“부기 하나도 없네” 모델 신현지, 촬영 전날 ‘이것’ 세 시간 한 덕분… 혈액순환 촉진한다고?

모델 신현지(29)가 광고 촬영 전날 부기 관리를 위해 한 운동을 언급했다.

지난 19일 유튜브 채널 ‘신현지시리즈’에는 ‘탑모델 광고 촬영 직전 부기관리 비밀! (노스페이스 촬영 현장)’이라는 제목의 영상이 올라왔다. 영상에서 신현지는 광고 촬영을 위해 준비하는 모습을 보였다. 제작진이 전날 뭐했는지 묻자, 신현지는 “아무래도 오늘 운동복 광고다 보니까 어제 운동만 3시간을 했다”고 말했다. 이어 “필라테스 2시간, 스쿼시 1시간 했다”며 “오늘 부기가 하나도 없네”라고 말했다. 신현지는 “어제 진짜 죽다 살아났다”며 부기 관리를 위해 열심히 노력했다고 전했다. 신현지가 광고 촬영 전날 한 운동에 대해 알아봤다.

◇필라테스
필라테스는 유산소 운동과 무산소 운동 효과를 모두 얻을 수 있는 운동이다. 자세 교정에 효과적이며, 유연성이 없어도 도전할 수 있다. 유연성보다는 근육을 가늘고 길게 발달시키는 게 주요 목적이다. 필라테스를 하면 몸의 중앙을 바르게 세우면서 몸을 정렬하는 동작을 반복하고 유지한다. 그리고 신체 교정에 필요한 기구를 사용하면서 자신의 체형에 맞는 교정법으로 운동할 수 있다. 필라테스는 복근, 척추기립근 등 코어 근육의 힘을 키우고, 골반에 있는 근육이나 어깨를 움직이는 대흉근 등을 발달시킨다. 이때 몸의 균형이 맞지 않으면 자세가 나올 수 없고 버틸 수 없어서 덜 발달한 근육을 단련하게 된다. 근육이 균형을 이루면서 몸의 정렬도 맞춰진다.

필라테스를 하면 다이어트 효과를 볼 수 있다는 연구 결과도 있다. 미국 매리마운트대학‧텍사스공대 연구팀은 비만하지만 건강에 이상이 없는 젊은 여성 28명을 대상으로 실험을 진행했다. 참여자들은 12주간 1주일에 3번씩, 필라테스 수업(60분)을 들었다. 12주 후 참가자들의 체지방 비율은 평균 2% 줄었다. 연구팀은 필라테스가 비만한 젊은 여성의 혈압을 낮추고 체지방을 줄이는 데 도움이 된다고 분석했다.

◇스쿼시
스쿼시는 사방이 벽으로 막힌 코트에서 하는 운동이다. 벽에 고무공을 쳐 상대방과 주고받는 방식이다. 상대방이 받기 어려운 곳으로 공을 쳐 튕기는 게 관건이다. 스쿼시는 운동량이 상당한 고강도 유산소 운동이다. 40분에 600kcal 정도를 태울 수 있다. 이는 빠르게 두 시간을 걸어야 소모할 수 있는 양이다. 다만 무릎이 약한 사람은 스쿼시와 같은 라켓 운동을 피하는 게 좋다. 미국 캘리포니아대·이탈리아 파르마대 연구팀에 따르면 과체중 또는 비만한 무릎 골관절염 환자가 라켓 운동을 하면 무릎에 큰 압력이 가해져 증상이 악화할 수 있다.

실제로 부기를 없애고 싶을 땐 신현지처럼 필라테스, 스쿼시 같은 유산소 운동을 하는 것이 좋다. 유산소 운동을 하면 발바닥이 자극받을 뿐 아니라 근육이 빠르게 이완‧수축하면서 혈액순환이 원활해진다. 혈액이 정체되면 지방 연소에 필요한 산소가 충분히 공급되지 않아 얼굴이 부어 보일 수 있다.

두 줄 요약!
1. 모델 신현지(29)가 광고 촬영 전날 부기 관리를 위해 필라테스와 스쿼시를 했다고 밝힘.
2. 필라테스는 다이어트 효과를 주고 스쿼시는 빠르게 칼로리를 소모할 수 있는 고강도 유산소 운동임.