비타민과 같이 복용하면 안 되는 '영양제'

입력 2021.07.27 17:19

여러가지 영양제가 숟가락 위에 놓인 모습
종합비타민과 철분을 함께 먹으면 역효과가 날 수 있다./사진=클립아트코리아

건강을 위해 챙겨먹는 대표적인 영양제가 종합비타민이다. 이와 더불어 갖가지 영양제를 함께 복용하는 사람이 많은데, 동시에 먹으면 좋지 않은 영양제들이 있다. 같이 먹었을 때 궁합이 좋지 않은 영양제들을 소개한다.

◇종합비타민+철분 
종합비타민과 철분을 함께 먹으면 역효과가 날 수 있다. 종합비타민에 들어 있는 마그네슘과 칼슘이 철분 흡수를 방해하기 때문이다. 둘 다 복용하려면 철분은 식사 전, 종합비타민은 식사 후 섭취한다.

◇​종합비타민+항산화제
종합비타민과 항산화제에는 모두 비타민A가 들어 있다. 비타민A는 지나치게 많이 섭취하면 구토나 어지러움, 복통 등을 일으킬 수 있고 고관절 골절 위험이 증가한다는 보고가 있다.

◇종합비타민+고용량 비타민C
간혹 피로해소를 위해 종합비타민과 고용량 비타민C를 합께 먹는 경우가 있다. 하지만 비타민C는 지나치게 많이 섭취하면 오히려 흡수율이 감소한다.

◇비타민C+구리
비타민C가 구리의 흡수를 막기 때문에 구리를 따로 보충하는 것이 낫다.

◇비타민D+칼슘
비타민D는 칼슘 흡수를 좋게 하지만, 지나치게 많이 흡수되면 고칼슘혈증으로 이어질 수 있어 조심한다. 칼슘은 우리가 먹는 음식에 이미 많이 포함돼 있다.


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