“밥 먹어도 배 안 나와” 이성경, ‘이 동작’ 30초 버티기가 비결… 복횡근 키운다고?

배우 이성경(34)이 노출 의상을 위해 실천했다는 운동 루틴을 공개했다.

지난 20일 유튜브 채널 ‘옹스타일’에는 ‘임슬옹의 걸스옹탑 | 두 번째 게스트 이성경 뮤지컬 알라딘에서 열연하고 있는 성경이의 운동 루틴 강의, 인간 댕댕이 모먼트’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에서 이성경은 “뮤지컬 알라딘에서 자스민 역할을 했는데, 노출이 있다 보니까 원래 운동하던 것보다 더 신경을 써서 관리했다”라며 “자기 전에 10분 정도 더 하고 잤다”고 밝혔다. 이어 운동 루틴을 직접 임슬옹에게 보여줬다. 이성경은 운동 루틴으로 기본 플랭크로 30초 버티기를 꼽았다. 이어 “복횡근 운동도 해야 한다”라며 “복횡근은 복부 안쪽을 잡아주는 기본 근육인데 그거를 해야 밥 먹을 때 배가 나오지 않는다”며 관리 비법을 공유했다. 이성경이 공개한 운동 루틴인 플랭크와 복횡근 운동의 건강 효능에 대해 자세히 알아봤다.

◇플랭크, 코어 근육 키우는 데 도움
플랭크 자세는 코어 근육을 키울 때 하기 좋다. 나이가 들수록 코어근육은 중요해진다. 코어근육은 허리와 골반 부위의 몸 깊숙한 곳에 있다. 코어근육이 건강하면 무거운 물건을 들 때는 물론 서 있을 때도 몸을 지지하거나 균형을 잡아준다. 코어근육이 약하면 담 증상과 허리 통증 등을 겪을 수 있다. 플랭크를 할 땐 손바닥을 바닥에 대고 엎드린 뒤, 팔꿈치를 90도로 굽힌 상태로 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱하면 된다. 머리와 몸은 일직선상에 맞추고 발끝을 정강이 쪽으로 잡아당긴다. 이 자세가 어느 정도 익숙해지면 다리를 한 쪽씩 올리는 동작을 하면 좋다.

◇복횡근 운동, 뱃살 빼는 데 효과적
배 안쪽 근육인 복횡근은 몸 안에서 코르셋 역할을 하는 근육이다. 이 근육이 탄탄해지면 배가 들어가 허리둘레가 줄어든다. 복횡근을 키우는 운동으로는 드로인 뱃살 운동이 있다. 이는 10초간 배에 힘을 주는 간단한 행위다. 등을 곧게 펴고 어깨 힘을 뺀 다음, 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어넣은 뒤 힘을 주고 그 상태를 유지하면 된다. 의식적으로 배를 집어넣어 근육이 수축하는 상황이 반복되면, 기초대사량이 높아지고 주변 근육에 있던 체지방이 분해된다. 이때 배 안쪽 근육인 복횡근까지 단련되는 것이다.