50~60´ë ½´ÆÛǪµå 'ºí·çº£¸®'ÀÇ È¿´É 5°¡Áö

ºí·çº£¸®µé
ºí·çº£¸®¿¡´Â ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀÌ Ç³ºÎÇØ ½Ã·Â Çâ»ó¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù./»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ

¾î¹öÀ̳¯À» ¸ÂÀÌÇØ ºÎ¸ð´Ô²² ÁÁÀº À½½ÄÀ» ã°í ÀÖ´Ù¸é 'ºí·çº£¸®'¿¡ ÁýÁßÇغ¸´Â °ÍÀÌ ¾î¶³±î. ¹Ì±¹ ŸÀÓÁö°¡ ¼±Á¤ÇÑ 10´ë ½´ÆÛǪµå Áß Çϳª, ºí·çº£¸®ÀÇ È¿´ÉÀ» ¾Ë¾Æº»´Ù.

½Ã·Â ÀúÇÏ ¿¹¹æ
ºí·çº£¸®¿¡´Â ½Ã·Â Çâ»ó¿¡ È¿°úÀûÀÎ ¹°ÁúÀÎ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ ÇÔÀ¯·®Àº Æ÷µµÀÇ ¾à 30¹è·Î, ºí·çº£¸®ÀÇ ´ëÇ¥ ¼ººÐÀ¸·Î ²ÅÈù´Ù. ¾È±¸ ¸Á¸·¿¡ ÀÖ´Â ·Îµ½½ÅÀº ½Ã·Â¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ÀÚÁÖ»ö »ö¼Òü·Î, ºûÀÇ ÀÚ±ØÀ» ³ú·Î Àü´ÞÇØ ¹°Ã¼¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ°Ô µ½´Â´Ù. ·Îµ½½ÅÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½Ã·Â ÀúÇϸ¦ ºñ·ÔÇÑ ¾È±¸ÁúȯÀÌ »ý±â´Âµ¥, ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀÌ ·Îµ½½Å ÀçÇÕ¼ºÀ» ÃËÁøÇØ À̸¦ ÇØ°áÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ü¹éÁú°ú ´çÀÇ °áÇÕÀ» ¾ïÁ¦ÇØ ¹é³»ÀåÀ» ¿¹¹æÇØÁØ´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡µµ ´«ÀÇ ÇÇ·Î °³¼±, ´ç´¢¸Á¸·Áõ Ä¡·á µî¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

³ëÈ­ ¿¹¹æ
ºí·çº£¸®¿¡´Â ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ, Æú¸®Æä³î, º£Å¸Ä«·Îƾ µî °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­ ¹°ÁúµéÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¿¡³ÊÁö »ý¼º °úÁ¤¿¡¼­ »ý±ä È°¼º»ê¼Ò´Â °¢Á¾ Áúº´°ú ³ëÈ­ ÁøÇàÀÇ ¿øÀÎÀÌ´Ù. È°¼º»ê¼Ò°¡ Á÷Á¢ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â Áúº´À¸·Î´Â ½ÉÀ庴, ´ç´¢, ºñ¸¸, ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ µîÀÌ ÀÖ´Ù. ºí·çº£¸®¿¡ dzºÎÇÑ Ç×»êÈ­ ¹°ÁúµéÀº È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇØ °¢Á¾ Áúº´°ú ³ëÈ­¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ºí·çº£¸®ÀÇ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀº ºñŸ¹ÎCÀÇ 2.5¹è, ÅäÄÚÆä·ÑÀÇ ¾à 6¹è ÀÌ»ó¿¡ ´ÞÇÏ´Â Ç×»êÈ­ ´É·ÂÀ» °®Ãß°í ÀÖ¾î ³ëÈ­ ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

±â¾ï·Â ÁõÁø
ºí·çº£¸®´Â Ä¡¸Å ¿¹¹æ°ú ±â¾ï·Â ÁõÁø¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ºí·çº£¸®¿¡ dzºÎÇÑ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ°ú Çö󺸳´Â ³ú·Î À̵¿ÇØ ½Å°æ¼¼Æ÷ °£ÀÇ °áÇÕÀ» ÀÚ±ØÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¼¼Æ÷ÀÇ ½Å°æÀÌ ÀÚ±ØµÇ¸é ±â¾ï·Â ÁõÁø¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¹Ì±¹ ½Å½Ã³»Æ¼ ÀÇ°ú ´ëÇп¡¼­ ³ëÀÎ 47¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÁøÇàÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ºí·çº£¸®ÀÇ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀÌ ³ëÀεéÀÇ ±â¾ï·Â °³¼±°ú ³ú ±â´É È°¼ºÈ­¿¡ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

´ëÀå¾Ï ¿¹¹æ
¹Ì±¹ Àΰ£¿µ¾ç¿¬±¸¼¾ÅÍÀÇ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é, ºí·çº£¸®ÀÇ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀº »êÈ­ ¹æÁö È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª ¾Ï ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ, ºí·çº£¸®´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ°í Àå ¼Ó µ¶¼Ò »ý¼º°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Èí¼ö¸¦ ¾ïÁ¦ÇØ ´ëÀå¾Ï ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÀÌ ¿Ü¿¡µµ Ŭ·Î·Î·»»ê, ÇÁ·Î¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ, ÇÃ¶óº¸³î ¹è´çü µî ´Ù¾çÇÑ Æú¸®Æä³îÀÌ ÇÔÀ¯µÅ °¢Á¾ ¾ÏÀ» À¯¹ßÇÏ´Â À¯Çع°ÁúÀ» ¹èÃâÇÏ°í Á¤È­ÇÑ´Ù.

ºñ¸¸ ¿¹¹æ
¹Ì±¹ ´º¿Ã¸®¾ð½º¿¡¼­ ÁøÇàµÈ ½ÇÇè»ý¹°ÇÐ ¿¬·Ê ÇмúȸÀÇ¿¡¼­ ºí·çº£¸®°¡ º¹ºÎ Áö¹æÀ» ÁÙÀδٴ °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù. ¹Ì½Ã°£´ëÇÐ ¿¬±¸ÁøÀº ºí·çº£¸®¸¦ ¼¯Àº »ç·á¸¦ ¸ÔÀÎ Áã°¡ ±×·¸Áö ¾ÊÀº Á㺸´Ù º¹ºÎÁö¹æ°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ ³·¾Ò´Ù°í ¹àÇû´Ù. ¶ÇÇÑ, ¹Ì±¹ ¿ÀŬ¶óÈ£¸¶ ÁÖ¸³´ë°¡ ´ë»çÁõÈıºÀ» ¾Î°í ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­µµ ºñ½ÁÇÑ °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù. 2°³¿ù µ¿¾È ¸ÅÀÏ »ýºí·çº£¸® 350gÀ» °¥¾Æ ¸¸µç ÁÖ½º¸¦ ¸¶½Å »ç¶÷µéÀÇ Ç÷¾Ð, LDLÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, ÁöÁú »êÈ­ ÆÄ»ý¹°ÀÌ °¨¼ÒÇÑ °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. ºí·çº£¸®ÀÇ Ç×»êÈ­ ¹°ÁúµéÀº »êÈ­ ¿°ÁõÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ºñ¸¸ ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.