[스타의 건강]
개그우먼 장도연(39)이 자신만의 모닝 루틴을 밝혔다.
지난 16일 유튜브 채널 ‘비보티비’에는 ‘겸손이 제일 쉬운 장도연이랑 한 차로 가’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 영상에서 송은이는 장도연에게 “요즘도 일기를 쓰냐”고 물었다. 이에 장도연은 “이틀에 한 번이라도 길게 쓰자 해서 쓰고 있다. 아침 일기가 아주 좋다”고 답했다. 또 송은이는 “화정언니가 해준 이야기인데, 아침에 10분을 어떻게 보내느냐가 하루를 좌우한다고 했다”고 말하자, 장도연은 크게 공감하며 “원래는 아침에 30~40분을 일찍 일어나서 사이클을 꼭 탔다. 그런데 이거를 조금씩 늘리면 일기를 쓰고, 독서도 한다”며 “또 여유가 있으면 반신욕을 한다”고 밝혔다. 장도연의 모닝 루틴의 효과에 대해 자세히 알아본다.
◇사이클 타기
사이클과 같은 유산소 운동은 부기 완화에 도움을 준다. 유산소 운동을 하면 발바닥이 자극받을 뿐 아니라 근육이 빠르게 이완‧수축하면서 혈액순환이 원활해지기 때문이다. 또 유산소 운동은 체지방을 태워 체중 감량에 도움이 된다. 특히 아침 공복에 유산소 운동을 했을 때 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다. 다만 당뇨병이 있다면 공복 유산소 운동은 좋지 않다. 당뇨병 환자가 공복 상태에서 과격한 운동을 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비될 수 있다. 코르티솔이 당뇨병 환자의 공복 혈당을 올린다는 내용의 연구 결과가 2020년 정신신경 내분비학 저널에 발표된 바 있다.
◇반신욕
아침에 하는 반신욕은 혈액순환을 촉진한다. 반신욕은 따뜻한 물에 하반신만 담그는 목욕법이다. 몸이 따뜻해지면 근육의 긴장도 풀어져 혈액순환이 원활해진다. 혈액순환이 잘 되면 혈압이 내려가는 효과도 볼 수 있다. 반신욕을 할 때는 많은 물을 받지 말고, 욕조의 3분의 2 정도만 물을 채운다. 물 온도는 38~40도, 시간은 20~30분 정도가 적당하다. 뜨거운 물에 너무 오래 있으면 땀을 흘리고 체내 수분이 손실돼 오히려 체력이 떨어질 수 있기 때문이다. 다만 고혈압‧저혈압, 심혈관계 질환 병력이 있는 경우에는 전문의와 상의 후 반신욕을 하는 게 안전하다.
◇일기쓰기
일기처럼 기록하는 습관은 감정 해소와 정신 건강에 도움이 된다. 일기를 통해 자신을 돌아보며 자기 객관화와 자기 이해를 할 수 있다는 점은 일기 쓰기의 장점이다. 특히 감정 일기를 쓰는 게 좋다. 감정 일기는 실제 있었던 일을 적고 그때 느꼈던 감정을 함께 기재하는 것이다. 감정 일기를 작성함으로써 좋은 일이 있을 때는 잊어버리기 전에 기억해 둘 수 있고, 나쁜 감정이 들었다면 감정의 이력을 찾아낼 수 있다. 기록하는 습관은 의외로 체중 관리 중인 사람에게도 도움이 된다. 자기 몸의 변화를 매일 같은 장소에서 사진으로 기록하는 식이다. 실제로 자신의 변화를 매일 기록해 비교하는 것도 비만클리닉에서 활용하는 일종의 행동수정요법이다.
지난 16일 유튜브 채널 ‘비보티비’에는 ‘겸손이 제일 쉬운 장도연이랑 한 차로 가’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 영상에서 송은이는 장도연에게 “요즘도 일기를 쓰냐”고 물었다. 이에 장도연은 “이틀에 한 번이라도 길게 쓰자 해서 쓰고 있다. 아침 일기가 아주 좋다”고 답했다. 또 송은이는 “화정언니가 해준 이야기인데, 아침에 10분을 어떻게 보내느냐가 하루를 좌우한다고 했다”고 말하자, 장도연은 크게 공감하며 “원래는 아침에 30~40분을 일찍 일어나서 사이클을 꼭 탔다. 그런데 이거를 조금씩 늘리면 일기를 쓰고, 독서도 한다”며 “또 여유가 있으면 반신욕을 한다”고 밝혔다. 장도연의 모닝 루틴의 효과에 대해 자세히 알아본다.
◇사이클 타기
사이클과 같은 유산소 운동은 부기 완화에 도움을 준다. 유산소 운동을 하면 발바닥이 자극받을 뿐 아니라 근육이 빠르게 이완‧수축하면서 혈액순환이 원활해지기 때문이다. 또 유산소 운동은 체지방을 태워 체중 감량에 도움이 된다. 특히 아침 공복에 유산소 운동을 했을 때 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다. 다만 당뇨병이 있다면 공복 유산소 운동은 좋지 않다. 당뇨병 환자가 공복 상태에서 과격한 운동을 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비될 수 있다. 코르티솔이 당뇨병 환자의 공복 혈당을 올린다는 내용의 연구 결과가 2020년 정신신경 내분비학 저널에 발표된 바 있다.
◇반신욕
아침에 하는 반신욕은 혈액순환을 촉진한다. 반신욕은 따뜻한 물에 하반신만 담그는 목욕법이다. 몸이 따뜻해지면 근육의 긴장도 풀어져 혈액순환이 원활해진다. 혈액순환이 잘 되면 혈압이 내려가는 효과도 볼 수 있다. 반신욕을 할 때는 많은 물을 받지 말고, 욕조의 3분의 2 정도만 물을 채운다. 물 온도는 38~40도, 시간은 20~30분 정도가 적당하다. 뜨거운 물에 너무 오래 있으면 땀을 흘리고 체내 수분이 손실돼 오히려 체력이 떨어질 수 있기 때문이다. 다만 고혈압‧저혈압, 심혈관계 질환 병력이 있는 경우에는 전문의와 상의 후 반신욕을 하는 게 안전하다.
◇일기쓰기
일기처럼 기록하는 습관은 감정 해소와 정신 건강에 도움이 된다. 일기를 통해 자신을 돌아보며 자기 객관화와 자기 이해를 할 수 있다는 점은 일기 쓰기의 장점이다. 특히 감정 일기를 쓰는 게 좋다. 감정 일기는 실제 있었던 일을 적고 그때 느꼈던 감정을 함께 기재하는 것이다. 감정 일기를 작성함으로써 좋은 일이 있을 때는 잊어버리기 전에 기억해 둘 수 있고, 나쁜 감정이 들었다면 감정의 이력을 찾아낼 수 있다. 기록하는 습관은 의외로 체중 관리 중인 사람에게도 도움이 된다. 자기 몸의 변화를 매일 같은 장소에서 사진으로 기록하는 식이다. 실제로 자신의 변화를 매일 기록해 비교하는 것도 비만클리닉에서 활용하는 일종의 행동수정요법이다.