¸é¿ªÃ¼°è°¡ ¿ì¸® ¸öÀ» °ø°ÝÇÏ´Â Áúȯ, ÀÚ°¡¸é¿ªÁúȯ¿¡ °üÇÑ ÂªÀº º¸°í¼­

ÀÚ°¡¸é¿ªÁúȯÀº ¿ÜºÎ º´¿øü·ÎºÎÅÍ ¿ì¸® ¸öÀ» º¸È£ÇØ¾ß ÇÒ ¸é¿ªÃ¼°è°¡ ÀÌ»óÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ, °Å²Ù·Î ¸öÀÇ Àå±â³ª ±â°üÀ» °ø°ÝÇØ »ý±â´Â Áúº´ÀÌ´Ù. ³²¼ºº¸´Ù´Â ¿©¼º¿¡°Ô¼­ ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù. ÀÚ°¡¸é¿ªÁúȯÀÇ Á¾·ù´Â 80°¡Áö ÀÌ»óÀÌ´Ù. ´ëÇ¥Àû ÀÚ°¡¸é¿ªÁúȯÀº ¾î¶² °ÍÀÌ°í, ¾î¶»°Ô Ä¡·áÇÏ´ÂÁö ¾Ë¾Æº»´Ù.

80°¡Áö ÀÌ»ó ³ªÅ¸³ª´Â ÀÚ°¡¸é¿ªÁúȯ

ÀÎüÀÇ ¸é¿ªÃ¼°è´Â ¡®´Ù¸¥ Á¸Àç(À̹°Áú)¡¯·ÎºÎÅÍ ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀ» º¸È£ÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ¹æ¾î ½Ã½ºÅÛÀÌ´Ù. ¸ÅÀÏ µéÀ̸¶½Ã´Â °ø±âºÎÅÍ ¸Ô´Â À½½Ä¹°, ÇǺο¡ ´ê´Â ¿©·¯ ¹°Áú±îÁö, »ç¶÷ÀÌ Æò»ý »ì¸é¼­ Á¢ÇÏ´Â À̹°ÁúÀº ´Ù¾çÇÏ´Ù. ¸é¿ªÀº ÀÌ·± ¹°ÁúÀ» ¸¸³¯ ¶§¸¶´Ù ¾î¶»°Ô ó¸®ÇÒ °ÍÀÎÁö °í¹ÎÇÏ°í ÀÎü¿¡ Çظ¦ ÀÏÀ¸Å°´Â ¼¼±Õ¡¤¹ÙÀÌ·¯½º µî º´¿øü·Î ÆǴܵǴ °ÍÀ» Á¦°ÅÇϱâ À§ÇÑ ¹ÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù. º´¿øü°¡ ¿ö³« ´Ù¾çÇϹǷΠ°í·Á´ë ¾È»êº´¿ø ·ù¸ÓƼÁò³»°ú ÃÖ¼ºÀç ±³¼ö´Â ¡°ÀÚ°¡¸é¿ªÁúȯÀº ¹ÚÅ׸®¾Æ, ¹ÙÀÌ·¯½º, °õÆÎÀÌ µî ¿ÜºÎ ¹Ì»ý¹°·ÎºÎÅÍ ¿ì¸® ¸öÀ» ÁöÅ°´Â ¸é¿ªÃ¼°è°¡ ÀÌ»óÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ °Å²Ù·Î ¿ì¸® ¸öÀÇ Àå±â³ª ±â°üÀ» °ø°ÝÇØ ÀϾ´Â Áúº´ÀÌ´Ù. ¿øÀÎÀÌ ¸íÈ®ÇÏÁö ¾Ê¾Æ Ä¡·á°¡ ½±Áö ¾Ê´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.

´ëÇ¥Àû ÀÚ°¡¸é¿ªÁúȯÀº ·ù¸ÓƼÁò°üÀý¿°, ·çǪ½º, º£Ã¼Æ®º´ µîÀÌ´Ù. ¼ÒÈ­±â°ü Àüü¿¡ ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â Å©·Ðº´, Àν¶¸°ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ¼Ò¾Æ´ç´¢µµ ÀÚ°¡¸é¿ªÁúȯÀÇ ÀÏÁ¾ÀÌ´Ù. ÀÚ°¡¸é¿ªÁúȯÀº ÇöÀç±îÁö 80°¡Áö ÀÌ»ó È®À뵃 Á¤µµ·Î ´Ù¾çÇÏ´Ù. ÃÖ¼ºÀç ±³¼ö´Â ¡°ÀÚ°¡¸é¿ªÁúȯÀº ƯÁ¤ Àå±â¿¡ ¹ß»ýÇÏ´Â Àå±â ƯÀÌÀû ÀÚ°¡¸é¿ªº´, Áõ»óÀÌ Àü½Å¿¡ ³ªÅ¸³ª´Â Àü½Å¼º ÀÚ°¡¸é¿ªº´À¸·Î ³ª´«´Ù. ·ù¸ÓƼÁò°üÀý¿°, ·çǪ½º µîÀº Àü½Å¼º ÀÚ°¡¸é¿ªº´ÀÌ´Ù¡±¶ó°í ¸»Çß´Ù. ÀÚ°¡¸é¿ªÁúȯÀº ¿øÀÎÀÌ Á¤È®È÷ ¾Ë·ÁÁöÁö ¾Ê¾ÒÁö¸¸ ¹é½Å¡¤Ç×»ýÁ¦¡¤½ºÅ×·ÎÀÌµå ¾à¹° µîÀÇ ³²¿ëÀ̳ª ȯ°æ¿À¿°, ½ÄÇ°¿¡ µé¾î°¡ ÀÖ´Â ¹æºÎÁ¦, È­Çй°Áú µîÀÌ ¿øÀÎÀÏ °ÍÀ¸·Î ÃßÃøÇÑ´Ù. ÀÚ°¡¸é¿ªÁúȯÀÇ Áø´ÜÀº Ç÷¾×°Ë»ç·Î Ç÷¾× ³»¿¡ ÀÚ°¡Ç×ü°¡ ÀÖ´ÂÁö »ìÇÇ´Â °ÍÀÌ ¸ÕÀú´Ù. ÁÖ·Î ÀÏ¹Ý Ç÷¾×°Ë»ç¿Í Ư¼ö Ç÷¾×°Ë»çÀÎ Ç×ÇÙÇ×ü°Ë»ç, ·ù¸ÓƼÁòÀÎÀÚ°Ë»ç µîÀ» ÇÑ´Ù. ÇÊ¿ä¿¡ µû¶ó ¼Òº¯°Ë»ç¿Í X¼±°Ë»çµµ ÇÑ´Ù.

Chapter 1 ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÀÚ°¡¸é¿ªÁúȯ, ·ù¸ÓƼÁò°üÀý¿°
·ù¸ÓƼÁò°üÀý¿°Àº ÀÚ°¡¸é¿ªÁúȯÀÇ ´ëÇ¥Àû ÁúȯÀ¸·Î, ¹éÇ÷±¸°¡ °üÀý ºÎÀ§·Î À̵¿ÇØ È°¾×(À±È°¾×) Á¶Á÷À» °ø°ÝÇÔÀ¸·Î½á È°¾×¿°ÀÌ »ý±â°í, ÀÌ·Î ÀÎÇØ ¹ßº´ÇÏ´Â °üÀý¿°ÀÌ´Ù. ·ù¸ÓƼÁò°üÀý¿°Àº ¿Ö »ý±â´ÂÁö ¾Ë¾Æº»´Ù.

·ù¸ÓƼÁò°üÀý¿°Àº ¿Ö »ý±â³ª?

·ù¸ÓƼÁò°üÀý¿°Àº À¯ÀüÀû ¼ÒÀΰú ȯ°æÀû ¿äÀÎÀÌ º¹ÇÕÀûÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇØ ¸é¿ª°è¿¡ ±³¶õÀÌ ÀϾ¸é¼­ ¹ßº´ÇÑ´Ù. À¯ÀüÀû ¼ÒÀÎÀº ¹ßº´ ¿äÀÎÀÇ 60% Á¤µµ Â÷ÁöÇϴµ¥, ¹ßº´À» ÀÏÀ¸Å°´Â À¯ÀüÀÚ´Â Àý¹Ý Á¤µµ ¹àÇôÁ³´Ù. ȯ°æÀû ¿äÀÎÀº Èí¿¬ÀÌ °¡Àå Å« ¿øÀÎÀ¸·Î Áö¸ñµÇ¸ç, ±× ¹Û¿¡ ¼ö¾øÀÌ ¸¹Àº ¹ÙÀÌ·¯½º °¨¿°, üÁú µî°ú °ü·Ã ÀÖ´Ù.

·ù¸ÓƼÁò°üÀý¿°Àº ³ëÈ­·Î ¹ß»ýÇÏ´Â ÅðÇ༺°üÀý¿°(°ñ°üÀý¿°)°ú ´Ù¸£´Ù. ÃÖ¼ºÀç ±³¼ö´Â ¡°Ã³À½¿¡ ¼Õ°¡¶ô, ¼Õ¸ñ, ¹ß°¡¶ô, ¹ß¸ñ µî ÀÛÀº °üÀý¿¡¼­ ½ÃÀÛÇØ ´Ù¾çÇÑ °üÀý ºÎÀ§°¡ º×°í ¿­ÀÌ ³ª¸ç, ÅëÁõ°ú ÇÔ²² ÁÖº¯ Á¶Á÷ÀÌ ¸»¶û¸»¶ûÇÏ°Ô º¯ÇÑ´Ù. ¾Æħ¿¡ ÀϾÀ» ¶§ °üÀýÀÌ »»»»ÇÏ°í, º×°í, ¿­ÀÌ ³ª°í ¾ÆÇÁÁö¸¸ ¸öÀ» ¿òÁ÷À̸ç È°µ¿À» ½ÃÀÛÇÏ°í ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ³ª¾ÆÁø´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. Áõ»óÀº ´ë°³ ¼Õ°¡¶ô°ú ¹ß°¡¶ôó·³ ÀÛÀº °üÀý¿¡ ³ªÅ¸³­´Ù. ¿Þ¼Õ ÁßÁö°¡ ¾ÆÇÁ¸é ¿À¸¥¼Õ ÁßÁö°¡ ¾ÆÇ ½ÄÀ¸·Î, ¾ÆÇ °÷ÀÌ ´ëĪÀ» ÀÌ·ç´Â Ư¡ÀÌ ÀÖ´Ù.

·ù¸ÓƼÁò°üÀý¿°ÀÌ °è¼Ó ÁøÇàµÇ¸é °üÀý È°¾×¿¡ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¿°ÁõÀÌ »ý±â¸é¼­ ¿¬°ñ ¹× »À°¡ ¼Õ»óµÇ°í, °üÀýÀ» ÁöÁöÇÏ´Â ±ÙÀ° Á¶Á÷°ú ÀÎ´ë µîÀÌ ¾àÈ­µÅ Á¤»óÀûÀÎ °üÀý ±â´ÉÀÌ ºÒ°¡´ÉÇØÁø´Ù. ·ù¸ÓƼÁò°üÀý¿° ȯÀÚ´Â °üÀý ºÎÀ§»Ó ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¸¥ Àå±â ¹× ±â´É¿¡ ¼Õ»óÀÌ ÀϾ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀûÇ÷±¸°¡ °¨¼ÒµÅ ºóÇ÷ Áõ»óÀÌ ÀϾ°í, ¸ñ¿¡ ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áö°Å³ª ´«À̳ª ÀÔ ¾ÈÀÌ ¸¶¸£¸ç, Ç÷°üÀ̳ª Æó, ½ÉÀå ³»º®¿¡ ¿°ÁõÀÌ »ý±â±âµµ ÇÑ´Ù.

·ù¸ÓƼÁò°üÀý¿°, ¾î¶»°Ô Ä¡·áÇϳª?

·ù¸ÓƼÁò°üÀý¿°Àº ´ëºÎºÐ ¾à¹°·Î ÅëÁõ°ú ¿°ÁõÀ» ¿ÏÈ­½ÃÄÑ Áõ»óÀ» ÃÖ¼ÒÈ­½ÃŲ´Ù. ½ÉÇÏ¸é ¼ö¼úÇÑ´Ù. ÃÖ±Ù ·ù¸ÓƼÁò°üÀý¿°À» ÀÏÀ¸Å°´Â ¿øÀι°Áú¿¡ ´ëÇÑ »õ·Î¿î ¾àÁ¦(»ý¹°ÇÐ Á¦Á¦)°¡ °³¹ßµÆ´Ù. ·ù¸ÓƼÁò°üÀý¿°Àº ¿ÏÄ¡°¡ ºÒ°¡´ÉÇÏ´Ù°í ¿©°ÜÁ® ¿ÔÁö¸¸ ÁøÇà Áß±â ÀÌÀü, ¹ßº´ ÈÄ ¸î °³¿ù ¾È¿¡ Àû±ØÀûÀ¸·Î Ä¡·áÇÏ¸é ¿ÏÄ¡µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ·ù¸ÓƼÁò°üÀý¿° ȯÀÚ 100¸í Áß 10~15¸íÀº À¯ÀüÀû ¼ÒÀÎÀº ³²¾Æ ÀÖÁö¸¸ ¾àÀº ¸ÔÁö ¾Ê¾Æµµ µÉ Á¤µµ·Î Áõ»óÀÌ °æ¹ÌÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ³´±â ¾î·Á¿î º´ÀÌÁö¸¸ ºÒÄ¡º´Àº ¾Æ´Ï¶ó´Â Àǹ̴Ù.

·ù¸ÓƼÁò°üÀý¿° ȯÀÚ¿¡°Ô Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¾à¹°Ä¡·á¿Í ¿îµ¿À» º´ÇàÇϸé Ä¡·áÈ¿°ú°¡ Å©´Ù. ÇѾç´ë ·ù¸ÓƼÁòº´¿ø ¹è»óö ¿øÀåÀº ¡°°üÀýÀÌ ¾ÆÇÁ´Ù°í ¿îµ¿À» ¾È ÇÏ¸é °üÀý ÁÖº¯ÀÇ ±ÙÀ°°ú ÈûÁÙÀÌ ¾àÇØÁö°í, ½ÉÇ÷°ü°èÀÇ À¯»ê¼Ò ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁ® °üÀýÀÌ ´õ ºÒ¾ÈÁ¤ÇØÁø´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ±ÔÄ¢Àû ¿îµ¿Àº °ñ´Ù°øÁõÀ» °³¼±ÇØ ÁÖ¸ç, À¯»ê¼Ò ±â´É°ú °üÀý °Ç°­À» ÁÁ°Ô Çϸç, ¿°ÁõÀ» Ä¡À¯ÇØ ÁØ´Ù. ¿îµ¿Àº °¡º±°Ô °È±â, ¼ö¿µ, ½Ç³» °íÁ¤½Ä ÀÚÀü°ÅŸ±â, °­µµ°¡ ¾àÇÑ Å±رÇ(ŸÀÌÄ¡¿îµ¿) µîÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö »óųª »óȲ¿¡ ¸Â´Â °ÍÀ¸·Î °í¸¥´Ù.

¿îµ¿»Ó ¾Æ´Ï¶ó ½ÄÀÌ¿ä¹ýµµ Áß¿äÇÏ´Ù. °ñ°í·ç Àß ¸Ô´Â ½À°üÀ» µéÀÌ°í, ¿°Áõ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Ç×»êÈ­ ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÑ ½ÄÇ°À» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù. Ç×»êÈ­ ¿µ¾ç¼Ò´Â ºÓÀº»ö °úÀÏ°ú ³ìȲ»ö ä¼Ò µî¿¡ ¸¹´Ù. ¹è»óö ¿øÀåÀº ¡°·ù¸ÓƼÁò°üÀý¿°¿¡ °É¸®¸é °ñ´Ù°øÁõÀÌ »ý±â±â ½¬¿ì´Ï Ä®½·ÀÌ ¸¹ÀÌ µç ½ÄÇ°À» ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù¡±°í Çß´Ù.

Health Tip ·ù¸ÓƼÁò°üÀý¿° ȯÀÚ¸¦ À§ÇÑ »ýÈ°¼öÄ¢
1. ²ÙÁØÈ÷ °È±â¿îµ¿À» ÇÑ´Ù °È±â Àü¿¡ ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ ¹ß¸ñÀ» µ¹¸®´Â µî Áغñ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù. °È±â ½ÃÀÛÇØ 5ºÐ µ¿¾ÈÀº õõÈ÷ °É¾î ¹ß°ú ¹ß°¡¶ôÀ» À̿ϽÃŲ´Ù. ³Ê¹« ºü¸£Áö ¾Ê°Ô ÀÏÁ¤ÇÑ ¼Óµµ·Î °ÈµÇ, ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áö¸é ¼Óµµ¸¦ ÁÙÀÌ°í ¹ß°ú ¹ß°¡¶ôÀ» À̿ϽÃŲ´Ù. °È±â¿îµ¿Àº ÇÏ·ç 1½Ã°£ ÀÌ»ó ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ ¹«¸®Çؼ­ »¸´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀº °üÀý ºÎ»ó À§ÇèÀÌ ÀÖÀ¸´Ï »ï°£´Ù.
2. ½Å¹ßÀº ±ÁÀÌ ³·°í ¹Ù´ÚÀÌ µÎ²¨¿î °ÍÀ» °í¸¥´Ù °È±â¿îµ¿ ½Ã ÃÖ´ëÇÑ ¸ö¿¡ ¸Â´Â ¿Ê°ú ½Å¹ßÀ» ¼±ÅÃÇÑ´Ù. ¿ÊÀº Âø¿ë°¨ÀÌ ÁÁ°í ÆíÇÑ °ÍÀ» ÀԴ´Ù. ½Å¹ßÀº ±ÁÀÌ ³·°í ¾ÕÄÚ°¡ Á¼Áö ¾ÊÀ¸¸ç ¹Ù´ÚÀÌ µÎ²¨¿î °ÍÀ» ½Å´Â´Ù.
3. ºñ¸¸ ¿¹¹æÀ» À§ÇØ °ú½ÄÀ» »ï°£´Ù ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿Çϸ鼭 ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ °ú½ÄÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ºñ¸¸Àº üÁßÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ °üÀý¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖ°í ÅëÁõÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù.
4. Àû±ØÀû Ä¡·á·Î Áõ»óÀ» °ü¸®ÇÑ´Ù ·ù¸ÓƼÁò°üÀý¿°Àº Áø´Ü ÈÄ 2³â ³»¿¡ °üÀýÆı«°¡ ½ÃÀÛµÉ ¸¸Å­ Áõ»óÀÌ ºü¸£´Ù. ÃʱâºÎÅÍ ÀÚ½ÅÀÇ Áõ»ó¿¡ ¸Â´Â Àû±ØÀû Ä¡·á¸¦ ¹Þ´Â´Ù.

1 ¡¤ 2 ¡¤ 3