Ä«¸®³ª°¡ ÇÑ´Ù´Â ¡®ÀÌ ¿îµ¿¡¯¡¦ üÁß °¨·® È¿°ú´Â?

ÀÔ·Â 2023.05.25 20:30
Ä«¸®³ª
Ä«¸®³ª´Â ¡°ÆеùÀ̶û ¶¡º¹ ²¸ÀÔ°í 4½Ã°£À» ¶Ú´Ù¡±¸ç ´Þ¸®±â¸¦ ¾ð±ÞÇß´Ù./»çÁø=À¯Æ©ºê ä³Î ¡®Â÷¸°°Ç Áã»Ôµµ ¾øÁö¸¸¡¯ ĸó
Áö³­ 19ÀÏ ·¡ÆÛ ÀÌ¿µÁö°¡ ÁøÇàÇÏ´Â À¯Æ©ºê ¡®Â÷¸°°Ç Áã»Ôµµ ¾øÁö¸¸¡¯¿¡ ¿¡½ºÆÄ ¸â¹ö Ä«¸®³ª°¡ Ã⿬ÇØ ¸ö¸Å ºñ°áÀ» ¹àÇû´Ù. Ä«¸®³ª´Â ¡°ÆеùÀ̶û ¶¡º¹ ²¸ÀÔ°í ³× ½Ã°£À» ¶Ú´Ù¡±¸ç ´Þ¸®±â¸¦ ¾ð±ÞÇß´Ù. ´Þ¸®±â¸¦ ºñ·ÔÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ Ã¼Áß °¨·® È¿°ú¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.

¡Þ½Ç³»ÀÚÀü°Å°¡ Áö¹æ ¿¬¼Ò¿¡ À¯¸®ÇØ
À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ µÎ ÃàÀº ÀÚÀü°Å¿Í ´Þ¸®±â´Ù. °°Àº ½Ã°£À» µÎ°í ¿îµ¿ÇÑ´Ù¸é ½Ç³»ÀÚÀü°Å¿Í ´Þ¸®±âÀÇ Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®Àº ºñ½ÁÇÏ´Ù. »ï¼º¼­¿ïº´¿ø ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇм¾ÅÍ°¡ üÁß 70kg ¼ºÀÎÀÇ ½Ã°£´ç ¼Ò¸ð¿­·®À» ¿îµ¿ Á¾·ùº°·Î ºñ±³ÇÑ °á°ú, ½Ç³»ÀÚÀü°Å¸¦ ½Ã¼Ó 25km·Î ÇÑ ½Ã°£ Å» ¶§ 780kcal°¡ ¼Ò¸ðµÈ ¹Ý¸é, ´Þ¸®±â´Â 700kcal(½Ã¼Ó 9km)·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
Á¦ÇÑ ½Ã°£ ¾øÀÌ ¿îµ¿ÇÑ´Ù¸é ½Ç³»ÀÚÀü°Å°¡ Áö¹æ ¿¬¼Ò¿¡ ´õ À¯¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿À·¡ ¿îµ¿ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÚÀü°Å´Â »ó´ëÀûÀ¸·Î ¸öÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ Å©Áö ¾Ê´Ù. ÁÖ·Î ÇÏü ±ÙÀ°ÀÌ ¿îµ¿À» ´ã´çÇϹǷΠ¸ö Àüü°¡ ¿òÁ÷ÀÏ ¶§ ºñÇØ »ê¼Ò ¿ä±¸·®ÀÌ Àû´Ù. ÀÌ·¯¸é ÁöÄ¡´Â ½ÃÁ¡ÀÌ ´ÊÃçÁø´Ù. °Ô´Ù°¡ ÀÚÀü°Å´Â °­µµ¸¦ ³ôÀÌ¸é ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î ÀüȯµÅ ÇÏü ±ÙÀ°¸¸ ÁýÁßÀûÀ¸·Î ´Ü·ÃÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¸ö¹«°Ô°¡ ¹«°Å¿ö ¹«¸­ °üÀýÀÌ ÁÁÁö ¾ÊÀº »ç¶÷µµ ½ÃµµÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.

¡Þ´Þ¸®±â, ±ÙÀ° ÇùÀÀ·Â Å°¿ì´Â µ¥ À¯¸®ÇØ
´Þ¸®±â´Â Áö¹æ ¿¬¼Òº¸´Ü ±ÙÀ°ÀÇ ÇùÀÀ·ÂÀ» ±â¸£´Â µ¥ À¯¸®ÇÏ´Ù. °È°Å³ª ¶Û ¶§ »ç¿ëµÇ´Â ±ÙÀ°ÀÌ ¸ðµÎ »ç¿ëµÇ±â ¶§¹®¿¡ ¿­·®À» ¼ÒºñÇÏ´Â °Í»Ó¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¸öÀÇ ±ÕÇü°¨°¢ µîÀÌ Á¶È­·Ó°Ô ¹ßÀüÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌÀ¯·Î ´Þ¸®±â´Â ³ë³âÃþ ³«»ó À§ÇèÀ» ¹æÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸ ½Ç³»ÀÚÀü°Å¿Í´Â ¹Ý´ë·Î üÁßÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°¡°Å³ª Çã¹÷Áö ±ÙÀ°ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ »ç¶÷Àº °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ °¡±â ½¬¿ì¹Ç·Î À¯ÀÇÇÑ´Ù.

¡ÞÁÖ 3ȸ ÀÌ»ó ¶Ù¾î¾ß È¿°ú ÀÖ¾î
¿îµ¿ È¿°ú¸¦ º¸±â À§Çؼ­´Â ÃÖ¼Ò ÁÖ 3ÀÏ ÀÌ»ó ´Þ¸®±â¸¦ ÁøÇàÇØ¾ß Çϸç, ¸¶¶óÅæ ¿ÏÁÖ¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ÁÖ 4~5ÀÏ Á¤µµ ÁøÇàÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ±×·¯³ª ´Þ¸®±â ½Ã°£À» ³Ê¹« ÀÚÁÖ ¹Ù²Ù¸é ¸öÀÌ ÇǷθ¦ ´õ ½±°Ô ´À³¥ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. º¸Åë ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÏ°í 6~8ÁÖ°¡ Áö³ª¾ß ½Åü ±â°üÀÇ ÀûÀÀ Çö»óÀÌ ³ªÅ¸³ª ü·ÂÀÌ Çâ»óµÈ °ÍÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, üÁß°¨·® È¿°úµµ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÇÑÆí, Áß³â ÀÌÈÄ¿¡ ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â »ç¶÷Àº »çÀü¿¡ ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ´Þ¸®±âÇÏ´Â µ¿¾È ½ÉÀå ¹Úµ¿Àº ºÐ´ç 70ȸ¿¡¼­ 180ȸ ÀÌ»óÀ¸·Î »¡¶óÁö°í, ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀº 120¿¡¼­ 180±îÁö ³ô¾ÆÁø´Ù. ´Þ¸®±â·Î ÀÎÇØ ½ÉÀåÀ» ºñ·ÔÇÑ ¼øȯ°èÀÇ ºÎ´ãÀÌ Áõ°¡Çϸé, µ¿¸Æ°æÈ­ µîÀ¸·Î ¸·Èù Ç÷°ü ºÎÀ§°¡ ÅÍÁö°Å³ª ¸·Çô µ¹¿¬»ç·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ¹«¸­¿¡ ÇÏÁßÀÌ ½Ç¸®´Â °Íµµ ¹®Á¦´Ù.