º¯ºñ¡¤¹è¾ÎÀÌ °ÆÁ¤ ³¡! ÀåÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇÏ´Â À½½Ä 5

ÀÔ·Â 2011.04.01 08:52
Àå(íó)ÀÌ ¾È ÁÁÀº »ç¶÷ Áß¿¡ ³ÃÁõÀ» È£¼ÒÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. ÇÑ Á¶»ç °á°ú¿¡ µû¸£¸é º¯ºñȯÀÚÀÇ 70%°¡ ³ÃÁõ Áõ¼¼¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù. Àå°ú ³ÃÁõÀº ¹«½¼ »ó°ü°ü°è°¡ ÀÖ´Â °ÍÀϱî? ÈçÈ÷ ¿©¸§³¯ ´õÀ§¸¦ ÀØ°íÀÚ Â÷°¡¿î ÁÖ½º³ª ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²À» ¸Ô´Ù°¡ ¹è¾ÎÀ̳ª ¼³»ç¸¦ ÇÑ °æÇèÇÑ ÀûÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² µîÀÇ ³Ã±â·Î ÀåÀÌ ¼öÃà(½ºÆдÏÁò Çö»ó)Çϸ鼭 ³ªÅ¸³ª´Â Çö»óÀÌ´Ù.

ÀÌ¿Í ¹Ý´ë·Î µû¶æÇÑ ¹°À» ä¿î ¿åÁ¶¿¡ ¸öÀ» ´ã±×¸é ÀåÀÌ µû¶æÇØÁö¸é¼­ ¹è°¡ Æí¾ÈÇØÁö´Â °ÍÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶æÇÑ ¹°·Î ¸öÀÇ Ã¼¿ÂÀ» ¿Ã¸®¸é º¹ºÎ ´ç±èÀÌ ¿ÏÈ­µÇ°í ¹æ±Íµµ Àß ³ª¿Â´Ù. ÀåÀÌ µû¶æÇØÁ® À̿ϵǸé ÀåÀÇ ±â´ÉÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Â °Í. ÀåÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇÏ·Á¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î? °¡Àå ½±°í °£´ÜÇÑ ¹æ¹ýÀº ÀåÀ» µû¶æÇÏ°Ô ¸¸µå´Â À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù.

¡ß°èÇÇ
°èÇÇÀÇ Åå½î´Â ÇâÀº ¡®½Å³²¾Ëµ¥È÷µå¡¯ ¼ººÐ ¶§¹®. ÀÌ ¼ººÐÀº Ç÷¾×À» Áõ°¡½ÃÅ°°í Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù. µ¿¹°½ÇÇèÀ» ÅëÇØ ÀÌ ¼ººÐÀÌ ¸»ÃÊ Ç÷°üÀ» È®Àå½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. Ç÷°üÀÌ È®ÀåµÇ°í ü¿ÂÀÌ ¿Ã¶ó°¡¸é ÀåÀÇ È°µ¿ÀÌ È°¹ßÇØÁö°í º¯ºñ Ä¡·á´Â ¹°·Ð üÁß°¨·® È¿°ú±îÁö º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. °Ô´Ù°¡ ½Å³²¾Ëµ¥È÷µå¼ººÐÀº º¯ÀÇ ¼öºÐ·®À» Áõ°¡½ÃÄÑ º¯ÀÌ ½±°Ô ¹è¼³µÇ°Ô ÇÑ´Ù. °èÇÇ´Â Â÷·Î ¿ì·Á ¼ö½Ã·Î ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¡ß»ý°­
»ý°­ÀÇ ¸Å¿î ¼ººÐÀÎ ¡®¼î°¡¿Ã¡¯Àº Ç÷°üÀ» È®Àå½ÃÄÑ Ç÷¾×¼øȯÀ» µ½±â ¶§¹®¿¡ ½ÅÁø´ë»ç°¡ ÃËÁøµÅ ´ëº¯ÀÇ ¹è¼³ÀÌ ½¬¿öÁø´Ù. Àü½ÅÀÇ ³ëÆó¹°À» ½Å¼ÓÇÏ°Ô ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâÇϹǷΠÇǺο¡µµ ÁÁ´Ù. ¼î°¡¿ÃÀº ÀÏ¹Ý »ý°­º¸´Ù ¸»¸° »ý°­¿¡ ´õ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖÀ¸¹Ç·Î Âü°íÇÑ´Ù. ÇÑÆí, »ý°­¿¡ °èÇǸ¦ Ãß°¡ÇÑ °èÇÇ»ý°­Â÷¸¦ ¸¶½Ã¸é »ó½ÂÀÛ¿ëÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ ÀåÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ´õ¿í ÁÁ¾ÆÁø´Ù.

¡ßÆäÆÛ¹ÎÆ®
ÆäÆÛ¹ÎÆ®´Â ¼ÒÈ­±â ±â´ÉÀ» ÁÁ°Ô Çϱ⠶§¹®¿¡ Çѹ濡¼­´Â ü³»¿¡ ½×ÀÎ °¡½º¸¦ ¹èÃâÇϰųª Àå°üÀÇ °æ·ÃÀ» ¾ïÁ¦Çϴµ¥ ó¹æÇÑ´Ù. °Ô´Ù°¡ ÆäÆÛ¹ÎÆ®ÀÇ ¸àÅç ¼ººÐÀº ¹ßÇÑÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î Ç÷°üÀ» È®ÀåÇØ ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇØÁֱ⠶§¹®¿¡ ³ÃÁõÀ» °³¼±ÇØ Àå ±â´ÉÀ» ³ôÀδÙ. ±× ¿Ü¿¡µµ »ì±ÕÀÛ¿ë, ÁøÁ¤ÀÛ¿ë µîÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. À½½ÄÀ» ¸¸µé ¶§ Á¶¹Ì·á·Î ÆäÆÛ¹ÎÆ®¸¦ ÷°¡Çϰųª ÆäÆÛ¹ÎÆ®Â÷¸¦ ¼ö½Ã·Î ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¡ß¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ
¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ¿¡ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Â ¿Ã·¹»êÀº ¼ÒÀå¿¡¼­ Àß Èí¼öµÇÁö ¾Ê´Âµ¥´Ù, Àå ¹ÛÀ¸·Îµµ ºÐºñµÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ Àå ¾È¿¡ ¸Ó¹°¸é¼­ ÀåÀ» ÃæºÐÈ÷ ÀÚ±ØÇØ Àå¿îµ¿, ¹èº¯À» ÃËÁøÇÑ´Ù. ¶Ç ¿Ã¸®ºê¿¡´Â ºñŸ¹ÎE°¡ ´Ù·®À» ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î ¸ö ¼Ó ¸»ÃÊ Ç÷°üÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» °³¼±ÇØ Ã¼¿ÂÀ» ³ôÀδÙ. ±×·¯³ª Ä®·Î¸®°¡ ³ô¾Æ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀº ±Ý¹°. ÇÏ·ç 2½ºÇ¬(25g)ÀÇ ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù.

¡ß½Ä¹°¼º À¯»ê±Õ
À¯»ê±Õ Áß¿¡¼­µµ ±èÄ¡, µÈÀå, °£Àå, ¼ú µî ¹ßÈ¿½ÄÇ°¿¡ »ýÀ°ÇÏ´Â À¯»ê±ÕÀ» ½Ä¹°¼º À¯»ê±ÕÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. ¿ä±¸¸£Æ®³ª Ä¡Áîó·³ ¿ìÀ¯¿¡ »ýÀ°ÇÏ´Â À¯»ê±ÕÀº µ¿¹°¼º À¯»ê±ÕÀÌ´Ù. ½Ä¹°¼º À¯»ê±ÕÀº »ý¸í·ÂÀÌ °­ÇØ À§³ª Àå±îÁö Á×Áö ¾Ê°í »ì¾ÆÀִ ä·Î µµ´ÞÇØ Àå³» À¯ÇرÕÀÇ È°µ¿À» ¾ïÁ¦Çϸ鼭 ÀåÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ½Ä¹°¼º À¯»ê±ÕÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½·á°¡ ½ÃÆǵǰí ÀÖÀ¸´Ï À½¿ëÇÏ¸é µÈ´Ù. ´Ù¸¸ ÀåÀ» µû¶æÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ·Á¸é °¡´ÉÇÑ ½Ç¿Â¿¡¼­ º¸°üÇÑ µÚ ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù.