 맞는 신발을 신으면 발의 피로감을 더는 효과가 있다. 러닝용 양말은 발바닥이 받는 충격을 일부 흡수하고 러닝을 할 때 발이 더 안정적으로 유지되게 한다.
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