[마야와 함께하는 다이어트 댄스] ⑦ Fat Down Part 03

호핑 동작과 펌핑 동작을 이용한 다이어트 댄스로 체지방 분해에 도움이 되는 동작으로 구성되어 있으며, 걷거나 옆으로 이동하는 동작보다는 근을 수축하였다가 폭발적으로 이완시켜 점핑에 이르는 동작을 기본동작에 삽입하여 단위시간당 에너지 효율을 극대화하여 바쁜현대인이 짧은 시간에도 효율을 극대화하여 운동할 수 있게 도와준다.

1. 첫번째 동작은 호핑으로 양다리를 크게 벌려서 위로 뜁니다. 이 때 양 손 팔꿈치를 접었다 폈다 반복하면서 오른쪽 방향으로 부드럽게 이동합니다.
오른쪽으로 몸이 틀어져 있는 상태에서 왼발 싱글 트위스트, 오른발 싱글 트위스트, 다시 왼발 더블 트위스트 동작을 취합니다.

2. 양팔을 어깨 높이로 올리고 상체를 비틀어 주는 동작으로. 왼쪽으로 한 번, 오른쪽으로 한 번씩 반복합니다. 이 때 옆구리 배 허리에 힘을 주어서 절도있는 동작이 되도록 운동합니다.

3. 다리는 상체의 움직임에 맞춰서 호핑을 하면서 벌렸다 오무렸다를 반복합니다.

4. 마지막 2번은 앞 뒤로 크게 돌면서 동작합니다.

5. 오른발부터 니업, 팔은 반대 방향 팔을 들어 줍니다. 2번 반복하고 마지막 동작에서 발을 앞 뒤로 반복하는 스텝을 취하며 팔은 어깨 높이로 올려서 팔꿈치를 접었다 폈다 반복하는 동작으로 마무리합니다.

문영아 (MYA)

세계 힙합 펑크 선수권대회 6위(2003년)
한국인 최초 나이키 우먼스 광고 모델
대한스포츠펑크협회(FISAF) 공인 강사
(주)휴레스트 휘트니스 역삼센터 스포츠 펑크 인스트럭터

/헬스조선 편집팀