50¼¼ ÀüÈÄ·Î ¿©¼ºÀº Æó°æ±â¿¡ Á¢¾îµç´Ù. ÀÌ ½Ã±â¿¡´Â ¼ÒÈ Àå¾Ö, ¾È¸é È«Á¶, »À¡¤±ÙÀ° ¾àÈ, ¸¸¼º ¿°Áõ µî ´Ù¾çÇÑ ½Åü º¯È°¡ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ¿¡ Ç×»êȹ°Áú°ú ½ÄÀ̼¶À¯, Ä®½·, °Ç°ÇÑ Áö¹æ, ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 ´Ã¸®´Â ½Ä½À°üÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù´Â Á¶¾ðÀÌ ³ª¿Â´Ù. ¹Ì±¹ °Ç°¸Åü ÀÌÆÃÀ£(EatingWell)Àº 50¼¼ ÀÌ»ó ¿©¼ºÀÌ ¼·ÃëÇϸé ÁÁÀº Ç׿° ½Äǰ ´Ù¼¸ °¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.
¢¹º£¸®·ù=ºí·çº£¸®, ºí·¢º£¸®, µþ±â, ¶óÁ¸® µî º£¸®·ù¿¡´Â ¿°ÁõÀ» ÁÙÀÌ°í °Ç°ÇÑ ³ëȸ¦ µ½´Â Ç×»êȹ°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ º£¸®·ù´Â Ä¡¸Å¿Í ÀÎÁö ±â´É ÀúÇÏ ¿¹¹æ ½Ä´ÜÀ¸·Î ÁÖ¸ñ¹Þ´Â ¡®MIND ½Ä´Ü¡¯ÀÇ ÇÙ½É ½ÄǰÀ¸·Î ²ÅÈù´Ù. ³ú °Ç°À» µ½´Â ½ÄǰÀ¸·Î ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¢¹Äá=Äá¿¡´Â Ç׿° ¼ººÐÀÎ ÆéŸÀ̵å, Æú¸®Æä³î, »çÆ÷´Ñ µîÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. Àå³» ¹Ì»ý¹° ȯ°æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½ÄÀ̼¶À¯µµ dzºÎÇØ Æó°æ±â Àå °Ç° °ü¸®¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. °ËÀºÄá ÇÑ ÄŸ¸À¸·Îµµ ÇÏ·ç ±ÇÀå ½ÄÀ̼¶À¯ÀÇ Àý¹Ý°¡·®À» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ³ªÀ̰¡ µé¸é¼ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Â ±ÙÀ° °¨¼Ò¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúµµ dzºÎÇÏ´Ù.
¢¹³ì»ö ÀÙä¼Ò=½Ã±ÝÄ¡, ÄÉÀÏ, ¿öÅÍÅ©·¹½º(¹°³ÃÀÌ), û°æÃ¤ °°Àº £Àº ³ì»ö ÀÙä¼Ò¿¡´Â ¿°ÁõÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í »êÈ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÌ´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù. µî·Ï ¿µ¾ç»ç ½Ã¸¶ »þ´Â ¡°ºñŸ¹Î A¡¤C¡¤E¡¤K¿Í °·ÂÇÑ Æú¸®Æä³îÀ» Æ÷ÇÔÇϰí ÀÖÀ¸¸ç ¼³Æ÷¶óÆÇ, Àε¹-3-Ä«ºñ³î °°Àº ½Ä¹°¼º ÈÇÕ¹°µµ µé¾î ÀÖ¾î ¿°Áõ ¹ÝÀÀÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. Æó°æ±â¿¡´Â ¿¡½ºÆ®·Î°Õ °¨¼Ò·Î »À °Ç°ÀÌ ¾àÇØÁú ¼ö Àִµ¥, ÀÙä¼Ò¿¡´Â Ä®½·¡¤¸¶±×³×½·¡¤Ä®·ý µî »À °Ç°¿¡ Áß¿äÇÑ ¹Ì³×¶öµµ dzºÎÇÏ´Ù.
¢¹¿¬¾î=¿¬¾î´Â Ç׿° ÀÛ¿ëÀ¸·Î Àß ¾Ë·ÁÁø ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. µî·Ï ¿µ¾ç»ç ¸®Áö ¿ÀÄڳʴ ¡°1ÁÖÀÏ¿¡ ÇѵΠ¹ø Áö¹æÀÌ Ç³ºÎÇÑ »ý¼±À» ¼·ÃëÇÏ¸é ½ÉÀå °Ç°À» µ½°í °üÀý¿°À¸·Î ÀÎÇÑ »»»»ÇÔÀ» ÁÙÀÌ¸ç ³ú ±â´É À¯Áö¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ¿¬¾î´Â ±ÙÀ°·® À¯Áö¿Í »À °Ç°¿¡ ÇÊ¿äÇÑ °íǰÁú ´Ü¹éÁú°ú ºñŸ¹Î DÀÇ ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.
¢¹°ß°ú·ù=°ß°ú·ù´Â ÇÇÅ佺Å×·Ñ, ¼¿·¹´½, ¸¶±×³×½·, ÅäÄÚÆä·Ñ, Æú¸®Æä³î, ºÒÆ÷È Áö¹æ, ½ÄÀ̼¶À¯ µî Ç×»êȹ°Áú°ú ½ÉÀå °Ç°¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ¾Æ¸óµå¿Í È£µÎ´Â ¿°ÁõÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ°í, ºê¶óÁú³ÊÆ®´Â »êÈ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ »ý¼±À» Àß ¸ÔÁö ¾Ê´Â °æ¿ì¿¡´Â Ç׿° ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ È£µÎ¸¦ ½Ä´Ü¿¡ Ãß°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¢¹º£¸®·ù=ºí·çº£¸®, ºí·¢º£¸®, µþ±â, ¶óÁ¸® µî º£¸®·ù¿¡´Â ¿°ÁõÀ» ÁÙÀÌ°í °Ç°ÇÑ ³ëȸ¦ µ½´Â Ç×»êȹ°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ º£¸®·ù´Â Ä¡¸Å¿Í ÀÎÁö ±â´É ÀúÇÏ ¿¹¹æ ½Ä´ÜÀ¸·Î ÁÖ¸ñ¹Þ´Â ¡®MIND ½Ä´Ü¡¯ÀÇ ÇÙ½É ½ÄǰÀ¸·Î ²ÅÈù´Ù. ³ú °Ç°À» µ½´Â ½ÄǰÀ¸·Î ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¢¹Äá=Äá¿¡´Â Ç׿° ¼ººÐÀÎ ÆéŸÀ̵å, Æú¸®Æä³î, »çÆ÷´Ñ µîÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. Àå³» ¹Ì»ý¹° ȯ°æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½ÄÀ̼¶À¯µµ dzºÎÇØ Æó°æ±â Àå °Ç° °ü¸®¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. °ËÀºÄá ÇÑ ÄŸ¸À¸·Îµµ ÇÏ·ç ±ÇÀå ½ÄÀ̼¶À¯ÀÇ Àý¹Ý°¡·®À» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ³ªÀ̰¡ µé¸é¼ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Â ±ÙÀ° °¨¼Ò¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúµµ dzºÎÇÏ´Ù.
¢¹³ì»ö ÀÙä¼Ò=½Ã±ÝÄ¡, ÄÉÀÏ, ¿öÅÍÅ©·¹½º(¹°³ÃÀÌ), û°æÃ¤ °°Àº £Àº ³ì»ö ÀÙä¼Ò¿¡´Â ¿°ÁõÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í »êÈ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÌ´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù. µî·Ï ¿µ¾ç»ç ½Ã¸¶ »þ´Â ¡°ºñŸ¹Î A¡¤C¡¤E¡¤K¿Í °·ÂÇÑ Æú¸®Æä³îÀ» Æ÷ÇÔÇϰí ÀÖÀ¸¸ç ¼³Æ÷¶óÆÇ, Àε¹-3-Ä«ºñ³î °°Àº ½Ä¹°¼º ÈÇÕ¹°µµ µé¾î ÀÖ¾î ¿°Áõ ¹ÝÀÀÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. Æó°æ±â¿¡´Â ¿¡½ºÆ®·Î°Õ °¨¼Ò·Î »À °Ç°ÀÌ ¾àÇØÁú ¼ö Àִµ¥, ÀÙä¼Ò¿¡´Â Ä®½·¡¤¸¶±×³×½·¡¤Ä®·ý µî »À °Ç°¿¡ Áß¿äÇÑ ¹Ì³×¶öµµ dzºÎÇÏ´Ù.
¢¹¿¬¾î=¿¬¾î´Â Ç׿° ÀÛ¿ëÀ¸·Î Àß ¾Ë·ÁÁø ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. µî·Ï ¿µ¾ç»ç ¸®Áö ¿ÀÄڳʴ ¡°1ÁÖÀÏ¿¡ ÇѵΠ¹ø Áö¹æÀÌ Ç³ºÎÇÑ »ý¼±À» ¼·ÃëÇÏ¸é ½ÉÀå °Ç°À» µ½°í °üÀý¿°À¸·Î ÀÎÇÑ »»»»ÇÔÀ» ÁÙÀÌ¸ç ³ú ±â´É À¯Áö¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ¿¬¾î´Â ±ÙÀ°·® À¯Áö¿Í »À °Ç°¿¡ ÇÊ¿äÇÑ °íǰÁú ´Ü¹éÁú°ú ºñŸ¹Î DÀÇ ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.
¢¹°ß°ú·ù=°ß°ú·ù´Â ÇÇÅ佺Å×·Ñ, ¼¿·¹´½, ¸¶±×³×½·, ÅäÄÚÆä·Ñ, Æú¸®Æä³î, ºÒÆ÷È Áö¹æ, ½ÄÀ̼¶À¯ µî Ç×»êȹ°Áú°ú ½ÉÀå °Ç°¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ¾Æ¸óµå¿Í È£µÎ´Â ¿°ÁõÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ°í, ºê¶óÁú³ÊÆ®´Â »êÈ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ »ý¼±À» Àß ¸ÔÁö ¾Ê´Â °æ¿ì¿¡´Â Ç׿° ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ È£µÎ¸¦ ½Ä´Ü¿¡ Ãß°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç