±â¸§±â ÀÚ¸£¸£~ °¡À» °íµî¾î ¸Àµµ °Ç°­µµ 'À¸¶ä'

ÀÔ·Â 2014.10.16 14:28

10¿ùÀÇ °Ç°­½ÄÇ°

°íµî¾î 100gÀÌ¸é ºÒÆ÷È­ Áö¹æ ÀÏÀϱÇÀå·®À» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù

°¡À»Àº ¸Ô°Å¸®°¡ dzºÎÇÑ °èÀýÀÌ´Ù. ±×·¡¼­ ¡®Ãµ°í¸¶ºñ¡¯¶ó°í ÇÏÁö ¾Ê´Â°¡? ¹°¿À¸¥ ¸À°ú ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÀÚ¶ûÇÏ´Â °¡À» ¸Ô°Å¸®·Î ¸öÀÇ ¾ç±â¸¦ º¸ÇÏ°í, ±¸¸§ »çÀÌ·Î ºñÃß´Â °¡À» ÇÞºµÀ» Âظ鼭 Áñ°Å¿òÀ» ¸¸³£Çغ¸ÀÚ.

¡®°¡À»¿¡ Àü¾î¸¦ ±¸¿ì¸é Áý ³ª°£ ¸ç´À¸®°¡ µ¹¾Æ¿Â´Ù¡¯´Â ¼Ó´ãÀº ³Î¸® ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. 9¡­11¿ù ÃÊ¿¡ ÀâÈ÷´Â Àü¾î´Â »ìÀÌ ÅëÅëÇÏ°í ºñ¸°³»°¡ ÀûÀ¸¸ç »À°¡ ¹«¸£°í ¸ÀÀÌ °í¼ÒÇÏ´Ù. Áö¹æÀÇ ´ëºÎºÐµµ Ç÷°ü °Ç°­¿¡ ÀÌ·Î¿î ºÒÆ÷È­ Áö¹æÀÌ´Ù. °¡½Ã°¡ ¸¹Àº °ÍÀÌ ÈìÀÌÁö¸¸ µÎÅùÇÏ°Ô È¸¸¦ ½ä¾î »À° ¸ÔÀ¸¸é Ä®½·±îÁö ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ä¸®Çϱâ Àü¿¡ ¹Ì¸® ½Ò¶ß¹°À̳ª ¼Ò±Ý¹°¿¡ Àü¾î¸¦ 5ºÐÂë ´ã°¡ ³õ°Å³ª ¼ú, ½ÄÃÊ µîÀ» ³Ö°í Á¶¸®ÇÏ¸é ºñ¸°³»°¡ °¡½Ã°í »ìÀÌ ´Ü´ÜÇØÁø´Ù.

¡®°¡À» °íµî¾î¿Í °¡À» ¹è´Â ¸ç´À¸®¿¡°Ô ÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù¡¯´Â ¼Ó´ãµµ ÀÖ´Ù. °íµî¾îÀÇ »ê¶õ±â´Â ¿©¸§ÀÌ´Ù. »ê¶õÀ» ¸¶Ä£ °íµî¾î´Â °Ü¿ïÀ» ³ª±â À§ÇØ °¡À»¿¡ ¸ÔÀ̸¦ ¾ç²¯ ¸Ô¾îµÐ´Ù. ÀÌ¿¡ µû¶ó Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁ® ±â¸§ÀÌ ÀÚ¸£¸£ È帥´Ù. Çѱ¹°Ç°­°ü¸®Çùȸ ¼­¿ï°­³²ÁöºÎ °Ç°­ÁõÁøÀÇ¿ø ±èÁö¿¬ °úÀåÀº ¡°°íµî¾îÀÇ Áö¹æÀº Ç÷°ü °Ç°­¿¡ À¯ÀÍÇÑ ºÒÆ÷È­ Áö¹æÀÌ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù¡±¸ç ¡°ºÒÆ÷È­ Áö¹æÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ EPA, DHAÀÇ ÇÏ·ç ±ÇÀå·®ÀÎ 1¡­2gÀ» ä¿ì´Â µ¥´Â °íµî¾î 100gÀ̸é Á·ÇÏ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.

ÇÑÆí, ¹Ì±¹ÀÇ ÇÑ ÀÎÅÍ³Ý ¸Åü´Â ¡®10¿ùÀÇ ½´ÆÛ Çªµå¡¯·Î »ç°ú, È£¹Ú, °íÃß µîÀ» ¼Ò°³Çß´Ù. »ç°ú´Â Çâ°ú À°ÁóÀÌ Ç³ºÎÇØ ÀÔ¸ÀÀ» µ¸¿ì°í, dzºÎÇÑ ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ë¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. È£¹ÚÀº ³ì¸» ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ½Ä»ç ´ë¿ë½ÄÀ¸·Îµµ ¸¹ÀÌ È°¿ëµÇ¸ç, ºñŸ¹Î A¿Í C°¡ dzºÎÇÏ¿© ¸ö¿¡ À̷οî ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. °íÃß¿¡´Â ºñŸ¹Î A¿Í C µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖÀ¸¸ç, ¸Å¿î¸ÀÀ» ³»´Â ¼ººÐÀΠĸ»çÀ̽ÅÀº Áö¹æ´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ÁÁ´Ù. ±×·¯³ª °íÃ߸¦ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ĸ»çÀ̽ÅÀÌ À§¸¦ ÀÚ±ØÇØ À§¿°À» ºÒ·¯¿Ã ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÇÏ·ç¿¡ 1~2°³ Á¤µµ¸¸ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.