건강에 대해서는 부지런한 개미처럼 생활해야 한다. 차곡차곡 건강을 다져 놔야 베짱이처럼 건강한 자의 여유를 만끽할 수 있기 때문이다. 해독전문가, 약선요리하는 한의사, 안티에이징 전문가 등 각 분야 전문의가 몸소 실천하는 여름철 건강관리 노하우를 공개했다. 따라 하면 올여름 건강지수가 쑥쑥 올라간다.
Point 5 건강 별미, 한천콩국수와 밥전
먹다 남은 현미밥은 냉동해 두었다가 물을 조금 넣고 믹서로 갈면 반죽이 된다. 풋고추만 썰어 넣고 전을 부치면 건강 별미다. 장에 좋은 콩국수도 추천하는데, 면은 한천으로 대체하자. 실험실에서 미생물 균을 배 양할 때 한천배지를 이용한다. 장내 미생물이 선호하는 먹이이기 때문 이다. 해조류 중 다시마는 해독별미다. 먼지를 털어낸 다음 물에 불려 그냥 먹는다. 불린 물도 버리지 않고 마시는 게 포인트. 오이도 해독작 용이 강한 식품이다. 곱게 갈아 즙을 낸 다음 생수와 섞어 마신다.
Point 6 미네랄 밸런스를 챙기자
지금은 미네랄 시대다. 미네랄은 한자로는 ‘전해질(電解質)’. 그 자체가 전기를 띠며, 한방에서 말하는 기(氣)의 베이스가 되는 물질이다. 심전도와 뇌파도 미네랄에 의한 것이다. 미네랄 밸런스가 무너지지 않도록 과 일과 채소를 많이 먹자. 과도하게 땀 흘린 후에는 양질의 소금을 물에 타 먹는다. 자죽염이 좋다. ‘칵테일 소금’을 추천한다. 몇 명이서 양파소금, 마늘소금 등 각종 소금을 구입해 섞은 다음, 나눠 먹으면 경제적이다.
Point 7 독소 없애는 목욕을 하자
열은 몸속에 쌓인 독성물질을 빨리 연소시키는 힘이 있다. 열을 발산하 려고 확장된 모세혈관을 통해 유독성 물질이 빠져나간다. 인공적으로 나마 몸에 열을 주는 온욕은 몸속 독소를 배출하는 방법이다. 목욕해독 은 자주 하면 좋다. 온욕은 37℃에서 시작해 서서히 더운 물을 첨가하는 목욕법이다. 자신이 견딜 수 있는 온도까지 서서히 올리면서 약 15분간 몸을 담근다. 사람에 따라 다르지만 42℃에서 땀이 가장 많이 난다. 목 욕이 끝나면 타월을 몸에 감싸고 30분 정도 휴식을 취하자.
절반목욕법 38℃ 물에 배꼽 부위까지 담그는 목욕법으로, 땀이 나기 시 작하면 밖으로 나와 천일염으로 배나 허벅지 등을 마사지하자. 5분 정 도 몸을 말린 다음 샤워하고 다시 따뜻한 물에 몸을 담근다. 두 번째 입 욕은 20분 정도가 좋다. 목욕 후 1시간 정도 물을 마시지 않는다.
반복목욕법 샤워 후 40℃ 물에 5분간 들어갔다 나와 5분간 쉰다. 조금 더 뜨거운 물에 10분 정도 있다 나와 마사지하듯 발에서부터 상반신 순으로 닦는다. 세 번째 입욕은 40℃의 물에 5분이 적당하다. 목욕 후에는 20분 간 그대로 누워 땀이 식을 때까지 기다렸다 가볍게 샤워 후 마무리하자.
Health Tip 이왕림 교수가 제안하는 1주일 해독 프로그램
식사요법 첫날은 장을 비우는 날로 단식하자. 단식하면서 미네랄 불균형 때문에 혈압이 떨어지고, 무기력과 체내 단백질 손실이 일어나기도 한다. 다음날 절식(유동식)으로 필수영양소를 섭취한다. 단식이나 절식하는 날 영양대용식이나 분말 형태의 조율식을 물 혹은 저지방우유에 섞어 섭취하면 좋다. 1주일 정도 식이를 조절하면서 몸의 변화를 관찰한다. 이 과정을 통해 자신만의 몸의 균형을 찾을 수 있다.
속보요법 배에 힘을 주고 복식호흡을 하면서 매일 40분 이상 빨리 걷는다.
운동요법 아침에 일어났을 때부터 저녁 잠자리에 들기 전까지 짬짬이 몸을 움직여 운동한다.
명상·호흡요법 활동 중 숨을 돌릴 때는 의도적으로 복식호흡을 하고, 잠자리에서는 똑바로 앉아 명상으로 하루를 마무리하면 도움이 된다.
목욕·마사지요법 매일 저녁 퇴근 후 목욕하면서 림프마사지를 한다.