[스타의 건강]
배우 한지혜(40)가 살이 더 빠진 근황 사진을 공개했다.
지난 27일 한지혜는 자신의 인스타그램에 “안녕! 살 좀 빠졌네!”라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 검은 원피스를 입은 한지혜의 모습이 담겼다. 특히 등과 허리가 고스란히 드러나는 옷이 눈에 띄었다. 앞서 한지혜는 출산 후 15kg 감량에 성공했다고 밝히며 화제를 모은 바 있다. 이후 꾸준한 식단과 운동으로 늘씬한 몸매를 유지하고 있는데, 최근 살이 더 빠졌다고 인증한 것이다. 한지혜는 평소 필라테스를 즐겨 하며 식단으로는 생채소를 즐겨 먹는 모습을 여러 차례 공개한 바 있다. 한지혜의 몸매 비법에 대해 자세히 알아봤다.
◇채소, 열량 낮고 포만감 높은 식품
채소는 일반적으로 다른 식품보다 상대적으로 열량이 낮고 포만감이 높아서 다이어트할 때 먹기 좋다. 특히 식사를 할 때 채소와 같은 식이섬유를 먼저 먹으면 체중 관리에 도움 된다. 식이섬유가 많이 포함된 채소는 오랫동안 씹어야 삼키기 편한데, 씹는 횟수가 많을수록 포만감을 느끼는 중추가 자극된다. 포만감은 이후 단백질과 탄수화물 섭취량을 줄이는 데도 도움이 된다. 실제로 미국 코넬대 연구팀이 남녀 124명을 채소와 과일을 먼저 먹는 테이블 그룹(1그룹)과 달걀과 베이컨 등을 먼저 먹는 테이블 그룹(2그룹)으로 나눴다. 그 결과, 1그룹이 2그룹보다 열량을 적게 섭취하고 지방이 많고 튀긴 음식에 대한 유혹을 덜 느끼는 것으로 나타났다.
◇필라테스, 자세 교정하고 다이어트 효과
필라테스는 자세 교정에 효과적인 운동으로, 유연성이 없어도 도전할 수 있다. 유연성보다는 근육을 가늘고 길게 발달시키는 게 주요 목적이기 때문이다. 필라테스를 하면 몸의 중앙을 바르게 세우면서 몸을 정렬하는 동작을 반복하고 유지한다. 필라테스는 다이어트에도 도움 된다. 실제로 미국 매리마운트대‧텍사스공대 연구팀은 비만하지만 건강에 이상이 없는 젊은 여성 28명을 대상으로 실험을 진행했다. 참여자들은 12주간 1주일에 3번씩, 필라테스 수업(60분)을 들었다. 12주 후 참가자들의 체지방 비율은 평균 2% 줄었다. 연구팀은 필라테스가 비만한 젊은 여성의 혈압을 낮추고 체지방을 줄이는 데 도움 된다고 분석했다.
지난 27일 한지혜는 자신의 인스타그램에 “안녕! 살 좀 빠졌네!”라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 검은 원피스를 입은 한지혜의 모습이 담겼다. 특히 등과 허리가 고스란히 드러나는 옷이 눈에 띄었다. 앞서 한지혜는 출산 후 15kg 감량에 성공했다고 밝히며 화제를 모은 바 있다. 이후 꾸준한 식단과 운동으로 늘씬한 몸매를 유지하고 있는데, 최근 살이 더 빠졌다고 인증한 것이다. 한지혜는 평소 필라테스를 즐겨 하며 식단으로는 생채소를 즐겨 먹는 모습을 여러 차례 공개한 바 있다. 한지혜의 몸매 비법에 대해 자세히 알아봤다.
◇채소, 열량 낮고 포만감 높은 식품
채소는 일반적으로 다른 식품보다 상대적으로 열량이 낮고 포만감이 높아서 다이어트할 때 먹기 좋다. 특히 식사를 할 때 채소와 같은 식이섬유를 먼저 먹으면 체중 관리에 도움 된다. 식이섬유가 많이 포함된 채소는 오랫동안 씹어야 삼키기 편한데, 씹는 횟수가 많을수록 포만감을 느끼는 중추가 자극된다. 포만감은 이후 단백질과 탄수화물 섭취량을 줄이는 데도 도움이 된다. 실제로 미국 코넬대 연구팀이 남녀 124명을 채소와 과일을 먼저 먹는 테이블 그룹(1그룹)과 달걀과 베이컨 등을 먼저 먹는 테이블 그룹(2그룹)으로 나눴다. 그 결과, 1그룹이 2그룹보다 열량을 적게 섭취하고 지방이 많고 튀긴 음식에 대한 유혹을 덜 느끼는 것으로 나타났다.
◇필라테스, 자세 교정하고 다이어트 효과
필라테스는 자세 교정에 효과적인 운동으로, 유연성이 없어도 도전할 수 있다. 유연성보다는 근육을 가늘고 길게 발달시키는 게 주요 목적이기 때문이다. 필라테스를 하면 몸의 중앙을 바르게 세우면서 몸을 정렬하는 동작을 반복하고 유지한다. 필라테스는 다이어트에도 도움 된다. 실제로 미국 매리마운트대‧텍사스공대 연구팀은 비만하지만 건강에 이상이 없는 젊은 여성 28명을 대상으로 실험을 진행했다. 참여자들은 12주간 1주일에 3번씩, 필라테스 수업(60분)을 들었다. 12주 후 참가자들의 체지방 비율은 평균 2% 줄었다. 연구팀은 필라테스가 비만한 젊은 여성의 혈압을 낮추고 체지방을 줄이는 데 도움 된다고 분석했다.