당당하게 성생활을 즐기자!

<남자편>
로맨틱하고 성공적인 성생활을 위해 필요한 마음가짐

실제 성관계 시간에 너무 마음 쓰지 말자
노인의 성에 대해 얘기하는 전문가들은 남성들에게 실제 성관계 시간에 너무 마음을 쓰지 말라고 조언한다. 잘해야 한다는 부담감을 버리자.

다른 사람이 자기의 성기능을 과장되게 말하는 것을 듣고 비교하는 것도 금물이다. 자신의 신체가 변화하는 것을 받아들이는 태도가 필요하다. 기본적으로 삽입 전에 여성이 충분히 사랑받고 있다는 것을 느낄 수 있도록 전희를 15분 이상 하자.

“여자는 항상 조신해야지”라는 말은 금물!
성공적인 성생활을 위해 남성이 가장 노력해야 할 것은 과거 남성 중심적 사고에서 탈피해 양성평등의 사고를 하는 것이다. 능동적이고 진취적이고 다소 강압적인 이미지가 과거 남성의 성적 이미지였다면 이제는 남녀구분 없이 중 성적인 성역할이 강조된다는 것을 염두에 둬야 한다.

사람의 평소 가치관은 대화에서부터 드러난다. “여자가 살림만 잘하면 되지” “여자가 너무 설쳐” “여자란 자고로 항상 조신해야지”라는 말을 습관처럼 한다면 이제 삼가자. 21세기 액티브 시니어에 맞지 않는 구시대적 사고다.

“고마워” “사랑해” “힘들지, 고생했어”라는 말은 아낌없이 할 것
여성은 폐경이 오고 나이가 들수록 점점 못생겨진다는 인식이 강해져, 자신감이 떨어지고 쉽게 우울감을 느낄 수 있다. 이 때 여성에게 칭찬 한마디씩 하는 센스가 필요하다. ‘아니 굳이 그런 걸 말해야 하나?’라는 생각을 버리자. 빈말이라도 ‘예쁘다’는 말을 매일 듣고 싶은 게 여자 마음이다.

‘성생활=삽입’이라는 생각을 버리자
60세 이후 노인들의 성생활을 얘기하면 남성들은 다짜고짜 시간이 중요하다며 삽입 시간을 얘기하는 경우가 많다. 삽입만이 섹스가 아니다. 특히 여성들은 충분히 전희되지 않은 상태에서 남자가 삽입하는 건 더욱 원하지 않는다. 여성이 사랑받고 있다는 걸 느낄 수 있도록 행동하는 것이 우선이다.

로맨틱하고 성공적인 성생활을 위해 준비해야 할 몸가짐

손잡기, 포옹, 어깨동무, 입맞춤 같은 가벼운 스킨십을 자주 할 것
여성은 삽입 성교보다 성관계를 함으로써 오는 심리적 안정감과 만족감을 더 좋아하는 경향이 있다. 정서적인 친밀감 형성을 위해 꼭 관계하는 순간이 아니더라도 평소에 손잡기, 포옹, 어깨동무, 가벼운 입맞춤을 자주 해서 여성에게 심리적인 신뢰감과 안정감을 주는 것이 중요하다.

일주일에 세 번 30분씩 적당한 운동은 필수
발기력을 향상시키고 유지하는 방법을 물어보면 비뇨기과 의사들은 하나같이 ‘운동’이라고 대답한다. 운동은 성선자극호르몬(생식샘을 자극하는 호르몬)과 엔도르핀 분비를 증가시키고, 혈액순환을 원활하게 해 음경으로 가는 혈액순환이 원활하도록 돕는다.

케겔운동하는 것을 잊지 말 것
케겔운동은 골반, 항문을 서서히 조였다가 풀어주는 운동이다. 이 운동은 요도괄약근을 강화하는 데 효과적이어서 자주 하면 발기 능력 향상에 좋다. 요도괄약근은 음경에 유입되는 혈액이 빠져나가지 못하도록 자물 쇠 역할을 하기 때문이다. 요도괄약근을 단련하면 음경에 고인 혈액을 잘 가둬 강직도와 발기 시간을 향상 시킬 수 있다. 단, 전립선염이 있는 사람은 예외다. 전립선염 환자가 케겔운동을 하면 전립선 내 압력을 증가 시켜 증상이 악화될 수 있다.

비아그라는 꼭 의사와 상의 후 복용할 것
예전보다 시원치 않은 발기력에 좌절하고 비아그라의 힘을 빌리고 싶다면 복용 전 비뇨기과에 들러 의사와 상담부터 하는 것이 옳다. 나이가 들면 대개 고혈압이나 심장질환 같은 만성질환을 앓고 있을 수 있기 때문에 그런 약들과 비아그라를 같이 복용해도 되는지 알아 보는 건 필수다. 한 비뇨기과 전문의가 말해준 팁을 말하자면, 남성들의 발기력에 도움이 되는 체위는 남성상위라고 한다. 중력에 의해 페니스에 혈액이 몰려 빨리 사정에 이르기 때문이라고.

<여자편>
로맨틱하고 성공적인 성생활을 위해 필요한 마음가짐

관계 시 남성이 낙심했을 때 자연스럽게 받아들이는 태도를 가지자
70~80대에도 성생활을 활발하게 하는 경우가 있지만, 60세 이후가 되면 신체적인 발기부전이 나타날 수 있다. 남성의 자연스러운 신체 변화에 대해 자연스럽게 받아들이는 자세가 필요하다. 남성은 발기가 안 되면 자신감도 떨어지기 때문에 관계 시 남성이 발기가 잘 되지 않을 때 오히려 다독이고 말없이 포옹해 주는 등 신뢰감과 친밀감을 주는 센스 있는 행동을 하자.

자신의 몸에 대한 자신감을 갖자
점점 나이 들수록 주름살이 늘고 살이 찌는 몸을 보면 자신감이 떨어지기 마련이다. 자연스러운 노화를 받아들이는 마음가짐을 가지자. 노화는 자연의 섭리지만, 속도는 늦출 수 있다. 노화 속도를 늦추려면 자주 걷자. 캐나다의 운동노화센터에서는 일주일에 세 번, 30분씩 빠른 걸음으로 걸으면 생리학적 나이 를 10년 정도 되돌릴 수 있다고 밝혔다.

성에 대한 얘기를 자유롭게 하자
여성들은 성적인 얘기를 하면 대해 부끄럽고 남세스러운 일이라 생각하는 경향이 있다. 성교육을 받은 세대가 아니기 때문에 성적인 얘기에 대한 거부감이 많다. 이런 사고방식은 과감하게 버리자. 성관계를 원하면 과감하게 의사표현을 하는 것이 좋다.

곁에 있는 남성에게 구박 대신 칭찬을!
평생 가족을 위해 돈을 벌다가 정년퇴직을 하고, 아내에게 경제권까지 뺏기다 보니 너무 힘들다고 토로하는 남성이 많다. 남성도 항상 여성의 격려와 다독임을 필요로 한다. 늙어서 집에서 밥이나 축낸다고 남자들을 구박하지 말자. “남자가 속 좁게 그러지마”같이 무시하는 발언은 삼가자. 무시 대신 칭찬 한마디해보자. 칭찬은 남자를 춤추게 한다.

로맨틱하고 성공적인 성생활을 위해 준비해야 할 몸가짐

관계 시 친밀감을 높이기 위해 애무는 필수
적극적인 애무는 부끄러운 일이 아니다. 손으로 고환과 회음부를 마사지해 상대가 발기력을 유지하게 도와주는 행동은 남녀 모두 만족도가 높은 성관계를 할 수 있도록 돕는다.

특히 남성의 발기력은 나이 들수록 떨어지기 때문에 관계 전에 애무로 적절한 자극을 주면 좋다. 남자편에 이어 여기서도 한 가지 팁을 말하자면 여성이 오르가슴을 느끼기 쉬운 체위는 여성상위다. 여성이 삽입의 깊이, 속도, 강도를 스스로 조절할 수 있기 때문이다.

여성에게 좋은 식품 섭취하기
폐경 후 에스트로겐이 줄어들면 성욕이 감퇴할 뿐 아니라 윤활액(애액)이 잘 분비되지 않는 질건조증을 유발한다. 그렇기 때문에 평소 에스트로겐 형성에 도움이 되는 식품을 섭취하는 것이 좋다.

이소플라본, 플라보노이드, 리그난 성분은 체내 에스트로겐 분비를 유도한다. 이소플라본은 검은콩, 두부, 콩나물 같은 콩 제품에, 플라보노이드는 사과, 배, 딸기, 포도에 풍부하다. 리그난은 참깨에 들어있다. 천연 에스트로겐 성분이 많이 들어있는 석류도 섭취하면 좋다.

원활한 성관계를 도와주는 도구를 사용해보자
원활한 성관계를 위해 도와주는 도구를 사용하는 것도 현명하다. 폐경 후 에스트로겐 감소로 질이 건조한 경우 윤활제나 연고를 사용해서 성교 시 통증을 줄일 수 있다. 섹스토이를 사용하는 것도 좋은 방법이다.

실리콘, 무독성 ABS 등의 재질이 비교적 안전하다. 온라인 성인용품 매장에서 판매하며, 어떤 상품인지 확인할 수 없게 철저하게 배송해서 보내주니 안심하고 구입할 수 있다. 윤활제나 연고는 몸에 직접 사용하는 만큼 인체에 무해한 제품으로 선택하는 건 필수. 약국에서 파는 제품을 사용하는 것도 좋다. 단, 파트너 동의하에 사용할 것.

케겔운동은 여성에게도 좋다
케겔운동은 남성뿐 아니라 여성에게도 좋은 운동이다. 질구와 질벽을 좁혀주고 성기를 전반적으로 탄력있게 한다. 질 주변 피부와 근육을 튼튼하게 해서 성관계를 할 때 여성의 질 내 흥분과 쾌락을 높이는 데 큰 도움을 준다.