나이 들수록 하체 근력이 약해지면서 낙상 위험이 커진다. 노인들은 낙상에 의한 고관절 골절이 사망까지 이어지는 경우도 많다. 나이 들어 낙상 위험 탓에 외출마저 자유자재로 하기 어려워지는 것이 두렵다면 미리 하체 근력을 키워야 한다. 몸 근육의 60%는 하체에 있고, 하체 근력이 좋으면 몸이 흔들려도 잘 넘어지지 않는다. 넘어지기 쉬운 상황이 와도 재빨리 균형을 잡거나 자세를 쉽게 바꿔 넘어지지 않을 수 있다. 또한 하체 운동을 하면 뼈에 자극을 줘 골밀도가 높아진다. 골밀도가 높아지면 넘어져도 골절로 이어질 확률을 낮출 수 있다. 집에서 쉽게 실천할 수 있는 하체 근력을 키우는 운동 4가지를 소개한다. 대한내과학회와 대한노인병학회가 발표한 낙상 예방을 위한 운동방법이다. 각 동작을 한 번 실시할 때 연속으로 5~10회 하면 된다. 익숙해지면 5~10회를 1세트로 생각하고 2~3세트 실시한다. 횟수를 각각의 체력에 맞게 조절한다.
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