¹è´ÞÀǹÎÁ·À» â¾÷ÇÑ ±èºÀÁø Àü ¿ì¾ÆÇÑÇüÁ¦µé ÀÇÀåÀÌ Åð»ç ÈÄ Ä«Æä ¡®´º¹Í½ºÄ¿ÇÇ¡¯¸¦ ¿¬´Ù. ´º¹Í½ºÄ¿ÇÇ´Â ¾÷ü¿¡¼ ÀÚü °³¹ßÇÑ ¹Í½ºÄ¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã°Å³ª Á¦Ç°À» »ç°¥ ¼ö ÀÖ´Â Ä«Æä·Î, ¡®ÀÌÅ»¸®¾Æ¿¡ ¿¡½ºÇÁ·¹¼Ò, ¹Ì±¹¿¡ ¾Æ¸Þ¸®Ä«³ë°¡ ÀÖ´Ù¸é Çѱ¹¿£ ¹Í½ºÄ¿ÇÇ°¡ ÀÖ´Ù¡¯´Â ¾ÆÀ̵ð¾î¿¡¼ ½ÃÀ۵ƴÙ. À̹ø ÁÖ¸»(9~10ÀÏ) ¼º¼öµ¿¿¡¼ °¡°³ÀåÇÑ ´ÙÀ½ 14ÀϺÎÅÍ °ø½Ä ¿µ¾÷ÇÒ ¿¹Á¤ÀÌ´Ù.
¼º¼öµ¿ÀÌ ¸Ö´Ù¸é Áý¿¡¼µµ ¹Í½ºÄ¿ÇǸ¦ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ´©°¡ ¾î¶»°Ô Ÿµµ dz¹Ì°¡ ÁÁ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ´Ü, ¹Í½ºÄ¿ÇÇ´Â ¼³ÅÁÀÌ µé¾îÀÖ´Â ¸¸Å °úµµÇÏ°Ô ¸¶¼Å¼´Â ¾È µÈ´Ù. ÀûÁ¤ ¼·Ãë·®Àº ¾ó¸¶Àϱî?
Çѱ¹Àº ¼ºÀÎ 400mg, ÀÓ»êºÎ 300mgÀ» Ä«ÆäÀÎ ÇÏ·ç Çã¿ë·®À¸·Î Á¤ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¼ºÀÎ Ä«ÆäÀÎ Çã¿ë·® 400mgÀ» ±âÁØÀ¸·Î Çϸé, Ä¿Çǹͽº 5~6ÀÜ, ¿øµÎÄ¿ÇÇ 3~4ÀÜÀ» ¸¶¼ÌÀ» ¶§ ÀÌ ±âÁØÀ» ÃæÁ·ÇÏ°Ô µÈ´Ù.
±×·¸´Ù°í ¹Í½ºÄ¿ÇǸ¦ ½ÇÁ¦·Î 5~6Àܾ¿ ¸¶¼Å¼± ¾È µÈ´Ù. ½ÃÆÇ ¹Í½ºÄ¿ÇÇ 12g ÇÑ ºÀÁö¿¡´Â ¼³ÅÁÀÌ º¸Åë ¾à 5g ÀÌ»ó µé¾ú´Ù. ¼ºÀÎ ÇÏ·ç Æò±Õ ¼·Ãë ¿·®À» 2000kcal·Î º¸¾ÒÀ» ¶§ ÃÑ ´ç·ù ¼·Ãë·®Àº 10¡20% À̳»·Î À¯ÁöÇØ¾ß Çϸç, °¡°ø½ÄÇ° µî¿¡ ÷°¡µÈ ´ç·ù´Â 10% À̳»¸¸ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. À̸¦ °í·ÁÇϸé ÇÏ·ç ´ç·ù ÀûÁ¤ ¼·Ãë·®Àº 50g ³»¿Ü·Î °è»êµÇ´Âµ¥, ¹Í½º Ä¿ÇÇ 1¡2Àܸ¸ ¸¶¼Åµµ ÇÏ·ç ´ç·ù ¼·Ãë ±ÇÀå·®À» ³Ñ¾î¼³ °¡´É¼ºÀÌ Å©´Ù. ¹Í½ºÄ¿ÇÇ ¸»°í ÀÏ»óÀûÀ¸·Î ¸Ô´Â À½½Äµé¿¡µµ ´çÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î°¡ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
½Ä¾àó ¹ßÇ¥¿¡ µû¸£¸é °¡°ø½ÄÇ°À» ÅëÇÑ ÇÏ·ç ´ç ¼·Ãë·®ÀÌ ÃÑ ¿·®ÀÇ 10%¸¦ ÃÊ°úÇÒ °æ¿ì ºñ¸¸ À¯º´·üÀÌ 39%, ´ç´¢º´ À¯º´·üÀÌ 41%, °íÇ÷¾Ð À¯º´·üÀÌ 66%·Î ³ô¾ÆÁø´Ù.
¹Í½ºÄ¿ÇÇ ¿ª½Ã ÃÖ´ëÇÑ Àû°Ô ¸¶½Ã°í, ²À ¸¶½Ã°í ½Í´Ù¸é ÇÏ·ç 1Àܸ¸ Áñ±â´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ÀÌ¹Ì 1ÀÜÀ» ÃÊ°úÇؼ ¸¶¼Ì´Ù¸é ¡ãÀνºÅÏÆ® À½½Ä ¸Ö¸®Çϱ⠡㰥ÁõÀÌ ³¯ ¶© À½·á ´ë½Å ¹° ¸¶½Ã±â ¡ã°£½ÄÀº °úÀÚ ´ë½Å °ß°ú·ù ¼·ÃëÇϱ⠵îÀ» ½ÇõÇؼ Æò¼Ò ¸Ô´Â À½½Äµé¿¡¼ ¼·ÃëÇÏ´Â ´ç·ù¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
¼º¼öµ¿ÀÌ ¸Ö´Ù¸é Áý¿¡¼µµ ¹Í½ºÄ¿ÇǸ¦ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ´©°¡ ¾î¶»°Ô Ÿµµ dz¹Ì°¡ ÁÁ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ´Ü, ¹Í½ºÄ¿ÇÇ´Â ¼³ÅÁÀÌ µé¾îÀÖ´Â ¸¸Å °úµµÇÏ°Ô ¸¶¼Å¼´Â ¾È µÈ´Ù. ÀûÁ¤ ¼·Ãë·®Àº ¾ó¸¶Àϱî?
Çѱ¹Àº ¼ºÀÎ 400mg, ÀÓ»êºÎ 300mgÀ» Ä«ÆäÀÎ ÇÏ·ç Çã¿ë·®À¸·Î Á¤ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¼ºÀÎ Ä«ÆäÀÎ Çã¿ë·® 400mgÀ» ±âÁØÀ¸·Î Çϸé, Ä¿Çǹͽº 5~6ÀÜ, ¿øµÎÄ¿ÇÇ 3~4ÀÜÀ» ¸¶¼ÌÀ» ¶§ ÀÌ ±âÁØÀ» ÃæÁ·ÇÏ°Ô µÈ´Ù.
±×·¸´Ù°í ¹Í½ºÄ¿ÇǸ¦ ½ÇÁ¦·Î 5~6Àܾ¿ ¸¶¼Å¼± ¾È µÈ´Ù. ½ÃÆÇ ¹Í½ºÄ¿ÇÇ 12g ÇÑ ºÀÁö¿¡´Â ¼³ÅÁÀÌ º¸Åë ¾à 5g ÀÌ»ó µé¾ú´Ù. ¼ºÀÎ ÇÏ·ç Æò±Õ ¼·Ãë ¿·®À» 2000kcal·Î º¸¾ÒÀ» ¶§ ÃÑ ´ç·ù ¼·Ãë·®Àº 10¡20% À̳»·Î À¯ÁöÇØ¾ß Çϸç, °¡°ø½ÄÇ° µî¿¡ ÷°¡µÈ ´ç·ù´Â 10% À̳»¸¸ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. À̸¦ °í·ÁÇϸé ÇÏ·ç ´ç·ù ÀûÁ¤ ¼·Ãë·®Àº 50g ³»¿Ü·Î °è»êµÇ´Âµ¥, ¹Í½º Ä¿ÇÇ 1¡2Àܸ¸ ¸¶¼Åµµ ÇÏ·ç ´ç·ù ¼·Ãë ±ÇÀå·®À» ³Ñ¾î¼³ °¡´É¼ºÀÌ Å©´Ù. ¹Í½ºÄ¿ÇÇ ¸»°í ÀÏ»óÀûÀ¸·Î ¸Ô´Â À½½Äµé¿¡µµ ´çÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î°¡ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
½Ä¾àó ¹ßÇ¥¿¡ µû¸£¸é °¡°ø½ÄÇ°À» ÅëÇÑ ÇÏ·ç ´ç ¼·Ãë·®ÀÌ ÃÑ ¿·®ÀÇ 10%¸¦ ÃÊ°úÇÒ °æ¿ì ºñ¸¸ À¯º´·üÀÌ 39%, ´ç´¢º´ À¯º´·üÀÌ 41%, °íÇ÷¾Ð À¯º´·üÀÌ 66%·Î ³ô¾ÆÁø´Ù.
¹Í½ºÄ¿ÇÇ ¿ª½Ã ÃÖ´ëÇÑ Àû°Ô ¸¶½Ã°í, ²À ¸¶½Ã°í ½Í´Ù¸é ÇÏ·ç 1Àܸ¸ Áñ±â´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ÀÌ¹Ì 1ÀÜÀ» ÃÊ°úÇؼ ¸¶¼Ì´Ù¸é ¡ãÀνºÅÏÆ® À½½Ä ¸Ö¸®Çϱ⠡㰥ÁõÀÌ ³¯ ¶© À½·á ´ë½Å ¹° ¸¶½Ã±â ¡ã°£½ÄÀº °úÀÚ ´ë½Å °ß°ú·ù ¼·ÃëÇϱ⠵îÀ» ½ÇõÇؼ Æò¼Ò ¸Ô´Â À½½Äµé¿¡¼ ¼·ÃëÇÏ´Â ´ç·ù¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù.