- ±¾¾îµµ ¶Ù¾îµµ ºüÁöÁö ¾Ê´Â ±× ºÎÀ§, ÇØ°áÀº ½Ã¼ú?
¿©¸§À̸é ÆÈ°ú Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ, ±×¸®°í ¡®·¯ºêÇڵ顯À̶ó ºÎ¸£´Â Ç㸮µÑ·¹ »ìÀÌ ¸¸µå´Â ¶óÀÎÀÌ ¿ì¸®¸¦ ±«·ÓÈù´Ù. ¸ö¹«°Ô´Â Á¤»óÀÌÁö¸¸ ÀÌ·± ±º»ìÀÌ ¿Ê¸Ê½Ã¸¦ ¹æÇØÇØ ¾ø¾Ö°í ½Í´Ù. ±×·¯³ª ±º»ì ÁýÁß ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª ¿îµ¿Àº ½Ã°£ÀÌ ¿À·¡ °É¸± »Ó ¾Æ´Ï¶ó ±ÍÂú±â¸¸ ÇÏ´Ù? ±×·¸´Ù¸é ÁÖ¸ñÇÏÀÚ. ÇǺΰú¿Í ¼ºÇü¿Ü°ú¿¡¼ ¹ÞÀ» ¼ö Àִ üÇü±³Á¤¼úÀÌ ÀÖ´Ù. °¢ ½Ã¼úÀÇ Àå´ÜÁ¡°ú ½Ã¼úÁ¤º¸¸¦ ¸ð¾Ò´Ù.
Choice 1 °¡Àå Àú·ÅÇÑ Å¬·¡½Ä ½Ã¼ú, Áö¹æºÐÇØÁÖ»ç
°¡Àå º¸ÆíÀûÀÎ ºñ¸¸Ä¡·á ½Ã¼ú·Î ÇÇÇÏÁö¹æ¿¡ Áö¹æºÐÇØÁÖ»ç ¾×À» Á÷Á¢ ÁÖ»çÇÑ´Ù. ÅõÀÔµÈ ÁÖ»ç¾×Àº ƯÁ¤ ºÎÀ§ÀÇ Áö¹æ°ú ¼¿·ê¶óÀÌÆ®¸¦ ºÐÇØÇÑ´Ù. ½Ã¼ú¿¡ »ç¿ëµÇ´Â ÁÖ»ç¾×ÀÌ Áö¹æ ÀÚü¸¦ Æı«ÇÑ´Ù°í ¹Ï´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹Áö¸¸ »ç½Ç°ú ´Ù¸£´Ù. Áö¹æ¼¼Æ÷ÀÇ Å©±â¸¦ ÁÙ¿© Áö¹æºÐÇØ°¡ ¿ëÀÌÇϵµ·Ï µ½´Â °ÍÀÏ »ÓÀÌ´Ù. 8ȸ ½Ã¼úÀ» ÇÑ ÆÐÅ°Áö·Î Çϸç, 15¸¸¿ø´ë·Î üÇü±³Á¤¼ú Áß °¡Àå Àú·ÅÇÑ Æí¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù. üÁö¹æ °¨¼ÒÈ¿°ú°¡ ÁÁ´Ù.
½Ã¼ú½Ã°£ - 5ºÐ. ½Ã¼úÁÖ±â - ÁÖ 2~3ȸ. ±ÇÀå ½Ã¼úºÎÀ§ - º¹ºÎ, Çã¹÷Áö, ¾ûµ¢ÀÌ, ÆÈ, Á¾¾Æ¸® µî. ÅëÁõ ¡Ú¡Ú¡Ú
ȸº¹¼Óµµ - ºÎºÐÀûÀ¸·Î ¸ÛÀÌ µé°Å³ª ºÎ±â°¡ ÀÖÁö¸¸ 2~3ÀÏ ÈÄ¸é »ç¶óÁø´Ù.
Choice 2 Æ°»ì, ºñ¸¸¿¡ È¿°úÀû! ¿£´õ¸ô·ÎÁö
¿£´õ¸ô·ÎÁö´Â Áø°øÀ½¾ÐÀ» ÀÌ¿ëÇØ Ç÷¾×¼øȯ°ú ¸²ÇÁ¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØ ³ëÆó¹°À» ¹èÃâ½ÃŲ´Ù. º¹ºÎºñ¸¸À̳ª üÁö¹æ·üÀÌ 30% ³Ñ´Â »ç¶÷, ºñ¸¸È¯ÀÚ(BMI 25 ÀÌ»ó), °úüÁß(BMI 23 ÀÌ»ó)ÀÌ¸é¼ À§Çè ÀÎÀÚ°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷, ºñ¸¸ üÇüÀº ¾Æ´Ï¶óµµ Áö¹æ¼¶À¯(¼¿·ê¶óÀÌÆ®)°¡ °úµµÇÏ°Ô ÃàÀûµÅ Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô È¿°úÀûÀÌ´Ù. Áö¹æÈíÀÔ ÀÌÈÄ ¿ïÅüºÒÅüÇØÁø ÇǺθ¦ °ü¸®ÇÏ´Â ½Ã¼ú·Îµµ »ç¿ëµÈ´Ù.
½Ã¼ú½Ã°£ - ºÎÀ§º°·Î Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ½. ½Ã¼úÁÖ±â - ÁÖ 2ȸ. ±ÇÀå ½Ã¼úºÎÀ§ - º¹ºÎ, Çã¹÷Áö, ¾ûµ¢ÀÌ, µî, Á¾¾Æ¸® µî. ÅëÁõ ¡Ù
ȸº¹¼Óµµ - Ä®À̳ª Áֻ簡 ¾Æ´Ï±â ¶§¹®¿¡ ¹Ù·Î ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.
Choice 3 ´ÙÀ̾îÆ®°èÀÇ ¶ß°Å¿î °¨ÀÚ, PPC
ºê¸®Æ®´Ï ½ºÇǾ¸¦ ºñ·ÔÇÑ ÇÒ¸®¿ìµå ½ºÅ¸ ´öºÐÀϱî? 2008³â ¸»ºÎÅÍ À¯ÇàÇϱ⠽ÃÀÛÇÑ PPC´Â Áö¹æ¼¼Æ÷ Å©±â¸¦ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Áö¹æ ÀÚü¸¦ Æı«Çϱ⠶§¹®¿¡ ¹æ½ÄÀÌ ºñ½ÁÇÑ ´Ù¸¥ ÁÖ»ç¿ä¹ý¿¡ ºñÇØ È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª´Ù. Äá¿¡¼ ÃßÃâÇÑ Áö¹æ ¿ëÇع°ÁúÀ» ÁÖ»çÇØ »çÀÌÁî °¨¼Ò¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â ÁÖ»ç·Î ½Ã¼ú ¹Þ°í, 3~4ÁÖ ÈĺÎÅÍ ±× È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³´Ù. ÇöÀç ±¹³»¿¡¼ KFDAÀÇ ½ÂÀÎÀ» ¹ÞÀº °ÍÀº ¡®¸®Æ÷ºó¡¯À̶ó´Â À̸§ÀÇ ¼ººÐ»ÓÀÌ´Ù.
Warning! Äá¿¡¼ ÃßÃâÇÑ Áö¹æ ¿ëÇع°ÁúÀ» ÀÌ¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ Äá ¼ººÐ¿¡ ¾Ë·¹¸£±â°¡ ÀÖÀ¸¸é ÁÖ»çÇؼ± ¾È µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ PPCÀÇ º»·¡ ¿ëµµ´Â °£°æÈ ÁÖ»çÀ̱⠶§¹®¿¡ Áö¹æÀÌ ¾Æ´Ñ ±ÙÀ°Ãþ¿¡ Èí¼öµÇ¸é ¹®Á¦°¡ »ý±â¹Ç·Î ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
½Ã¼ú½Ã°£ - 5~15ºÐ. ½Ã¼úÁÖ±â - 1~2°³¿ù °£°ÝÀ¸·Î 1~3ȸ. ±ÇÀå ½Ã¼úºÎÀ§ - ¿·±¸¸®, º¹ºÎ, µî»ì, ÆÈ¶Ò µî. ÅëÁõ ¡Ú¡Ú¡Ú
ȸº¹¼Óµµ - ¸ÛÀ̳ª ºÎ±â°¡ »ý±â¸ç °£È¤ ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
Choice 4 Áö¹æºÐÇØÁֻ纸´Ù È¿°úÀû, HPLÁÖ»ç¿ä¹ý
HPLÀº ÀúÀ强 ¿ë¾×°ú Áö¹æºÐÇظ¦ ÃËÁøÇÏ´Â ¾à¹°·Î ±¸¼ºµÈ´Ù. ±âÁ¸ Áö¹æºÐÇØ¿¡ ºñÇØ ¼¿·ê¶óÀÌÆ® ºÐÇØ¿Í Áö¹æ¿¬¼Ò¸¦ ÃËÁøÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó Ç÷¾×¼øȯ°ú ¸²ÇÁ¼øȯÀÛ¿ëÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØ Åº·ÂÀÖ´Â ¸ö¸Å¸¦ °¡²Ù´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
½Ã¼ú½Ã°£ - 1½Ã°£ À̳». ½Ã¼úÁÖ±â - ÇÑ ºÎÀ§¿¡ 7~10ÀÏ °£°ÝÀ¸·Î 3~5ȸ ¹Ýº¹Çؼ ½Ã¼ú¹ÞÀ¸¸é Áö¹æ¼¼Æ÷°¡ ÁÙ¾îµç´Ù. ±ÇÀå ½Ã¼úºÎÀ§ - Çã¹÷Áö, º¹ºÎ, Àß ºüÁöÁö ¾Ê´Â ´Ü´ÜÇÑ Áö¹æÁ¶Á÷. ÅëÁõ ¡Ú¡Ú
ȸº¹¼Óµµ - ÅëÁõ, ºÎÁ¾, ¸Û, ¼ö¼ú ÈçÀû µîÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Ù. ¾à¹°Åõ¿©µÈ ºÎÀ§¿¡ ºÎ±â°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸³ª 1~2ÀÏÀÌ¸é »ç¶óÁø´Ù.
Choice 5 ¾ÆÇÁÁö¸¸ È¿°úÀû, Ä«º¹½ÃÅ׶óÇÇ
¡®°¡Àå ¾ÆÇ Áֻ硯¶ó´Â Ä«º¹½ÃÅ׶óÇÇ´Â Áö¹æÀÌ ¸¹Àº ºÎÀ§¿¡ ¹«±Õ»óÅÂÀÇ ÀÌ»êÈź¼Ò°¡½º¸¦ ÁÖÀÔÇØ ¼¼Æ÷ ³» Áö¹æ»êÀÌ ºüÁ®³ª¿À°Ô ÇÏ´Â ½Ã¼ú·Î, ºÎºÐÀûÀÎ À¯»ê¼Ò¿îµ¿ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. °úÁ¤ÀÌ °£´ÜÇÏ°í ½Ã¼ú ÈÄ ¹Ù·Î ÀÏ»ó»ýÈ° º¹±Í°¡ °¡´ÉÇÏÁö¸¸ ÅëÁõÀÌ µû¸¥´Ù. ÇǺÎź·ÂÀ» µÇµ¹¸®´Â È¿°ú°¡ Àֱ⠶§¹®¿¡ ÇǺΰ¡ ´Ã¾îÁ³°Å³ª Ç÷¾×¼øȯ Àå¾Ö¸¦ µ¿¹ÝÇÑ °æ¿ì ´õ¿í È¿°úÀûÀÌ´Ù. ½Ã¼ú½Ã°£ÀÌ 2ºÐ¿© ¹Û¿¡ °É¸®Áö ¾Ê¾Æ ¡®·±Ä¡Å׶óÇÇ¡¯¶ó ÇÑ´Ù.
½Ã¼ú½Ã°£ - 2ºÐ. ½Ã¼úÁÖ±â - ÁÖ 2~3ȸ. ±ÇÀå ½Ã¼úºÎÀ§ - º¹ºÎ, Çã¹÷Áö, ¾ûµ¢ÀÌ, Á¾¾Æ¸® µî. ÅëÁõ ¡Ú¡Ú¡Ú¡Ú
ȸº¹¼Óµµ - °³ÀÎÂ÷°¡ ÀÖÁö¸¸ ¾à°£ÀÇ ¸ÛÀ̳ª ºÎ±â°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
Choice 6 Æí¾ÈÇÑ ¸ö¸Å°ü¸®, ÀúÁÖÆÄÁö¹æºÐÇØ
ÀúÁÖÆÄÁö¹æºÐÇØ´Â ±ÙÀ° ¼¼Æ÷³ª Áö¹æ ¼¼Æ÷¿¡ ¹Ì¾àÇÑ ÀúÁÖÆÄ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ¾î ¼¼Æ÷¸¦ ¿îµ¿½ÃÄÑ »çÀÌÁ ÁÙÀÌ´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ¹Ýº¹ÀûÀÎ ¼öÃà°ú ÀÌ¿Ï, ºñƲ±â ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÇÇºÎ¿Í ±ÙÀ°¿¡ ź·ÂÀ» ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ³»ÀåÁö¹æ¿¡ È¿°úÀûÀ̸ç Àå¿îµ¿¿¡µµ ÁÁ´Ù. Áö¹æºÐÇØÁֻ糪 Ä«º¹½ÃÅ׶óÇÇ¿Í ÇÔ²² ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
½Ã¼ú½Ã°£ - 1ȸ 25~30ºÐ. ½Ã¼úÁÖ±â - ÁÖ 2~3ȸ. ±ÇÀå ½Ã¼úºÎÀ§ - º¹ºÎ, Çã¹÷Áö, ÆÈ µî. ÅëÁõ ¡Ù(ÀÚ¸é¼ ½Ã¼úÀÌ °¡´ÉÇÒ Á¤µµ·Î ÅëÁõÀÌ ¾ø´Ù)
ȸº¹¼Óµµ - Áï½Ã ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡ º¹±ÍÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¸ÛÀ̳ª ºÎ±â°¡ ¾ø´Ù.
Choice 7 ÅëÁõÀº ¾ø°í È¿°ú´Â ÁÁ´Ù! ü¿ÜÃæ°ÝÆÄ
ü¿ÜÃæ°ÝÆÄ´Â °·ÂÇÑ ¾Ð·ÂÀ¸·Î Áö¹æ¼¼Æ÷¸¦ ºÐ¼âÇϰųª Æı«ÇÔÀ¸·Î½á Áö¹æÃþÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ½Ã¼ú·Î »çÀÌÁî °¨¼Ò È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù. Àڱؿ¡ ÀÇÇØ ½Å»ý Ç÷°ü Çü¼ºÀ» ÃËÁøÇÏ°í, ÅðÈÁ¶Á÷À» Àç»ý½ÃÅ°¸ç ´Ù¾çÇÑ ¼ºÀå¿ä¼Ò¸¦ »ý¼ºÇÏ´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ÅëÁõÀÌ °ÅÀÇ ¾ø¾î¼ ÁÖ»ç¹Ù´ÃÀ» µÎ·Á¿öÇÏ´Â À̵鿡°Ô ÃßõÇÑ´Ù.
½Ã¼ú½Ã°£ - 20~30ºÐ, ½Ã¼úÁÖ±â - ÁÖ 1~2ȸ, 2~3ÁÖ ÈÄ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ÅëÁõ ¡Ù
ȸº¹¼Óµµ - ¸ÛÀÌ µéÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ¹Ù·Î ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡ º¹±ÍÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¿îµ¿µµ °¡´ÉÇÏ´Ù.
Choice 8 Áö¹æºÐÇØ Ä¬Å×ÀÏ, ¸ÞÁ¶Å׶óÇÇ
¸ÞÁ¶Å׶óÇÇ´Â ÇǺÎÁøÇÇ, °áÇÕÁ¶Á÷, Áö¹æÁ¶Á÷¿¡ Áö¹æºÐÇØ¿Í Ç÷¾×¼øȯ¡¤¸²ÇÁ¼øȯ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¾à¹°À» ÁÖ»çÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ȯÀÚ »óÅ¿¡ µû¶ó ¸î °¡Áö ¾à¹°À» ¼¯¾î ó¹æÇϸç, ÀÏ¹Ý Áֻ翡 ºñÇØ ÂªÀº 4~6mm ÁÖ»ç¹Ù´ÃÀ» »ç¿ëÇØ ºÎÀÛ¿ë°ú ÅëÁõÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Ù. ¾à¹°À» ÁøÇÇÃþ¿¡ Á÷Á¢ ÁÖÀÔÇϱ⠶§¹®¿¡ Èí¼öÀ²ÀÌ ³ô°í È¿°ú°¡ ºü¸£´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ±×¹Û¿¡ ¸ÞÁ¶Å׶óÇÇ´Â ÁÖ¸§°ú Æ°»ì¿¡ È¿°ú°¡ Å©±â ¶§¹®¿¡ ÇǺΰü¸®¿¡¼µµ ÀÌ¿ëÇÑ´Ù.
Warning! ¸ÞÁ¶Å׶óÇÇ´Â ¾à¹°¹èÇÕÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ÁÖÀԽà Á¤È®ÇÑ ºÎÀ§¿¡ ÁÖ»çÇÏ´Â Å×Å©´Ð°ú ÀüüÀûÀ¸·Î ²Ä²ÄÈ÷ ½Ã¼úµÇ´ÂÁö°¡ Áß¿äÇϹǷΠ¹ÏÀ» ¼ö ÀÖ´Â Àü¹® ÀÇ·á±â°üÀÎÀ» ¼±ÅÃÇÑ´Ù.
½Ã¼ú½Ã°£ - 10ºÐ. ½Ã¼úÁÖ±â - 1ÁÖ¿¡ 1ȸ¾¿ 4~8ÁÖ°£. ±ÇÀå ½Ã¼úºÎÀ§ - ÆȶÒ, Á¾¾Æ¸®, Çã¹÷Áö µî ¼øȯÀÌ Àß µÇÁö ¾Ê¾Æ »ý°Ü³ ºÎºÐ ºñ¸¸. ÅëÁõ ¡Ú¡Ú
ȸº¹¼Óµµ - ½Ã¼ú ÈÄ ¾à¹°ÀÌ ¸¶¸¦ ¶§±îÁö ±â´Ù·Á¾ß Çϸç, ½Ã¼ú ´çÀÏ »þ¿ö¸¦ ¸øÇÑ´Ù. ¸ÛÀÌ µå´Â ´ÜÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.