지난해 오디션 프로그램 케이팝 스타에서 준우승한 이하이가 다이어트에 성공한 모습으로 데뷔했다.
7일 방송된 SBS ‘한밤의 TV연예’에 출연한 이하이는 “식단도 지키고 특히 유산소 운동을 통해 살을 많이 뺐다”고 말했다.
이하이가 성공한 식단 및 유산소 운동은 전형적인 다이어트 방법으로 알려져 있다. 여기에 무산소 운동 즉, 웨이트 트레이닝을 약간 겸비한 다이어트 운동이 더 효과적이라고 할 수 있다.
다이어트에 가장 효과적인 운동 비율은 유산소운동과 무산소운동(웨이트트레이닝) 비율을 8대 2 정도로 하되, 마른 사람은 유산소운동 대신 무산소운동을, 과체중 이상은 무산소운동 대신 유산소운동을 한 세트 정도 더 안배한다. 80분간 운동한다면, 팔벌려 뛰기 같은 움직임이 많은 스트레칭 5분→웨이트트레이닝 40분(총 8~10가지 운동을 부위 별로 선택해 1세트 당 12~15회씩 2세트 반복)→유산소운동 30분→움직임이 없는 정적 스트레칭 5분이 이상적이다.
1시간 정도 운동하는 경우에는 걷기·스트레칭 각 5분→웨이트트레이닝 20분→유산소운동 30분→스트레칭 5분 순서로 한다. 유산소 운동은 최대심박수의 60~70%로 유지해야 지방이 가장 잘 타므로. 트레드밀 속도를 높이기보다 시간을 늘리거나 경사를 올린다.