[밸리댄스] 상체부위 운동

입력 2007.03.16 16:52 | 수정 2007.04.10 09:03

벨리댄스는 복부와 허리를 중심으로 나선/회전 운동을 주로 하는 정열적인 춤으로 복부 근육과 엉덩이, 가슴 부위의 근육을 자극하여 건강하고 유연한 몸매를 유지하는데 매우 적합한 운동입니다.






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Rib Cage Circle(립 케이지 써클)

양 발을 어깨 너비 정도로 벌린 상태에서 11자로 서서 양 무릎을 약간 굽혀 줍니다. 뒤로 빠져있는 엉덩이를 앞으로 당겨서 옆에서 봤을 때 1자가 되도록 합니다. 어깨는 편하게 펴주고 손은 골반에 두면 됩니다. 이 상태에서 하체는 움직이지 않도록하고 상체만 호흡과 같이 쭉 밀어주는 동작입니다.

마름모 모양으로 4군데를 찍어 주는 동작으로 앞에서 보았을 때 가슴이 원을 그리며 돌리는 동작입니다.
오른쪽 써클을 할 때는 오른쪽 가슴부터 나가며, 왼쪽 써클을 할 때는 왼쪽 가슴부터 나가는 느낌으로 밀면서 원을 그려 주어야 합니다.

Rib Cage lift/Drop(립 케이지 리프트/드롭) 동작

가슴을 위로 들어 올리고 아래로 내리는 동작 원을 그립니다.
 

Tuck (턱) 동작

뒤에서 앞으로 강하게 쳐주는 동작입니다.








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Tuck roll(턱롤)  동작

부드럽게 아이스크림 푸는 연상을 하시고, 골반을 말아서 위로 굴려주는 동작입니다.

Hip sway (힙스웨이) 동작

양 발을 어깨 너비 정도로 벌린 상태에서 11자로 서서 양 무릎을 약간 굽혀 줍니다.
오른쪽 부터 다리를 펴주면서 옆구리를 빨래를 짠다는 느낌으로 쭉 말아주시는 동작입니다.

Egyption shimmy (이집션슈미) 동작

배를 떨 수 있는 동작으로 무릎을 붙히고 스치듯이 앞으로 밀어줍니다.
빠르게 움직임을 주며 배를 떨어주면 됩니다.

Hip twist (힙 트위스트) 동작

발을 오른쪽 발부터 뒷꿈치를 들어 주며 찍어 줍니다.
몸을 사선으로 틀면서 몸을 돌려 줍니다.
다시 뒷꿈치 들면서 틀고 앞꿈치 들면서 틀고 다시 뒷꿈치 들면서 틀면서 앉아줍니다. 힙을 수평으로 돌려주는 동작으로, 상체를 고정하고 힙 만을 돌립니다.

진은경 강사


서울예술종합학교 실용무용학과 벨리댄스전공
(사)대한밸리댄스협회 2급 최고지도자 자격취득
현 (주)밸리댄스코리아 공연단원


/헬스조선 방송팀


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