연골 지키는 운동법
건강 유지를 위해 등산이나 마라톤 등 달리기를 즐기는 동호인이 많다. 그러나 관절 연골, 특히 무릎 연골에 퇴행성 변화가 시작된 중장년은 이런 운동을 할 때 관절 걱정을 하게 된다. 전문의들은 "연골에 무리가 간다고 해서 등산이나 달리기 등 전신 건강에 좋은 유산소 운동을 하는 것 자체를 막을 수는 없지만 살이 찐 사람은 몸무게부터 줄이고 운동하라"고 조언한다.
진영수 서울아산병원 스포츠의학센터 교수는 "비만으로 체질량지수(BMI)가 25 이상인 경우는 연골에 무리를 주는 운동을 시작하기 전에 반드시 체중 감량을 해야 한다"며 "살을 빼면서 근력 운동을 함께 해 관절을 감싸주는 근육을 키우라"고 말했다.
유산소 운동은 연골이 하중을 받지 않는 수영과 자전거 타기가 가장 좋으나, 이 역시 알맞는 방법으로 해야 연골에 도움이 된다. 박원하 삼성서울병원 스포츠의학센터 교수는 "수영 중 자유형과 배영은 연골에 무리를 주지 않지만 다리를 굽혔다 펴면서 세게 물을 박차는 평영은 무릎과 고관절 연골에 나쁘다"고 말했다. 수영만 하면 체중을 지탱하는 다리의 근력이 약해질 수 있으므로 자전거 타기와 병행하는 것이 권장된다. 자전거는 안장을 약간 높여야 하며, 울퉁불퉁한 길은 연골에 충격을 주므로 포장도로에서 타거나 실내자전거가 좋다. 박 교수는 "안장을 너무 낮추면 무릎이 구부러지는 각도가 커져서 연골이 체중의 약 20배에 달하는 하중을 받는다"고 말했다.
진영수 서울아산병원 스포츠의학센터 교수는 "비만으로 체질량지수(BMI)가 25 이상인 경우는 연골에 무리를 주는 운동을 시작하기 전에 반드시 체중 감량을 해야 한다"며 "살을 빼면서 근력 운동을 함께 해 관절을 감싸주는 근육을 키우라"고 말했다.
유산소 운동은 연골이 하중을 받지 않는 수영과 자전거 타기가 가장 좋으나, 이 역시 알맞는 방법으로 해야 연골에 도움이 된다. 박원하 삼성서울병원 스포츠의학센터 교수는 "수영 중 자유형과 배영은 연골에 무리를 주지 않지만 다리를 굽혔다 펴면서 세게 물을 박차는 평영은 무릎과 고관절 연골에 나쁘다"고 말했다. 수영만 하면 체중을 지탱하는 다리의 근력이 약해질 수 있으므로 자전거 타기와 병행하는 것이 권장된다. 자전거는 안장을 약간 높여야 하며, 울퉁불퉁한 길은 연골에 충격을 주므로 포장도로에서 타거나 실내자전거가 좋다. 박 교수는 "안장을 너무 낮추면 무릎이 구부러지는 각도가 커져서 연골이 체중의 약 20배에 달하는 하중을 받는다"고 말했다.