°©ÀÚ±â ¹è ¾ÆÇà ¶§ ÀÌ·¸°Ô ÇغÁ¿ä!

ÀÌÀ¯ ¾øÀÌ ¹è°¡ ¹è¹è ²¿ÀÌ¸ç ¾ÆÇà ¶§, ȤÀº ¼ÒÈ­°¡ ¾È µÉ ¶§ ÈçÈ÷ ã´Â ÁøÅëÁ¦³ª ¼ÒÈ­Á¦ ´ë½Å È¥ÀÚ °£´ÜÈ÷ Ä¡·áÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. À§À庴 ºÐ¾ßÀÇ ±ÇÀ§ÀÚÀÌÀÚ ¹Ì±¹ ¸Þ¸±·£µåÀÇ ¿©¼º¼ÒÈ­±â¼¾ÅÍ ¼³¸³ÀÚ ·Îºó ÃßÄ­(Robynne Chutkan)ÀÌ Á¦¾ÈÇÏ´Â, ¹è ¾ÆÇà ¶§ µµ¿òµÇ´Â Áöħ 5°¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

°©Àڱ⠹谡 ¾ÆÇ ÀÌÀ¯´Â °ú¹Î¼º´ëÀåÁõÈıº(Irritable Bowel Syndrome), º¯ºñ, ¹î¼Ó °¡½º ¶§¹®ÀÎ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. °ú¹Î¼º´ëÀåÁõÈıºÀº ½Ä»ç³ª °¡º­¿î ½ºÆ®·¹½º ÈÄ º¹Åë, º¹ºÎÆظ¸°¨ °°Àº ºÒÄèÇÑ ¼ÒÈ­±â Áõ»óÀÌ ¹Ýº¹µÇ¸é¼­ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡ ÁöÀåÀ» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù. ¼³»ç³ª º¯ºñ µî ¹èº¯Àå¾Ö Áõ»óÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ÀÌ ÁúȯÀº Ä¡·á°¡ Àß µÇÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù.

°ú¹Î¼º´ëÀåÁõÈıºÀº 10¸í´ç 1¸í²Ã·Î ³ªÅ¸³ª´Âµ¥, ¸íÈ®ÇÑ ¿øÀÎÀÌ ¹àÇôÁöÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ȯÀÚµéÀº ÀåÀÇ ¿¹¹Îµµ¸¦ ¶³¾î¶ß¸®´Â ¾à µîÀÇ ¾à¹°Ä¡·á¸¦ ¹Þ°Å³ª ½Å°æ¾ÈÁ¤Á¦¸¦ º¸Á¶ÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÑ´Ù. Á¾ÀÏ ¹î¼Ó¿¡ °¡½º°¡ Âù °Íó·³ ¹è°¡ »§»§ÇÏ°í ¼ÒÈ­°¡ Àß ¾È µÇ´Â °Í ¿ª½Ã ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ °Þ´Â º¹Åë ¿øÀÎ Áß Çϳª. ¾É¾Æ ÀÖÀÚ´Ï ºÒÆíÇÏ°í È­Àå½Ç¿¡ °¡µµ Á»Ã³·³ ½Ã¿øÇÏ°Ô º¯À» º¸Áö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.

Áõ»óÀÌ ½ÉÇØÁ®¼­ ´ëº¯À» º¸´Â Ƚ¼ö°¡ 1ÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø ¹Ì¸¸ÀÌ°í, º¯À» º¸´Â µ¿¾È ¸¹Àº ÈûÀ» ½ñ¾Æ¾ß ÇÏ¸é º¯ºñ·Î º»´Ù. ÀÌ·± Áõ»óµéÀº ´ë°³ ½ºÆ®·¹½º ȤÀº À߸øµÈ »ýÈ°½À°ü ¶§¹®¿¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù. °¡Àå ÁÁÀº Ä¡·á¹ýÀº ±ÔÄ¢ÀûÀÌ°í ¿Ã¹Ù¸¥ »ýÈ°, ½ÄÀÌ¿ä¹ý µîÀÌ Á¦¾ÈµÇÁö¸¸ ÀÏ´Ü °©ÀÛ½º·± º¹ÅëÀÌ Ã£¾Æ¿À¸é ¼Ó¼ö¹«Ã¥À¸·Î ÁøÅëÁ¦³ª ¼ÒÈ­Á¦¸¦ ãÀ» ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ±×·¯³ª ¾Æ·¡ ¼Ò°³ÇÏ´Â 5°¡Áö ¹æ¹ýÀ» ÀÍÈ÷¸é ¾à ¾øÀÌ Áõ»óÀÇ ¿ÏÈ­¸¦ µµ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.

How to 1 õõÈ÷ °È±â
¹è°¡ ¾Æǵ¥ °ÉÀ¸¶ó´Ï ¸»µµ ¾È µÇ´Â ¼Ò¸® °°Áö¸¸ ÀÇ¿Ü·Î °È±â¸¸ Çصµ °©ÀÛ½º·± º¹ÅëÀÌ ¿ÏÈ­µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶¡ÀÌ ³¯ ¶§±îÁö °ÉÀ» ÇÊ¿äµµ ¾ø°í 10~15ºÐÀ̸é ÃæºÐÇÏ´Ù. º¹ÅëÀÇ ¿øÀÎÀº ÀåÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ µÐÇØÁ® »ý±â´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥, °È±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ¼ÒÀåÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ È°¹ßÇØÁ® À§Àå ³» °¡½º ¹èÃâÀÌ ¿øÈ°ÇØÁö°í º¯ºñÇؼҸ¦ µ½´Â´Ù. °ÉÀ» ¶§´Â ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ ¸ÕÀú µó°í ¹ß¹Ù´Ú Áß¾Ó, ¹ß°¡¶ô ¼øÀ¸·Î °È´Â´Ù.

How to 2 Áö¾ÐÇϱâ
ÀåÀÇ ¿¬µ¿¿îµ¿À» µµ¿ÍÁÖ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î Àå ½º½º·Î º¹ÅëÀÇ ¿øÀÎÀ» ÇØ°áÇÏ°Ô²û ¹Û¿¡¼­ µµ¿ÍÁÖ´Â °ÍÀÌ Áö¾ÐÀÌ´Ù. ÀÏ´Ü ¹è¸¦ µû¶æÇÏ°Ô ÇÑ ÈÄ ¾öÁö¼Õ°¡¶ôÀ» Á¦¿ÜÇÑ ³ª¸ÓÁö ³× ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î ÀåÀÇ ¿îµ¿¹æÇâÀÎ ½Ã°è¹æÇâÀ¸·Î õõÈ÷ ²Ú²Ú ´­·¯ ÁÖ¸ç ¸¶»çÁöÇÑ´Ù. 5ºÐ µ¿¾È Áö¾ÐÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Î ¿£µµ¸£ÇÉÀÌ ºÐºñµÇ°í ¹è°¡ ¾ÈÁ¤µÇ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. Áö³ªÄ¡°Ô ¹è¸¦ ¼¼°Ô µÎµå¸®°Å³ª Èçµå´Â °ÍÀº ÀåÀÌ ½º½º·Î ¿îµ¿ÇÒ ¿©°ÇÀ» ¹æÇØÇÏ°í ÀÎüÀÇ ÀÚ¿¬½º·¯¿î È帧À» ±ý ¼ö ÀÖÀ¸´Ï
ÁÖÀÇÇÑ´Ù.

how to 3 ±Ý½ÄÇϱâ
¹è°¡ ¾ÆÇÁ¸é ¿ì¼± ¸ÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¹è°¡ °íÇÁ´Ù¸é ±â¸§Áø À½½Äº¸´Ù´Â À§¿¡ ºÎ´ãÀÌ ÀûÀº À½·á³ª °úÀÏ·Î ´ëüÇÒ °Í. °ú½Äµµ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. °ú½ÄÀ» ÇÏ¸é ¼ÒÈ­ºÒ·®, º¹Åë, º¹ºÎÆظ¸°¨ µîÀÌ Àß »ý±ä´Ù. ½Ä»ç ÀÌ¿ÜÀÇ ÀæÀº °£½ÄÀ̳ª ¾ß½ÄÀº µÇµµ·Ï ÇÇÇÑ´Ù.

How to 4 ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ ¸Ô±â
ÈçÈ÷ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ, Áï À¯»ê±ÕÀº º¯ºñ¿¡ ÁÁ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÁö¸¸ °ú¹Î¼º´ëÀåÁõÈıº ȯÀÚ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ½ÇÇè¿¡¼­ Àå³»¿¡ À¯ÀÍÇÑ À¯»ê±ÕÀ» ÃæºÐÈ÷ Áõ½Ä½ÃÅ°¸é ¼³»ç, º¹ºÎ Æظ¸°¨, º¹Åë, ¹èº¯ ½Ã ºÒÆíÇÔ µî °ú¹Î¼º´ëÀåÁõÈıºÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ºÒÆíÇÔ¿¡¼­ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °á°ú¸¦ ¾ò¾ú´Ù. À¯»ê±ÕÀº ´ëÀå¿° ¹ß»ýÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í Áõ»óÀ» ¿ÏÈ­½ÃÅ°´Âµ¥, ƯÁ¤ ¶ôÅä¹Ù½Ç·¯½º³ª ºñÇÇ´õ½º °°Àº À¯»ê±ÕÀº ¿°Áõ¼º ÀåÁúȯÀÇ Áõ»óÀ» ȹ±âÀûÀ¸·Î ¿ÏÈ­½ÃÅ°°Å³ª Àç¹ßÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ À¯»ê±ÕÀº ºÎÀÛ¿ëÀÌ °ÅÀÇ ¾ø°í ¾ÈÀüÇϱ⠶§¹®¿¡ ´Ù¾çÇÑ È¯ÀÚ¿¡°Ô Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

How to 5 µû¶æÇÑ Â÷ ¸¶½Ã±â
µû¶æÇÑ Â÷¸¦ ¸¶½Ã´Â °Í¸¸À¸·Î À§ ±ÙÀ°ÀÌ ¾ÈÁ¤µÇ°í º¹ÅëÀÌ °¡¶ó¾É´Â´Ù. Ä¿Çdzª È«Â÷º¸´Ù´Â ÇãºêÂ÷°¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ·¹¸óÂ÷´Â À§¸¦ ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°í ¼ÒÈ­¸¦ ÃËÁøÇϹǷΠ±¸Åä, ¼ÒÈ­ºÒ·®, ¼³»ç µî¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.