온 가족이 함께 하루 한 세트로 허리건강 지키자!

Core Fitness 6 공 위에서 중심 잡기
1 바닥에 누워 양팔은 자연스럽게 두고, 양발은 공 위에 올린다. 2 엉덩이와 아랫배에 힘을 주어 발끝에서 어깨까지 일직선이 되게 몸을 띄운다. 이때 허리에 과도하게 힘이 들어가지 않도록 엉덩이와 아랫배 힘 주는 것에 주의한다. 몸이 흔들리지 않게 중심을 잡고, 자세를 10초간 유지한 후 제자리로 돌아온다. 숨을 깊게 들이마신다. 3 10회를 한 세트로 3세트 실시한다.

Core Fitness 7 옆으로 누워서 공 들기
1 옆으로 누워 다리 사이에 공을 끼운다. 2 발로 공을 천천히 들어올린다. 몸이 한쪽으로 기울지 않게 몸통과 다리에 힘을 준다. 자세를 3초간 유지한 후 제자리로 돌아온다. 3 10회를 한 세트로 3세트 실시한다.


Core Fitness 8 제트업 동작
1 바닥에 무릎을 꿇고 엉덩이를 떼고 앉아 양팔을 앞으로 나란히 한다. 이때 무릎 간격은 주먹 두 개가 들어갈 정도로 한다. 2 허벅지를 곧게 편 상태에서 머리, 상체, 허벅지를 뒤쪽으로 30도 정도 기울인다. 이때 숨은 길게 들이마셨다 내뱉는다. 자세를 5초간 유지한 후 돌아온다. 허리에 통증이 느껴지면 통증을 유발하지 않는 정도만 기울인다. 3 10회를 한 세트로 2세트 실시한다.


Core Fitness 9 고양이등자세
1 양손으로 바닥을 짚은 채 무릎 꿇고 엎드린다. 이때 양손과 무릎은 어깨너비로 벌리고 머리는 숙인다. 2 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥으로 내린다. 숨을 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올린다. 자세를 5초간 유지한 후 호흡을 정리하면서 처음 자세로 돌아온다. 3 10회를 한 세트로 2세트 실시한다.


Core Fitness 10 플랭크 자세
1 팔꿈치 아래가 바닥에 닿게 무릎을 꿇고 엎드린다. 양쪽 팔과 다리를 어깨너비로 벌리고 얼굴, 상체, 엉덩이가 일자가 되도록 한다. 2 발끝을 세우면서 몸이 일직선이 되도록 무릎을 들어올린다. 이때 배에 힘을 주고 엉덩이가 내려가지 않게 골반을 앞으로 당긴다. 아랫배에 힘을 주고 허리에 과도한 힘을 주지 않도록 주의한다. 자세를 10초간 유지한 후 처음 자세로 돌아온다. 3 10회를 한 세트로 3세트 실시한다.