'´Ü§'¿¡ ºüÁø ´ç½Å, º¯ºñ¿¡ ½Ã´Þ¸®°Ô µÈ´Ù

ÀÔ·Â 2019.06.10 10:46

¡°´Þ°í § À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ½ºÆ®·¹½º°¡ ÇؼҵǴ ±âºÐÀÔ´Ï´Ù.¡± ½ÅÀÔ»ç¿ø ÃÖ¸ð(27)¾¾´Â ¡®´Ü§´Ü§¡¯À½½ÄÀ» Áñ°Ü ¸Ô´Â´Ù. Åð±Ù ÈÄ¿¡´Â ¶±ººÀÌ, ´ß¹ß°ú °°ÀÌ ¸Ê°í § À½½ÄÀ» ã´Â´Ù. § À½½ÄÀ» ¸ÔÀº µÚ ´Þ´ÞÇÑ µðÀúÆ®·Î ÇϷ縦 ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù. ±×·± ÃÖ¾¾´Â ÃÖ±Ù ±Ø½ÉÇÑ º¯ºñ·Î °íÅë ¹Þ°í ÀÖ´Ù. È­Àå½Ç¿¡ °¡µµ ½Ã¿øÇÏ°Ô º¼ÀÏÀ» º¸°í ³ª¿À´Â ¹ýÀÌ ¾ø´Ù.
ÃÖ¾¾Ã³·³ Á÷Àå»ýÈ°À» ½ÃÀÛÇϸ鼭 ¿øÀÎÀ» ¾Ë ¼ö ¾ø´Â º¯ºñ Áõ»ó¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â »ç¶÷µéÀÌ ´Ã°í ÀÖ´Ù. À¯Çàó·³ ¹øÁø ¡®´Ü§´Ü§¡¯ À§ÁÖÀÇ ½Ä½À°ü ¶§¹®ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¹Ð°¡·ç¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ±Û·çÅÙ ¼ººÐÀº ¼öºÐÀ» »¡¾Æµé¿© ¼ÒÈ­Àå¾Ö¿Í º¯ºñ¸¦ À¯¹ßÇÑ´Ù. ÀÌ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÃÊÄݸ´, °úÀÚ, ¼³ÅÁ µî°ú °°ÀÌ ¡®´Ü¼ø´ç¡¯ÀÇ ¼·Ãë´Â º¯ºñ¿¡ ÃÖ´ëÀÇ ÀûÀÌ´Ù. § À½½ÄÀº ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀ» È°¹ßÇÏ°Ô ÇØ ¸ö¼Ó ¼öºÐÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ º¯ºñ¸¦ À¯¹ßÇÑ´Ù.

¸¶Ä«·Õ »çÁø
Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ

¡Þ³ªµµ Ȥ½Ã º¯ºñ? ¸ÅÀÏ º¯À» ºÁµµ º¯ºñÀÏ ¼ö ÀÖ¾î

¸ÅÀÏ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î º¯À» º¸´Â »ç¶÷µµ º¯ºñ ȯÀÚÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù. ¹èº¯ÀÇ È½¼öº¸´Ù ¡®¾î¶² ´ëº¯À» º¸´À³Ä¡¯°¡ ´õ Áß¿äÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. 2016³â ¹ßÇ¥µÈ '·Î¸¶ Áø´Ü±âÁØ IV'¿¡ µû¸£¸é ¡ã¹èº¯ÇÒ ¶§ ¹«¸®ÇÑ ÈûÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì ¡ã´ëº¯ÀÌ °úµµÇÏ°Ô µüµüÇÏ°Ô ±»Àº °æ¿ì ¡ãºÒ¿ÏÀü ¹èº¯°¨ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì ¡ãÇ×¹®Á÷ÀåÀÇ Æó¼â°¨ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì ¡ã¹èº¯À» À¯µµÇϱâ À§ÇØ ´ëº¯À» Æij»°Å³ª ȸÀ½ºÎ¸¦ ´­·¯¾ß ÇÏ´Â µî ¼Õµ¿ÀÛÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì ¡ãÀÏÁÖÀÏ 3¹ø¹Ì¸¸ÀÇ ¹èº¯ Ƚ¼öÀÏ °æ¿ì µî ÃÑ 6°³ÀÇ ±âÁØ °¡¿îµ¥ 2°³ ÀÌ»ó¿¡ ÇØ´çÇÒ ¶§ º¯ºñ·Î Áø´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀÚ½ÅÀÌ º¯ºñÀÎÁö¸¦ Á¤È®ÇÏ°Ô ÆÇ´ÜÇϱâ À§Çؼ­´Â ÀÚ½ÅÀÇ ´ëº¯ Ƚ¼ö¿Í ¿ëº¯À» º» ÈÄ ´ëº¯ÀÇ ¸ð¾çÀ» ²À È®ÀÎÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼Ò·®ÀÇ Åä³¢ ¶ËÀ» ½Î°Å³ª ±½°í µüµüÇÑ ´ëº¯À» º»´Ù¸é º¯ºñ·Î ÀǽÉÇغ¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡ÞÄ躯À» À¯µµÇÏ´Â 4°¡Áö Tip

º¯ºñ Áõ»óÀÌ ÀÖ´Ù°í Çؼ­ ¹«Á¶°Ç º´¿ø¿¡ °¡¾ßÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. 10¸í Áß 9¸íÀº »ýÈ°½À°üÀÌ À߸øµÇ¾î º¯ºñ°¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ½Ä½À°ü¿¡ Á¶±Ý¸¸ ½Å°æ ¾²¸é ÃæºÐÈ÷ ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

1. 3´ë ¿µ¾ç¼Ò ºñÀ² ¸ÂÃç ½Ä´Ü ¸¸µé±â

¹«Á¶°ÇÀûÀÎ Àúź¼öÈ­¹° ½ÄÀÌ¿ä¹ýµµ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë·®ÀÌ °©ÀÚ±â 100g ÀÌÇÏ·Î ÁÙ¸é Áö¹æÀ» ºÐÇØÇÒ ¶§ ¡®ÄÉÅ桯À̶ó´Â ´ë»ç¼º ¹°ÁúÀÌ »ý°Ü³ª°í ¼Òº¯·®ÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ü³» ¼öºÐÀÌ ±Þ°ÝÇÏ°Ô ÁÙ¾îµé¸é µüµüÇÑ º¯ÀÌ ¸¸µé¾îÁ® º¯ºñ°¡ ¾ÇÈ­µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ź¼öÈ­¹°À» ÁÙÀÌ´õ¶óµµ ź¼öÈ­¹°, ´Ü¹éÁú, Áö¹æÀÇ 3´ë ¿µ¾ç¼Ò ºñÀ²À» 5:2:3 ÀÌ»óÀ¸·Î À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

2. ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ À½½Ä ¸Ô±â

¼¶À¯ÁúÀº Àڱ⠹«°ÔÀÇ 40¹è³ª µÇ´Â ¼öºÐÀ» Èí¼öÇØ º¯ÀÇ ¾çÀ» ´Ã·ÁÁÖ°í ºÎµå·´°Ô ¸¸µé¾î ÁÖ¸ç º¯ÀÌ ÀåÀ» Åë°úÇÏ´Â ½Ã°£µµ ÁÙ¿©ÁØ´Ù. ¹Ì¿ª, ´Ù½Ã¸¶, Åê, ±è, ¸Å»ýÀÌ µî ÇØÁ¶·ù´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ ´ëÇ¥ÀûÀÎ À½½ÄÀÌ´Ù. ´Ù½Ã¸¶¿Í ¹Ì¿ªÀÇ °Ñ ºÎºÐ ¹Ì²ø¹Ì²øÇÑ ¼ººÐÀº ¡®¾Ë±ä»ê¡¯À¸·Î À±È°Á¦ ¿ªÇÒÀ» ÇØ ¿øÈ°ÇÑ ¹èº¯À» µµ¿ÍÁÖ¸ç ü³» ´ç Èí¼ö¸¦ Áö¿¬½ÃÄÑ ÁØ´Ù. °úÀÏ°ú ¾ßä´Â ½ÄÀ̼¶À¯´Â ¹°·Ð ¼öºÐÀÌ Ç³ºÎÇØ ´ëº¯À» ºÎµå·´°Ô ¸¸µç´Ù. ¹èÃß, ½Ã±ÝÄ¡, ¹«, ¿Á¼ö¼ö µî ä¼Ò·ù°¡ ƯÈ÷ ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. °úÀÏ Áß¿¡¼­´Â Å°À§, ¹è, Æ÷µµ, ¿À·»Áö, »ç°ú µîÀÌ ÁÁ´Ù.

3. ¸ÅÀÏ ¾Æħ ¹° ÇÑ ÄÅ, ½Ä»ç Àü ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°·Î ¼öºÐ º¸Ãæ

¾Æħ¿¡ ÀϾ¸é ½Ã¿øÇÑ ¹°À» ÇÑ ÄÅ ¸¶½Ã¸é ÁÁ´Ù. °øº¹¿¡ Â÷°¡¿î ¹°Àº ¿ì¸® ¸öÀ» ±ú¿ì°í Àå  ¿îµ¿¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ½Ä»ç¸¦ ÇÒ ¶§´Â 1~2½Ã°£ Àü¿¡ ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°À» ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ½Ä»ç ÈÄ¿¡ Â÷°¡¿î ¹°À» °©Àڱ⠸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸é ¼³»ç°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ°í, ºÐÇصÇÁö ¾ÊÀº ¼ÒÈ­¾×Àº Ç×¹®°ú Ç×¹® Á¡¸·À» ¼Õ»ó½ÃÄÑ Ãß°¡ÀûÀÎ Ç×¹®ÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù.

4. ¼ú ¸¶½Ã¸é º¯ Àß º»´Ù´Â °ÍÀº ¿ÀÇØ

¼úÀº ´ëÀåÀÇ ¿¬µ¿¿îµ¿À» ¹æÇØÇÏ°í º¯À» ´Ü´ÜÇÏ°Ô ¸¸µé¸ç ¸ð¾ç¿¡ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù. ±×¸®°í ¾ËÄÚ¿ÃÀº Ç÷°üÀ» È®Àå½ÃÅ°´Â ¼ºÁúÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ ¼úÀ» ¸¶½Ã¸é ¹èº¯ ½Ã Ç×¹® ±ÙóÀÇ Ç÷°ü ¹¶Ä¡°¡ ¹Ð·Á ³ª¿Í Ä¡ÇÙÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

°í·Á´ëÇб³ ¾È¾Ïº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú Á¶°æȯ ±³¼ö´Â ¡°º¯ºñ¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº ±â¸§Áø À½½ÄÀ» ¸Ô´õ¶óµµ ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ¸é º¯ºñ¿¡ °É¸± È®·üÀÌ Àû´Ù¡±¸ç ¡°´Ù¸¸ ½ÄÀ̼¶À¯ ¼·Ã븦 °©Àڱ⠸¹ÀÌ ÇÏ°Ô µÇ¸é º¹ºÎ Æظ¸°ú °¡½º, º¹Åë, ¼³»ç µîÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ¾çÀ» ´Ã·Á³ª°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.