³ªÀÌ µé¾î º´¿ø ½Å¼¼ Áú±î °ÆÁ¤? Áö±ÝºÎÅÍ¶óµµ ¡®ÀÌ°Í¡¯ ½Çõ

ÀÔ·Â 2023.03.23 22:00
³ë³â
°Ç°­ÇÏ°Ô ³ªÀÌ µé°í ½Í´Ù¸é »¡¸® °È±â¡¤°è´Ü ¿À¸£³»¸®±â µî ¿îµ¿À» Æ´Æ´ÀÌ ÇÏ°í, ´Ü¹éÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϸç, Ä¡¾Æ °ü¸®¿Í ¼ö¸é ½Ã°£ È®º¸¿¡ Èû½á¾ß ÇÑ´Ù./»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ
120¼¼ ½Ã´ë¶óÁö¸¸, ³» °Ç°­ÀÌ ±×¶§±îÁö ¹öÅßÁشٴ º¸ÀåÀº ¾ø´Ù. ¾ÆÇ ¸öÀ¸·Î ³ªÀÌ µé±î ºÁ °ÆÁ¤½º·´´Ù¸é, Áö±ÝºÎÅÍ¶óµµ °Ç°­ °ü¸®¸¦ ½ÃÀÛÇÏÀÚ. Æ°Æ°ÇÑ ¸öÀ¸·Î ³ªÀÌ µé±â À§ÇØ ÁöÄÑ¾ß ÇÒ »ýÈ° ¼öÄ¢À» ¾Ë¾Æº»´Ù.

¡Þ»¡¸® °È±â¡¤°è´Ü ¿À¸£³»¸®±â µî Æ´»õ ¿îµ¿ Çϱâ
¸ÅÀÏ ¾à 15ºÐ ¸¸ÀÌ¶óµµ ¼ûÀÌ Âû Á¤µµ·Î ¿îµ¿ÇÏ¸é ½Åü °Ç°­ À¯Áö¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿îµ¿Àº ½ÉÀå ±ÙÀ°ÀÌ °æÁ÷µÇ´Â °ÍÀ» ¸·°í, Ç÷¾× ¼øȯÀ» È°¹ßÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡µµ Àδë, ½ÉÆó±â°ü, °ñ°Ý±Ù µî¿¡ ÀÚ±ØÀ» Áà ÅðÇ༺ ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇØÁØ´Ù. ¡ãÈûÂ÷°Ô °È±â 12ºÐ(100kcal ¼Ò¸ð) ¡ã°è´Ü ¿À¸£³»¸®±â 20ºÐ(100kcal ¼Ò¸ð) µî ¿îµ¿À» ÀÏ»ó ¼Ó¿¡¼­ Æ´Æ´ÀÌ ½ÇõÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ´çÀå ¿îµ¿ÇÏ´Â °Ô ¾î·Æ´Ù¸é °¡¸¸È÷ ¾É¾Æ ÀÖ´Â ½Ã°£¸¸ÀÌ¶óµµ ÁÙ¿©º¸ÀÚ. ÇÏ·ç¿¡ ¾É¾Æ ÀÖ´Â ½Ã°£À» ÇÑ ½Ã°£ ÁÙÀÌ¸é ½ÉÀ庴 ¹ß»ý À§ÇèÀÌ 26% ³·¾ÆÁø´Ù´Â ¹Ì±¹ Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ´ë ¿¬±¸°¡ ÀÖ´Ù.

¡ÞüÁß¿¡ 1.2g °öÇÑ ¾ç¸¸Å­ ´Ü¹éÁú ¼·ÃëÇϱâ
³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµå´Â ¸¸Å­ ´Ü¹éÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ±ÙÀ°»Ó ¾Æ´Ï¶ó È£¸£¸ó¡¤Ç×ü Çü¼º¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Ù. Çѱ¹¿µ¾çÇÐȸ¿Í ´ëÇѳëÀκ´ÇÐȸ´Â ³ë¼è ¿¹¹æÀ» À§ÇØ Ã¼Áß 1kg´ç 1.2gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ±æ ±ÇÇÑ´Ù. üÁßÀÌ 60kgÀÎ °í·ÉÀÚ¶ó¸é ÇÏ·ç¿¡ 72gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¸Ô´Â °Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¡ã¿ìÀ¯ 100g(¾à 100ml)¿¡´Â 3.1g ¡ã»îÀº ´Þ°¿ 100g(¾à 2°³)¿¡ 13.5g ¡ãµÎºÎ 100g(¾à 1/3¸ð)¿¡ 9.6g ¡ã´ß°¡½¿»ì 100g(ÇÑ ÆÑ)¿¡ 28.1gÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ µé¾ú´Ù.

¡ÞÄ¡¾Æ °ü¸® ¼ÒȦÇÏ¸é ³úÁ¹Áß¡¤Ä¡¸Å À§Çèµµ Ä¿Á®
°Ç°­ÇÑ ³ë³â±â¸¦ º¸³»·Á¸é Ä¡¾Æ¸¦ Àß °ü¸®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÔ¾È ¼¼±ÕÀÌ Ç÷°üÀ» Ÿ°í ¸ö °÷°÷À¸·Î À̵¿ÇØ ¿°ÁõÀ» ¸¸µé¸ç, ÀÕ¸öº´ ¿Ü¿¡µµ ´Ù¾çÇÑ ÁúȯÀ» À¯¹ßÇؼ­´Ù. ¿°ÁõÀÌ ½ÉÀåÀ̳ª ³ú¿¡ »ý±â¸é ½ÉÀ庴, ³úÁ¹Áß, Ä¡¸Å µî ÁßÁõÁúȯ±îÁö À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Ä¡¾Æ °ü¸®¿¡ ¼ÒȦÇÑ Å¿¿¡ À½½ÄÀ» Àß ¾ÃÁö ¸øÇÏ°Ô µÇ¸é À½½Ä¿¡¼­ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ Àß Èí¼öÇÒ ¼ö ¾øÀ¸¸ç, ³ú¿¡ Àڱصµ ´ú °£´Ù. Àû¾îµµ ÇÏ·ç µÎ ¹ø ¾çÄ¡ÁúÇØ Ä¡¾Æ À§»ýÀ» ²Ä²ÄÈ÷ °ü¸®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¡ÞÇÏ·ç 7~8½Ã°£ ÀÚ°í, ÀÚ±â Àü¿¡ ÈÞ´ëÀüÈ­ º¸Áö ¾Ê±â
ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ³ú ¼Ó ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӽº Ä¡¸Å À¯¹ß ¹°Áú ¡®º£Å¸¾Æ¹Ð·ÎÀ̵塯ÀÇ ºÐºñ·®ÀÌ ´Ã¾î³­´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¹ã¿¡ ÀÚÁö ¾Ê°í ±ú¾î ÀÖÀ¸¸é, ³ú°¡ û¼ÒÇÏ´Â º£Å¸¾Æ¹Ð·ÎÀ̵åÀÇ ¾çº¸´Ù »õ·Î »ý»êµÇ´Â ¾çÀÌ ¸¹¾ÆÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. º£Å¸¾Æ¹Ð·ÎÀ̵å´Â ³ú°¡ È°µ¿Çϸç ÀÚ¿¬½º·¹ ¹ß»ýÇÏ´Â ºÎ»ê¹°ÀÌÁö¸¸, Á¦´ë·Î û¼ÒµÇÁö ¾Ê¾Æ ¼¼Æ÷³ª ½Å°æ¼¼Æ÷¿¡ ½×À̸é Á¶Á÷À» ¼Õ»ó½ÃÅ°±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ³ë³â±â¿¡ Ä¡¸Å¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í °Ç°­ÇÑ »ýÈ°À» À¯ÁöÇÏ·Á¸é ÇÏ·ç¿¡ 7~8½Ã°£Àº ÀÚ¾ß ÇÑ´Ù. ¼ö¸é ½Ã°£ ¸øÁö¾Ê°Ô ¼ö¸éÀÇ Áúµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ¹ã¿¡ Ç« ÀÚ·Á¸é ³·¿¡ ÇÞºµÀ» ÂÖ ¸á¶óÅä´ÑÀ» »ý¼ºÇÏ°í, ÀÚ±â Àü¿¡ ÈÞ´ëÀüÈ­¸¦ µé¿©´Ùº¸Áö ¾Ê´Â °Ô ÁÁ´Ù. ½º¸¶Æ®Æù¿¡¼­ ³ª¿À´Â û»ö±¤Àº ³ú¸¦ °¢¼º½ÃÄÑ ºÒ¸éÁõÀ» À¯¹ßÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.