“이 방법으로 남편 20kg 뺐다” 한고은 공개한 ‘아침 음식’은?

배우 한고은(51)이 자신만의 다이어트 식단을 공개했다.

지난 26일 한고은은 자신의 유튜브 채널에 ‘남편도 20kg 감량시킨 한고은 부부가 아침에 먹는 것’이라는 영상을 게재했다. 이날 영상에서 한고은은 냉장고에 보관 중인 녹색 채소를 한 봉지 꺼냈다. 한고은은 “이렇게 많은 양을 어디서 구매하는지 궁금할 수 있다”며 “인터넷으로 주문하는데, 이 정도 양이면 5일이면 먹는다”고 말했다.

이어 한고은은 다이어트 식단으로 ‘닭가슴살 부리또’를 소개했다. 레시피는 다음과 같다. 토르티야를 돌린 후 그 안에 고기류를 넣는다. 이후 아보카도를 직접 으깨 넣거나 아보카도 스프레드를 바른다. 그 위에 치즈를 올리고 간단한 소스를 넣거나 생략하면 된다. 마지막으로 절반으로 접어 에어프라이어에 돌려주면 완성이다.

한고은이 다이어트 식단으로 추천한 닭가슴살 부리또 속 재료는 모두 다이어트에 도움이 되는 음식이다. 먼저 토르티야는 옥수수 또는 밀가루로 반죽한 것으로 피자와 같이 얇고 둥근 모양이다. 특히 통밀 토르티야가 좋다. 통밀은 혈당지수가 낮은 저당식품으로 다이어트에 좋다. 또 닭가슴살은 대표적인 단백질 식품으로 100g당 단백질이 23~25g 들어 있다.

아보카도는 뱃살을 빼는 데 효과적이다. 불포화지방산이 풍부한 아보카도를 섭취하면 신진대사가 원활해져 내장지방 연소 속도가 높아지기 때문이다. 장 건강을 개선해 지방 배출을 돕기도 한다. 실제로 미국 일리노이대 연구에 따르면, 아보카도를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 장내 미생물이 풍부했고, 미생물이 종류도 다양했다.

다만 소스류는 넣지 않는 게 좋다. 특히 마요네즈, 렌치 등의 소스는 포화지방과 나트륨 함량이 높을 수 있다.