동작 1 - 콩콩 love
파트너의 손을 잡고 바깥쪽 발을 4번 차며 가볍게 점프한다.
동작 2 - 하트 만들기
파트너의 안쪽 손과 바깥쪽 손을 잡고 서로의 방향으로 당기면서 광배근(옆구리 근육)을 늘려 준다. 이 때 남자 파트너의 힘이 더 세기 때문에 남자 파트너는 약간 약하게 당겨주고, 여자 파트너는 근육에 힘을 주지말고 체중의 힘으로 당기는 것이 요령이다.
동작 3 - 탱고
등을 대고 반대 방향으로 돌아서서 서로의 허리와 어깨를 두른 채 탱고 자세를 취한다.
동작 4 - 안아주기
남자 파트너는 여자 파트너의 팔꿈치 윗쪽 (거의 삼각근 부위)을 잡고 당겨준다. 이 동작에서 여자의 어깨가 스트레칭된다. 파트너가 아프지 않게 주의하며 당겨준다.
동작 5 - 안아주기
여자 파트너가 남자 파트너의 어깨를 스트레칭해 주는 동작이다. 방법은 동작 4와 같으며, 여자 파트너는 남자 파트너보다 힘이 약하기 때문에 남자 파트너는 상체의 긴장을 풀고 호흡을 내쉬면 근육이 이완되는데 도움이 된다.
동작 6 - 타이타닉 준비 자세
남자 파트너는 체중을 뒤로 살짝 실어주고 균형을 잡도록 한다. 여자 파트너의 팔꿈치 윗쪽을 잡고 타이타닉 자세를 준비한다.
동작 7 - 타이타닉
여자 파트너의 가슴과 팔 근육이 스트레칭 되는 자세이다. 여자 파트너는 상체의 긴장을 풀고 체중을 앞쪽으로 싣는다. 이 때 발꿈치를 최대한 남자 파트너의 발가락 쪽으로 붙여준다. 남자 파트너는 여자 파트너의 팔을 천천히 뒤로 모아주는데, 유연성에 따라 강도를 조절한다.
동작 8 - 토요일 밤의 열기
디스코 동작으로 엉덩이를 위아래로 흔들면서 바운스를 주고, 손도 쭉 뻗어서 위아래로 움직여 준다.
동작 9 - 사랑의 기술
남자 파트너의 가슴 근육을 스트레칭해 주는 동작이다.
여자 파트너는 무릎을 구부린 채로 남자 파트너의 뒤에서 팔목을 잡아, 천천히 일어나면서 팔을 위로 모아 올려준다. 상대방이 아프지 않게 배려하면서 스트레칭을 해준다.
이 때 여자 파트너의 엄지 손가락이 서로 안쪽으로 모이게 햐여 남자 파트너의 팔목을 잡도록 한다.
동작 10 - 007&본드걸
커플 스트레칭 댄스의 마지막 포즈.
문영아
2003년 체코 세계대회 댄스 6위
나이키우먼스 댄스 강사
수원대학교 체육학과 조교수
휴먼액티브 GX 매니저
전재균
PWAC 핀란드 세계대회 싱글 10위
WAFA 펑키힙합 시범
중고등학교 스포트 에어로빅 선수 교육 조교
휴먼액티브 GX 매니저
/ 촬영협조 : 휴먼액티브 피트니스 & 스파 선릉점
/ 헬스조선 방송팀