[스타의 건강]
걸그룹 애프터스쿨 출신 정아(41)가 운동 후 인증 사진을 공개했다.
지난 18일 정아는 자신의 인스타그램에 “숙면 다이어트하세요. 잘 자는 것도 다이어트래요~”라는 글과 함께 여러 장의 사진을 공개했다. 게재된 사진 속 정아는 헬스장에서 운동 후 인증 셀카를 찍고 있었다. 그는 로잉머신과 레그컬 위에서 사진을 찍었다. 또한 상체가 드러나는 브라톱과 딱 붙는 레깅스를 입어 슬림하고 글래머러스한 몸매가 그대로 드러났다. 한편, 정아는 지난 2018년 결혼해 두 자녀를 두고 있다. 또한 정아는 과거 68kg까지 쪘다가 20kg 감량에 성공해 48kg까지 감량했다고 밝혀 화제가 된 바 있다. 숙면이 다이어트에 중요한 이유와 정아가 했던 로잉머신과 레그컬의 건강 효과에 대해 알아본다.
◇숙면하지 않으면 식욕 억제 안 돼
다이어트 중이라면 수면 시간에도 신경을 쓰는 게 좋다. 미국 오하이오주 케이스웨스턴대 연구팀은 15년 넘게 7만 명 이상의 여성을 비교한 결과 매일 5시간 이하로 잠을 자는 여성은 7시간 이상 충분히 자는 여성에 비해 16년 동안 평균 15kg 정도 체중이 증가한 것으로 나타났다. 연구팀은 잠을 자지 않고 깨어있는 밤에는 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 감소하고 식욕 촉진 호르몬인 그렐린이 증가하는 것과 연관이 있을 것으로 추정했다. 또, 잠을 적게 자면 코티솔 호르몬이 증가한다. 스트레스 호르몬인 코티솔이 지방을 축적해 체중을 증가시킨다. 따라서 하루에 6~8시간 정도 숙면을 취하는 것이 중요하다. 특히 성장호르몬이 많이 분비되는 자정부터 새벽 2시 사이 전에는 자는 것이 좋다.
◇전체 근육 키우는 로잉머신
로밍머신은 ‘실내 노 젓기 기구’로 근육을 전체적으로 사용해서 팔, 다리, 코어 등의 주요 근육들을 발달시키는 데 도움이 된다. 다리를 발판에 올려둔 채 앉아서 손잡이를 잡아당기는 운동이다. 노를 저어주듯이 손잡이를 뒤로 당기면서 다리도 펴 몸을 뒤로 젖혀야 한다. 이런 동작들에는 광배근, 사두근, 복근 등이 필요하기 때문에 심장에서는 더 원활히 운동할 수 있도록 혈액 순환을 촉진한다. 근육 곳곳을 사용해야 하지만, 관절에 부담이 덜 가서 관절이 좋지 않거나 골관절염 초기인 사람들도 시도할 수 있다.
◇뒷 다리 근육 키우는 레그컬
레그컬은 하체 근육 중 허벅지 뒤 근육인 햄스트링 근육을 키울 수 있는 운동이다. 방법은 다음과 같다. 먼저 무릎 위쪽에 패드가 닿기 쉽게 엎드린다. 다리 패드는 아킬레스건 쪽에 붙이고 앞에 있는 손잡이를 잡는다. 이어서 천천히 허벅지 뒤 근육에 힘을 줘 패드가 엉덩이에 닿을 때까지 뒷다리를 당겨주면 된다. 다리를 올렸다 내릴 땐 천천히 동작을 수행하는 게 좋다. 햄스트링 근육의 수축과 이완을 잘 느끼며 운동한다. 또한 다리를 내릴 땐 무릎을 완전히 펴지 말고 살짝 구부린 상태로 운동해야 부상을 방지할 수 있다.
지난 18일 정아는 자신의 인스타그램에 “숙면 다이어트하세요. 잘 자는 것도 다이어트래요~”라는 글과 함께 여러 장의 사진을 공개했다. 게재된 사진 속 정아는 헬스장에서 운동 후 인증 셀카를 찍고 있었다. 그는 로잉머신과 레그컬 위에서 사진을 찍었다. 또한 상체가 드러나는 브라톱과 딱 붙는 레깅스를 입어 슬림하고 글래머러스한 몸매가 그대로 드러났다. 한편, 정아는 지난 2018년 결혼해 두 자녀를 두고 있다. 또한 정아는 과거 68kg까지 쪘다가 20kg 감량에 성공해 48kg까지 감량했다고 밝혀 화제가 된 바 있다. 숙면이 다이어트에 중요한 이유와 정아가 했던 로잉머신과 레그컬의 건강 효과에 대해 알아본다.
◇숙면하지 않으면 식욕 억제 안 돼
다이어트 중이라면 수면 시간에도 신경을 쓰는 게 좋다. 미국 오하이오주 케이스웨스턴대 연구팀은 15년 넘게 7만 명 이상의 여성을 비교한 결과 매일 5시간 이하로 잠을 자는 여성은 7시간 이상 충분히 자는 여성에 비해 16년 동안 평균 15kg 정도 체중이 증가한 것으로 나타났다. 연구팀은 잠을 자지 않고 깨어있는 밤에는 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 감소하고 식욕 촉진 호르몬인 그렐린이 증가하는 것과 연관이 있을 것으로 추정했다. 또, 잠을 적게 자면 코티솔 호르몬이 증가한다. 스트레스 호르몬인 코티솔이 지방을 축적해 체중을 증가시킨다. 따라서 하루에 6~8시간 정도 숙면을 취하는 것이 중요하다. 특히 성장호르몬이 많이 분비되는 자정부터 새벽 2시 사이 전에는 자는 것이 좋다.
◇전체 근육 키우는 로잉머신
로밍머신은 ‘실내 노 젓기 기구’로 근육을 전체적으로 사용해서 팔, 다리, 코어 등의 주요 근육들을 발달시키는 데 도움이 된다. 다리를 발판에 올려둔 채 앉아서 손잡이를 잡아당기는 운동이다. 노를 저어주듯이 손잡이를 뒤로 당기면서 다리도 펴 몸을 뒤로 젖혀야 한다. 이런 동작들에는 광배근, 사두근, 복근 등이 필요하기 때문에 심장에서는 더 원활히 운동할 수 있도록 혈액 순환을 촉진한다. 근육 곳곳을 사용해야 하지만, 관절에 부담이 덜 가서 관절이 좋지 않거나 골관절염 초기인 사람들도 시도할 수 있다.
◇뒷 다리 근육 키우는 레그컬
레그컬은 하체 근육 중 허벅지 뒤 근육인 햄스트링 근육을 키울 수 있는 운동이다. 방법은 다음과 같다. 먼저 무릎 위쪽에 패드가 닿기 쉽게 엎드린다. 다리 패드는 아킬레스건 쪽에 붙이고 앞에 있는 손잡이를 잡는다. 이어서 천천히 허벅지 뒤 근육에 힘을 줘 패드가 엉덩이에 닿을 때까지 뒷다리를 당겨주면 된다. 다리를 올렸다 내릴 땐 천천히 동작을 수행하는 게 좋다. 햄스트링 근육의 수축과 이완을 잘 느끼며 운동한다. 또한 다리를 내릴 땐 무릎을 완전히 펴지 말고 살짝 구부린 상태로 운동해야 부상을 방지할 수 있다.