“불혹 지나니 근육 감소” 이수지, 운동 시작했다는데… 무슨 운동?

개그우먼 이수지(40)가 체력을 위해 운동을 시작했다고 밝혔다.

지난 9일 방송인 타일러 라쉬 유튜브 채널에 이수지가 출연했다. 이수지는 2026년 목표로 운동을 꼽으며, “불혹이 지나니까 근육이 감소하는 게 느껴진다”고 말했다. 이어 “체력을 위해 근육이 있어야 할 것 같다”며 “근력운동 위주의 PT를 받았다”고 했다. 또 “부지런한 삶을 위해 스케줄 앞뒤로 뭔가 해보려고 한다”고 말했다.

나이가 들수록 근육과 체력이 줄어드는 것은 자연스러운 노화 과정이다. 근육량은 30세 이후부터 10년마다 3~8%씩 감소하며, 60세 이후에는 감소 속도가 더 빨라지는 것으로 알려져 있다. 근육량이 줄어들면 기초대사량이 떨어져 살이 찌기 쉬운 몸이 되고, 조금만 움직여도 쉽게 피로해진다. 비만과 낙상 위험이 증가하고, 혈당 조절이 어려워지는 등 다양한 건강 문제로도 이어진다. 때문에 나이가 들수록 운동을 통해 근육량과 체력을 유지하는 것이 중요하다.

일부 사람들은 근력운동 방법을 잘 모르거나, 부상 위험 때문에 유산소 운동만 하곤 한다. 하지만 건강을 위해서는 유산소 운동뿐 아니라 이수지처럼 근력운동도 함께해야 한다. 근력운동은 근육량 감소를 늦추고 기초대사량을 높일 수 있다. 관절을 지지하는 근육을 강화해 낙상 위험을 줄이고, 혈당 조절과 체중 관리에도 효과적이다. 이러한 과정에서 체력 역시 자연스럽게 향상된다.

또 이수지처럼 일정 사이사이 작은 운동을 더 하면 신체 활동량을 쉽게 늘릴 수 있다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 대중교통을 이용할 때 한 정거장 먼저 내려 목적지로 걸어가는 방법이 있다. 이러한 생활 속 운동은 부담이 적으면서도 꾸준히 실천하기 쉽다.