[스타의 건강]
드라마 '정년이' '지옥에서 온 판사' 등에 출연한 배우 이미도(42)가 두유를 마시며 단백질을 보충하고 운동하는 건강한 일상을 공개했다.
지난 27일 이미도는 자신의 인스타그램 스토리에 건강한 일상을 공유했다. 그는 설탕이 들어가지 않은 두유 사진에 "고단백에 무설탕인데 왜 맛있지?"라는 문구를 달아 올렸다. 이어 지인들과 함께 헬스장에서 운동하는 영상도 게재했다. 이들은 스플릿런지, 랫 풀 다운 등 여러 운동을 했다. 이미도는 "일주일에 한 번 모여 이제 헬스장 원정"이라며 "서로 체크해 주는 사이"라 말했다. 이미도가 마신 두유와 웨이트 운동에 대해 자세히 알아본다.
◇두유, 단백질과 식이섬유 풍부
두유에는 칼슘과 단백질이 동물성 우유처럼 많이 들어 있다. 비타민D까지 들어있는 두유를 고르면 동물성 우유의 영양분을 똑같이 얻을 수 있다. 특히 이미도처럼 운동하는 사람은 단백질 보충이 중요하다. 근육 증량을 위해 매일 일정한 양의 단백질을 섭취하는 게 좋다. 근력 운동을 하면 근육이 미세하게 찢어지는데, 손상된 근육을 재생할 때 단백질이 필요하다. 하루 총열량의 25~30% 정도를 단백질로 채우면 된다. 한편, 두유 속 풍부한 식이섬유는 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 배출한다. 혈당 관리에도 도움이 된다. 두유의 원재료인 대두는 여성호르몬 대체제 역할을 한다. 여성 갱년기 증상 완화에 좋다. 일반 우유 섭취가 어려운 유당 불내증 환자는 우유를 두유로 대체해 섭취할 수 있다.
◇근력 키우면 기초대사량 늘어
웨이트 운동은 근육 힘을 쓰게 해 근력을 키우는 운동이다. 덤벨‧밴드‧각종 기구를 사용한다. 근력이 부족하면 맨몸으로도 할 수 있다. 근육이 늘면 기초대사량도 커진다. 기초대사량은 우리가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 의미한다. 기본적으로 소모되는 에너지의 양이 늘면 같은 양을 먹어도 살이 잘 붙지 않는다. 한편, 근육은 포도당을 많이 쓰는 기관이다. 따라서 근육을 키우면 혈당 관리에 좋다. 이미도가 한 운동의 효과를 알아본다.
▷스플릿런지=스플릿 스쿼트라고도 알려진 스플릿런지는 허벅지 근육 강화에 효과적이다. 먼저 양발을 11자 모양으로 바르게 서서 어깨너비로 벌린다. 왼발을 뒤로 보내고 상체는 일자가 되도록 유지하며 무릎을 굽힌다. 손은 스케이트를 타는 듯한 자세를 취한다. 올라올 땐 엉덩이와 다리 힘으로 올라온다. 반대쪽도 반복하며 수행한다. 이미도처럼 케틀벨 등 도구를 추가해 운동할 수 있다.
▷랫 풀 다운=랫 풀 다운은 손잡이를 당겨 날개뼈 아래쪽부터 허리까지 등 근육을 전체적으로 단련하는 운동이다. 특히 양 겨드랑이부터 꼬리뼈까지 삼각형 모양으로 덮고 있는 광배근 단련에 효과적이다. 랫 풀 다운을 할 땐 앉은 상태로 하체는 기구에 고정한다. 바 또는 그립을 잡고 팔과 몸을 일직선으로 둔 채 배에 힘을 준다. 팔이 아닌 광배근이 강하게 수축, 이완되는 느낌을 받으며 당긴다. 이후 서서히 추는 동작을 반복한다. 이때 날개뼈는 아래로 내려 고정한 상태로 유지해야 제대로 단련할 수 있다.
지난 27일 이미도는 자신의 인스타그램 스토리에 건강한 일상을 공유했다. 그는 설탕이 들어가지 않은 두유 사진에 "고단백에 무설탕인데 왜 맛있지?"라는 문구를 달아 올렸다. 이어 지인들과 함께 헬스장에서 운동하는 영상도 게재했다. 이들은 스플릿런지, 랫 풀 다운 등 여러 운동을 했다. 이미도는 "일주일에 한 번 모여 이제 헬스장 원정"이라며 "서로 체크해 주는 사이"라 말했다. 이미도가 마신 두유와 웨이트 운동에 대해 자세히 알아본다.
◇두유, 단백질과 식이섬유 풍부
두유에는 칼슘과 단백질이 동물성 우유처럼 많이 들어 있다. 비타민D까지 들어있는 두유를 고르면 동물성 우유의 영양분을 똑같이 얻을 수 있다. 특히 이미도처럼 운동하는 사람은 단백질 보충이 중요하다. 근육 증량을 위해 매일 일정한 양의 단백질을 섭취하는 게 좋다. 근력 운동을 하면 근육이 미세하게 찢어지는데, 손상된 근육을 재생할 때 단백질이 필요하다. 하루 총열량의 25~30% 정도를 단백질로 채우면 된다. 한편, 두유 속 풍부한 식이섬유는 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 배출한다. 혈당 관리에도 도움이 된다. 두유의 원재료인 대두는 여성호르몬 대체제 역할을 한다. 여성 갱년기 증상 완화에 좋다. 일반 우유 섭취가 어려운 유당 불내증 환자는 우유를 두유로 대체해 섭취할 수 있다.
◇근력 키우면 기초대사량 늘어
웨이트 운동은 근육 힘을 쓰게 해 근력을 키우는 운동이다. 덤벨‧밴드‧각종 기구를 사용한다. 근력이 부족하면 맨몸으로도 할 수 있다. 근육이 늘면 기초대사량도 커진다. 기초대사량은 우리가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 의미한다. 기본적으로 소모되는 에너지의 양이 늘면 같은 양을 먹어도 살이 잘 붙지 않는다. 한편, 근육은 포도당을 많이 쓰는 기관이다. 따라서 근육을 키우면 혈당 관리에 좋다. 이미도가 한 운동의 효과를 알아본다.
▷스플릿런지=스플릿 스쿼트라고도 알려진 스플릿런지는 허벅지 근육 강화에 효과적이다. 먼저 양발을 11자 모양으로 바르게 서서 어깨너비로 벌린다. 왼발을 뒤로 보내고 상체는 일자가 되도록 유지하며 무릎을 굽힌다. 손은 스케이트를 타는 듯한 자세를 취한다. 올라올 땐 엉덩이와 다리 힘으로 올라온다. 반대쪽도 반복하며 수행한다. 이미도처럼 케틀벨 등 도구를 추가해 운동할 수 있다.
▷랫 풀 다운=랫 풀 다운은 손잡이를 당겨 날개뼈 아래쪽부터 허리까지 등 근육을 전체적으로 단련하는 운동이다. 특히 양 겨드랑이부터 꼬리뼈까지 삼각형 모양으로 덮고 있는 광배근 단련에 효과적이다. 랫 풀 다운을 할 땐 앉은 상태로 하체는 기구에 고정한다. 바 또는 그립을 잡고 팔과 몸을 일직선으로 둔 채 배에 힘을 준다. 팔이 아닌 광배근이 강하게 수축, 이완되는 느낌을 받으며 당긴다. 이후 서서히 추는 동작을 반복한다. 이때 날개뼈는 아래로 내려 고정한 상태로 유지해야 제대로 단련할 수 있다.