[마야와 함께하는 다이어트 댄스] ⑥ Fat Down Part 02

호핑 동작과 펌핑 동작을 이용한 다이어트 댄스로 체지방 분해에 도움이 되는 동작으로 구성되어 있으며, 걷거나 옆으로 이동하는 동작보다는 근을 수축하였다가 폭발적으로 이완시켜 점핑에 이르는 동작을 기본동작에 삽입하여 단위시간당 에너지 효율을 극대화하여 바쁜현대인이 짧은 시간에도 효율을 극대화하여 운동할 수 있게 도와준다.

1. 첫번째 동작은 다이아몬드 스텝, 재즈스퀘어라고 하기도 하는데요.
오른발부터 4번의 스텝으로 바닥에 다이아몬드 형태의 마름모를 그립니다.
천천히 1번 빠르게 2번을 반복합니다.

2. 제자리에서 뛰는 호핑동작입니다.
오른쪽 방향으로 한 번 뛰고 무릎을 오픈, 왼쪽으로 한 번 뛰면서 무릎을 오픈, 이 때 오른발을 발가락 부분을 들면, 반대쪽 왼발은 발꿈치 부분을 들어 줍니다.

3. 허리를 비트는 것에 유의하면서 오른발, 왼발을 교차하면서 힐터치 4번을 반복합니다.

4. 양손의 주먹을 쥐고, 발꿈치를 옆구리 부분에 밀착하며 허리를 많이 비틀어 주는 자세를 유지하면서 무릎을 위로 들어 올리는 니업 자세입니다.

5. 니업 마지막 동작에서 한바퀴를 돌면서 발가락과 발꿈치를 들어 주는 동작으로 다시 한 번 마무리 합니다.


문영아 (MYA)

세계 힙합 펑크 선수권대회 6위(2003년)
한국인 최초 나이키 우먼스 광고 모델
대한스포츠펑크협회(FISAF) 공인 강사
(주)휴레스트 휘트니스 역삼센터 스포츠 펑크 인스트럭터

/헬스조선 편집팀