오세훈 서울시장(63)이 걷기로 건강 관리를 한다고 밝혔다.
지난 6월 29일 유튜브 채널 ‘휴먼스토리’에는 ‘대한민국 서울특별시 시장의 하루 [오세훈 서울특별시장]’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 영상에서 오세훈 시장은 “보통 새벽 5시에 일어난다. 6시쯤 집에서 출발해 서울시청으로 출근한다”고 밝혔다. 이어 그는 “몸 관리, 건강 관리는 걷는 걸로 한다. 평생 습관이다”며 “일정한 운동량을 확보하지 않으면 밥을 안 먹은 거 같은 느낌”이라며 “1시간 정도는 운동하는 시간을 확보하는 게 평생 버릇”이라고 말했다. 걷기 운동의 효능에 대해 알아본다.
걷기 운동은 치매 위험도와 사망률을 낮춘다. 국제학술지 ‘JAMA Neurology’에 따르면 걷기 운동은 치매 발병 위험을 낮춘다. 걸을수록 뇌의 산소 포화도가 증가해 뇌 속에 영양소와 산소 공급이 원활해지는데, 이때 뇌 속에서 세포를 연결해주는 조직인 백질은 스스로를 개조시켜 세포 간 네트워크를 강화시킨다. 네트워크가 약해질 때 치매의 위험도가 높아지기 때문에 걷기 운동으로 치매 위험을 낮출 수 있다. 또 미국 하와이 호놀룰루 심장센터에서 707명을 대상으로 진행한 실험에 따르면 하루 1.6km 정도 걸으면 안정적인 건강을 유지해 수명을 늘릴 수 있다. 실제 참여자들을 12년 동안 추적한 결과 사망률이 약 20% 감소했다.
게다가 걷기 운동은 다이어트에 도움이 된다. 국립공원관리공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 평균 주 2~3회 이상 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균적으로 0.23kg/㎡ 감소했다. 걷기 운동을 하면 근육에 당분과 혈액에 있는 포도당이 에너지로 소비된다. 당분을 모두 사용하면 지방을 에너지로 태워 써서 지방이 감소하는 효과를 볼 수 있다. 걸을 때 뒤로 걷기를 시도해보는 것도 방법이다. 단국대 스포츠과학대학원 스포츠의학과 연구팀에 따르면 30분 뒤로 걸을 때 에너지 소비량과 근육 활동량이 앞으로 걸을 때보다 1.5~2배 정도 높은 것으로 나타났다.
지난 6월 29일 유튜브 채널 ‘휴먼스토리’에는 ‘대한민국 서울특별시 시장의 하루 [오세훈 서울특별시장]’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 영상에서 오세훈 시장은 “보통 새벽 5시에 일어난다. 6시쯤 집에서 출발해 서울시청으로 출근한다”고 밝혔다. 이어 그는 “몸 관리, 건강 관리는 걷는 걸로 한다. 평생 습관이다”며 “일정한 운동량을 확보하지 않으면 밥을 안 먹은 거 같은 느낌”이라며 “1시간 정도는 운동하는 시간을 확보하는 게 평생 버릇”이라고 말했다. 걷기 운동의 효능에 대해 알아본다.
걷기 운동은 치매 위험도와 사망률을 낮춘다. 국제학술지 ‘JAMA Neurology’에 따르면 걷기 운동은 치매 발병 위험을 낮춘다. 걸을수록 뇌의 산소 포화도가 증가해 뇌 속에 영양소와 산소 공급이 원활해지는데, 이때 뇌 속에서 세포를 연결해주는 조직인 백질은 스스로를 개조시켜 세포 간 네트워크를 강화시킨다. 네트워크가 약해질 때 치매의 위험도가 높아지기 때문에 걷기 운동으로 치매 위험을 낮출 수 있다. 또 미국 하와이 호놀룰루 심장센터에서 707명을 대상으로 진행한 실험에 따르면 하루 1.6km 정도 걸으면 안정적인 건강을 유지해 수명을 늘릴 수 있다. 실제 참여자들을 12년 동안 추적한 결과 사망률이 약 20% 감소했다.
게다가 걷기 운동은 다이어트에 도움이 된다. 국립공원관리공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 평균 주 2~3회 이상 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균적으로 0.23kg/㎡ 감소했다. 걷기 운동을 하면 근육에 당분과 혈액에 있는 포도당이 에너지로 소비된다. 당분을 모두 사용하면 지방을 에너지로 태워 써서 지방이 감소하는 효과를 볼 수 있다. 걸을 때 뒤로 걷기를 시도해보는 것도 방법이다. 단국대 스포츠과학대학원 스포츠의학과 연구팀에 따르면 30분 뒤로 걸을 때 에너지 소비량과 근육 활동량이 앞으로 걸을 때보다 1.5~2배 정도 높은 것으로 나타났다.
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