벨리댄스는 복부와 허리를 중심으로 나선/회전 운동을 주로 하는 정열적인 춤으로 복부 근육과 엉덩이, 가슴 부위의 근육을 자극하여 건강하고 유연한 몸매를 유지하는데 매우 적합한 운동입니다.
1. 기본자세에서 엉덩이를 오른쪽으로 원을 그리며 돌려줍니다. 이 때 엉덩이 근육의 힘을 풀어줘야 부드럽게 돌릴 수 있습니다.
2. 골반을 지그재그로 움직여주며 자연스럽게 연결을 해서 8자 모양을 만들도록 합니다.
3. 이때 발꿈치를 들고 무릎을 이용해서 골반의 상하 운동을 도와줍니다. 골반을 위로 올릴 때 무리해서 힘껏 올리지 말고 부드럽게 돌리며 올려줍니다.
4. 엉덩이 근육에 탄력을 주고 고관절에 유연성을 길러주는 동작입니다.
5. 힙써클 동작에서 아래 허벅지 근육에 힘이 들어갈 수 있도록 아래로 무릎을 굽혔다 일어나는 동작입니다. 되도록 상체가 움직이지 않도록 하는것이 중요합니다.
6. 오른쪽 손은 위, 아래로 움직임을 주면서 허리와 다리를 반대 방향으로 뻗는 자세로 복근에 운동이 될 수 있도록 반복합니다.
7. 오른발에 중심을 잡고 같은 방향의 엉덩이를 앞에서 뒤로 돌려줍니다. 이 때 팔을 올려서 같은 방향으로 돌려주면 더 자연스럽게 돌아가며 돌릴 수 있습니다.
8. 다리를 최대한 모은 상태에서 엉덩이를 돌려주어야 운동 효과가 있으므로 주의해야 합니다.
9. 힙법퍼 동작으로 좌우로 엉덩이를 움직일 때 강약을 주어서 좌우 반복합니다. 이 때 손동작은 숨쉬기 운동의 동작으로 천천히 위로 올렸다가 내려줍니다.
안유진 교수
(주)벨리댄스코리아 이사
(사)대한벨리댄스협회 회장
광주여자대학교 무용과 벨리댄스전공 교수
서울종합예술학교 벨리전공 전임교수
/헬스조선 방송팀