[스타의 건강]
19kg 감량에 성공해 화제가 됐던 코미디언 이용식(73)이 최근 살이 더 빠졌다고 밝혔다.
지난 23일 유튜브 채널 ‘아뽀TV’에서 이용식은 다이어트 성공 후 달라진 일상을 공개했다. 그는 “최근 2kg이 더 빠졌다”며 “혈당도 정상적으로 나오더라”라고 말했다. 이어 “오늘도 날씬해졌다고 칭찬을 많이 받았다”며 “요요가 없어서도 다행이다”고 했다. 이용식의 다이어트 비법, 대체 뭐였을까?
먼저 이용식은 야식을 최대한 절제했다. 실제로 야식은 다이어트 중 끊어야 하는 음식이다. 밤에는 활동량이 줄어들고 우리 몸의 생체리듬이 인슐린 감수성을 낮춘다. 이로 인해 같은 음식을 먹어도 혈당이 더 오르고 지방이 저장되는 비율이 더 높아져 살이 쉽게 찐다. 특히 야식으로 정제 탄수화물을 섭취하는 경우가 많은데, 혈당을 올리기 더 쉽다. 혈당지수가 높기 때문이다. 혈당지수는 음식에 포함된 탄수화물이 혈당치를 올리는 정도를 의미한다.
관련 연구 결과도 있다. 하버드의대 부속 브리검여성병원 연구팀은 과체중이거나 비만한 사람 16명을 대상으로 실험을 진행했다. 그 결과, 야식을 먹은 참가자는 그렇지 않은 참가자보다 24시간 동안의 식욕 억제 호르몬 수치가 평균 6% 정도 낮았고, 식욕 증진 호르몬 수치는 약 12% 높게 나타났다. 연구팀은 늦게 먹을수록 호르몬의 영향으로 더 많이 먹게 되고, 살이 찔 위험도 커진다고 분석했다.
식단 관리뿐만 아니라 덤벨 운동도 꾸준히 했다. 바디컨설팅 임미지 트레이너는 “근력을 키우는 데 효과적인 덤벨 운동은 노년층에게 추천하는 운동”이라며 “운동 중에는 무게보다 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하다”고 말했다. 숨이 찰 정도로 무리하지 않고, 말할 수 있을 정도의 강도로 주 3회 실시하면 된다.
지난 23일 유튜브 채널 ‘아뽀TV’에서 이용식은 다이어트 성공 후 달라진 일상을 공개했다. 그는 “최근 2kg이 더 빠졌다”며 “혈당도 정상적으로 나오더라”라고 말했다. 이어 “오늘도 날씬해졌다고 칭찬을 많이 받았다”며 “요요가 없어서도 다행이다”고 했다. 이용식의 다이어트 비법, 대체 뭐였을까?
먼저 이용식은 야식을 최대한 절제했다. 실제로 야식은 다이어트 중 끊어야 하는 음식이다. 밤에는 활동량이 줄어들고 우리 몸의 생체리듬이 인슐린 감수성을 낮춘다. 이로 인해 같은 음식을 먹어도 혈당이 더 오르고 지방이 저장되는 비율이 더 높아져 살이 쉽게 찐다. 특히 야식으로 정제 탄수화물을 섭취하는 경우가 많은데, 혈당을 올리기 더 쉽다. 혈당지수가 높기 때문이다. 혈당지수는 음식에 포함된 탄수화물이 혈당치를 올리는 정도를 의미한다.
관련 연구 결과도 있다. 하버드의대 부속 브리검여성병원 연구팀은 과체중이거나 비만한 사람 16명을 대상으로 실험을 진행했다. 그 결과, 야식을 먹은 참가자는 그렇지 않은 참가자보다 24시간 동안의 식욕 억제 호르몬 수치가 평균 6% 정도 낮았고, 식욕 증진 호르몬 수치는 약 12% 높게 나타났다. 연구팀은 늦게 먹을수록 호르몬의 영향으로 더 많이 먹게 되고, 살이 찔 위험도 커진다고 분석했다.
식단 관리뿐만 아니라 덤벨 운동도 꾸준히 했다. 바디컨설팅 임미지 트레이너는 “근력을 키우는 데 효과적인 덤벨 운동은 노년층에게 추천하는 운동”이라며 “운동 중에는 무게보다 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하다”고 말했다. 숨이 찰 정도로 무리하지 않고, 말할 수 있을 정도의 강도로 주 3회 실시하면 된다.