ä³ÎA¿¡¼ ¹æ¿µµÈ ¿¹´É ÇÁ·Î±×·¥ ¡®ÇÏÆ®½Ã±×³Î4¡¯ Ã⿬ÀÚÀÎ º¯È£»ç ÀÌÁֹ̰¡ 18ÀÏ À¯Æ©ºê ä³Î ¡®ÅÍƲÀÌÁֹ̡¯¸¦ ÅëÇØ ¿îµ¿ ·çƾÀ» °ø°³Çß´Ù. ÀÌÁ̴ֹ ¡°7ÀÏ°£ ¿ÀÀü 7½Ã¿¡ (30ºÐ°£) ¡®Ãµ±¹ÀÇ °è´Ü¡¯À» Ÿ¸é¼ °øº¹ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ±â·ÏÀ» ´ã¾Ò´Ù¡±¸ç ¡°°á·ÐÀûÀ¸·Î´Â 2kgÀ» °¨·®Çß´Ù¡±°í Çß´Ù.
½ºÅܹÐ(õ±¹ÀÇ °è´Ü)Àº Á¦ÀÚ¸®¿¡¼ °è´Ü ¿À¸£±â¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ±â±¸´Ù. 10ºÐ¿¡ 100~200kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ¿îµ¿ È¿À²ÀÌ ³ô´Ù. ÆòÁö¸¦ °È°Å³ª ¶Ù´Â °Íº¸´Ù ¸¹Àº ÈûÀÌ ÇÊ¿äÇØ Á¶±Ý¸¸ »ç¿ëÇصµ ½É¹Ú¼ö°¡ ±Þ°ÝÈ÷ »¡¶óÁö´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. ½ÉÆóÁö±¸·ÂÀ» Å°¿ì´Â µ¿½Ã¿¡ ÇÏü ±Ù·Âµµ ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °è´ÜÀ» ¿À¸¦ ¶§ »ç¿ëÇÏ´Â Çã¹÷Áö, Á¾¾Æ¸®, ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°ÀÌ °è¼Ó ÀڱصDZ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ºñ¸¸ÀÎ Á߳⠿©¼ºÀÇ ±Ù·Â°ú À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â µ¥ ½ºÅܹР¿îµ¿ÀÌ È¿°úÀûÀ̶ó´Â ¼þ½Ç´ë ¿¬±¸ÆÀÀÇ ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù.
½ºÅܹÐÀÇ °Ç° È¿°ú¸¦ Á¦´ë·Î ´©¸®·Á¸é 1ÁÖÀÏ¿¡ 2ȸ ÀÌ»ó, 25ºÐ¾¿ ±â±¸¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ´Ü, °í°µµ ¿îµ¿ ±â±¸ÀÎ ¸¸Å Ãʺ¸ÀÚ´Â 15ºÐÀ» ¸ñÇ¥·Î ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ±æ ±ÇÇÑ´Ù. 1~2ÁÖÀÏ ÈÄ¿¡ 20ºÐ, 25ºÐÀ¸·Î Á¡Â÷ ÀÌ¿ë ½Ã°£À» ´Ã¸®¸é µÈ´Ù. óÀ½¿¡´Â ³°£À» Àâ°í ÀÌ¿ëÇÏ´Ù°¡, Àͼ÷ÇØÁö¸é ³°£¿¡¼ ¼ÕÀ» ¶¼°í ½º½º·Î ±ÕÇüÀ» ÀâÀ¸¸ç ¿îµ¿ÇÑ´Ù.
½ºÅܹÐÀ» ÀÌ¿ëÇÒ ¶§¿¡´Â Ç㸮°¡ ±ÁÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù. Ç㸮¸¦ ±¸ºÎ¸° »óÅ¿¡¼ °è´ÜÀ» ¿À¸£¸é ¾ÕÂÊ ¹è ÁÖº¯ ±ÙÀ°¿¡ ÈûÀÌ ºüÁö¸ç ôÃß°¡ ºÒ¾ÈÁ¤ÇØÁø´Ù. °ð°Ô Æì°í °É¾î¾ß ÇÑ´Ù. °è´ÜÀ» ¹â¾Æ ¿À¸¦ ¶© ¹ß¹Ù´Ú Àüü°¡ Áö¸é¿¡ ´ê°Ô ÇØ¾ß ¹ß¸ñÀ̳ª ¹«¸¿¡ ºÎ´ãÀÌ °¡Áö ¾Ê´Â´Ù. ¹«¸ °üÀýÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷Àº Áö³ªÄ¡°Ô ¿À·¡ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â °Ô ÁÁ´Ù. º»°ÝÀûÀ¸·Î ¿îµ¿Çϱâ Àü¿¡ 5~10ºÐ °¡º±°Ô ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ¸é ºÎ»ó À§ÇèÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
½ºÅܹÐ(õ±¹ÀÇ °è´Ü)Àº Á¦ÀÚ¸®¿¡¼ °è´Ü ¿À¸£±â¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ±â±¸´Ù. 10ºÐ¿¡ 100~200kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ¿îµ¿ È¿À²ÀÌ ³ô´Ù. ÆòÁö¸¦ °È°Å³ª ¶Ù´Â °Íº¸´Ù ¸¹Àº ÈûÀÌ ÇÊ¿äÇØ Á¶±Ý¸¸ »ç¿ëÇصµ ½É¹Ú¼ö°¡ ±Þ°ÝÈ÷ »¡¶óÁö´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. ½ÉÆóÁö±¸·ÂÀ» Å°¿ì´Â µ¿½Ã¿¡ ÇÏü ±Ù·Âµµ ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °è´ÜÀ» ¿À¸¦ ¶§ »ç¿ëÇÏ´Â Çã¹÷Áö, Á¾¾Æ¸®, ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°ÀÌ °è¼Ó ÀڱصDZ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ºñ¸¸ÀÎ Á߳⠿©¼ºÀÇ ±Ù·Â°ú À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â µ¥ ½ºÅܹР¿îµ¿ÀÌ È¿°úÀûÀ̶ó´Â ¼þ½Ç´ë ¿¬±¸ÆÀÀÇ ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù.
½ºÅܹÐÀÇ °Ç° È¿°ú¸¦ Á¦´ë·Î ´©¸®·Á¸é 1ÁÖÀÏ¿¡ 2ȸ ÀÌ»ó, 25ºÐ¾¿ ±â±¸¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ´Ü, °í°µµ ¿îµ¿ ±â±¸ÀÎ ¸¸Å Ãʺ¸ÀÚ´Â 15ºÐÀ» ¸ñÇ¥·Î ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ±æ ±ÇÇÑ´Ù. 1~2ÁÖÀÏ ÈÄ¿¡ 20ºÐ, 25ºÐÀ¸·Î Á¡Â÷ ÀÌ¿ë ½Ã°£À» ´Ã¸®¸é µÈ´Ù. óÀ½¿¡´Â ³°£À» Àâ°í ÀÌ¿ëÇÏ´Ù°¡, Àͼ÷ÇØÁö¸é ³°£¿¡¼ ¼ÕÀ» ¶¼°í ½º½º·Î ±ÕÇüÀ» ÀâÀ¸¸ç ¿îµ¿ÇÑ´Ù.
½ºÅܹÐÀ» ÀÌ¿ëÇÒ ¶§¿¡´Â Ç㸮°¡ ±ÁÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù. Ç㸮¸¦ ±¸ºÎ¸° »óÅ¿¡¼ °è´ÜÀ» ¿À¸£¸é ¾ÕÂÊ ¹è ÁÖº¯ ±ÙÀ°¿¡ ÈûÀÌ ºüÁö¸ç ôÃß°¡ ºÒ¾ÈÁ¤ÇØÁø´Ù. °ð°Ô Æì°í °É¾î¾ß ÇÑ´Ù. °è´ÜÀ» ¹â¾Æ ¿À¸¦ ¶© ¹ß¹Ù´Ú Àüü°¡ Áö¸é¿¡ ´ê°Ô ÇØ¾ß ¹ß¸ñÀ̳ª ¹«¸¿¡ ºÎ´ãÀÌ °¡Áö ¾Ê´Â´Ù. ¹«¸ °üÀýÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷Àº Áö³ªÄ¡°Ô ¿À·¡ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â °Ô ÁÁ´Ù. º»°ÝÀûÀ¸·Î ¿îµ¿Çϱâ Àü¿¡ 5~10ºÐ °¡º±°Ô ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ¸é ºÎ»ó À§ÇèÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç