³»°Ô ¸Â´Â Á¸ ´ÙÀ̾îÆ®

´Þ·Á¶óÈ«±âÀÚ

Á¶¼±ÀϺ¸/È«ÇåÇ¥ ±âÀÚ

¹è°íÇÁÁö ¾Ê°Ô ¸Ô°íµµ üÁß °¨·®
³»°Ô ¸ÂÀº 'Á¸ ´ÙÀ̾îÆ®' ´öºÐÀÎ µí

ÇöÀç ÀúÀÇ Ã¼ÁßÀº 81§¸À» ¿À¸£³»¸³´Ï´Ù. ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÑ ¿Ã ÃÊ¿¡ ºñÇØ ¾à 11§¸ÀÌ ºüÁ³½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ 4¿ù Áß¼ø ÀÌÈÄ¿¡´Â Å« º¯È­°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ±ÇÀºÁÖ¾¾°¡ ±ÇÇÏ´Â ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥À» ½ÇõÇÏÁö ¾Ê¾Ò±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¿ÞÂÊ ¹«¸­ÀÌ ¾ÆÇÁ´Ù´Â Çΰè·Î, ¶Ç´Â ÀæÀº ¾ß±Ù Å¿¿¡ ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù´Â ÀÌÀ¯·Î °ÅÀÇ ÇÑ ´Þ µ¿¾È °ÔÀ¸¸§À» ÇÇ¿ü½À´Ï´Ù.

´Þ·Á¾ß ÇÒ »õº®¿¡ ħ´ë¿¡ ´©¿ö ÀÖÀ¸¸é¼­µµ ºÒ¾ÈÇϱâ´Â Çß½À´Ï´Ù. ¿îµ¿·®Àº È® ÁÙ¾ú´Âµ¥, À½½Ä·®Àº ±× Àü°ú ºñ½ÁÇØ Ã¼ÁßÀÌ ´Ã¾î³¯ ¼ö ÀÖ°Ú´Ù ½Í¾ú±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ´ÙÇàÈ÷ °ÆÁ¤ÀÌ Çö½Ç·Î ³ªÅ¸³ªÁö´Â ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù. Áö³­ 1¿ùºÎÅÍ ÇØ ¿À°í ÀÖ´Â ¡®Á¸ ´ÙÀ̾îÆ®(zone diet)¡¯ ´öºÐÀÎ °Í °°½À´Ï´Ù. ¼ö¸¹Àº ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý ÁßÀÇ ÇϳªÀÏ »ÓÀÌ°í ¹Ý´ë À̷еµ ÀÖ±ä ÇÏÁö¸¸, Á¸ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¡®¹è°íÇÁÁö ¾Ê°Ô ÃæºÐÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é¼­ ¿îµ¿ÇÏÀÚ¡¯´Â Á¦ »ý°¢°ú µü ¸Â¾Æ Çغ¸±â·Î Çß½À´Ï´Ù.

¹Ì±¹ º¸½ºÅÏ ÀÇ´ë, MIT ¿¬±¸¿øÀ» Áö³½ ¹è¸® ½Ã¾îÁî ¹Ú»ç°¡ ½è°í, ¹Ì±¹¿¡¼­ 150¸¸ºÎ°¡ ÆÈ·È´ø ¡®´õ Á¸(The Zone)¡¯À̶ó´Â Ã¥ÀÌ Âü°í°¡ µÆ½À´Ï´Ù. ±× ÀÌ·ÐÀÇ ÇÙ½ÉÀº À½½ÄÀ¸·Î È£¸£¸ó ¹ÝÀÀÀ» Á¶ÀýÇ϶ó´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. 3´ë ¿µ¾ç¼ÒÀΠź¼öÈ­¹°, ´Ü¹éÁú, Áö¹æÀ» 4:3:3ÀÇ ºñÀ²·Î ¼·ÃëÇϸé ÀÎü¿¡¼­ ºÐºñµÇ´Â È£¸£¸ó(Àν¶¸°, ±Û·çÄ«°ï, ¾ÆÀÌÄ«»ç³ëÀÌµå µî)ÀÇ ¹ÝÀÀÀÌ ÃÖÀûÀÌ µÇ°í, ¸öÀº ¡®Á¸(zone)¡¯ÀÇ »óÅ¿¡ ¸Ó¹°°Ô µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¡®Á¸¡¯¿¡¼­´Â ½ÅüȰµ¿ÀÌ ¿Õ¼ºÇϸç Á¤½ÅÁýÁßÀÌ Çâ»óµË´Ï´Ù. 40ºÐ ÀÌ»ó À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Çؾ߸¸ ÁÙÀÏ ¼ö Àִٴ üÁö¹æµµ ÀÏ»ó »ýÈ°¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö·Î ¹Ù²ã ¾µ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °Ô ½Ã¾îÁî ¹Ú»çÀÇ ÁÖÀåÀÔ´Ï´Ù.

Á¸ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇÑ µÚ ¹äÀ» Àý¹Ý ÀÌ»ó ÁÙÀÌ°í, °í±â¡¤»ý¼±¡¤µÎºÎ¡¤°è¶õÀ» ÀÌÀüº¸´Ù ¸¹ÀÌ ¸Ô½À´Ï´Ù. ÇÏ·ç µÎ¹ø °£½Äµµ ÇÕ´Ï´Ù. À½½Ä·®Àº ´Þ¸®±â ½ÃÀÛ Àü°ú ºñ½ÁÇØ ¹è°¡ °íÇÁÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù. ź¼öÈ­¹°À» ¶È°°ÀÌ ÇÔÀ¯Çß´õ¶óµµ À¯¸®ÇÑ °Í°ú ºÒ¸®ÇÑ °ÍÀÌ ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. Ç÷¾×À¸·Î »¡¸® Èí¼öµÇ´Â °¨ÀÚ¡¤°î·ù(½Ò,¹Ð°¡·ç,¿Á¼ö¼ö)¡¤¸é·ù(¶ó¸é,±¹¼ö)¡¤»§º¸´Ù´Â Èí¼ö ¼Óµµ°¡ ´À¸° ¾ß䡤°úÀÏ¡¤±è¡¤¹Ì¿ªÀÌ À¯¸®ÇÏ´Ù´Â °ÅÁÒ.

ź¼öÈ­¹°°ú ´Ü¹éÁú, Áö¹æÀÇ ¼·Ãë·®Àº °¢ÀÚÀÇ Ã¼Áß°ú üÁö¹æ·ü(üÁß¿¡¼­ üÁö¹æÀÌ Â÷ÁöÇÏ´Â ºñÀ²)¿¡ µû¶ó ´Ù¸¥µ¥, Àú´Â ±×°Í±îÁö´Â µûÁ® ¸ÔÁö ¸øÇÕ´Ï´Ù. ¾Æħ½Ä»ç¸¦ »©°ï ¿Ü½ÄÀ» ÇØ¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ ¾î¸² ÁüÀÛÀ¸·Î À½½Ä·®À» Á¶ÀýÇÕ´Ï´Ù. ¸é·ù¿Í »§Àº °ÅÀÇ ¾È ¸Ô°í ¹äÀº ÀÌÀüÀÇ 50% ¼öÁØÀ¸·Î ÁÙ¿´½À´Ï´Ù. ´ë½Å ´Ü¹éÁú(°í±â,»ý¼±,µÎºÎ,°è¶õ)Àº 30% Á¤µµ ´Ã·È½À´Ï´Ù.

¡®Á¸ ´ÙÀ̾îÆ®¡¯´Â ÀåÁØÈ« À£´Ï½ºÅ¬¸®´Ð ¿øÀå(ÀÇÇйڻç)ÀÌ ¹ø¿ªÇØ Çѱ¹¿¡µµ ÃâÆǵƴµ¥, ÃÖ±Ù ¼­Á¡¿¡ °¬´õ´Ï ÀýÆǵƴٰí Çϳ׿ä.

/È«ÇåÇ¥±âÀÚ bowler1@chosun.com

* º» Ä®·³ÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

´Þ·Á¶óÈ«±âÀÚ

ÀλýÀÇ Á߹ݿ¡ Á¢¾îµå´Â 40´ë ÃʹÝ. Å° 179cm, üÁß 92.9§¸ÀÇ È«±âÀÚ°¡ 10¿ù 22ÀÏ Á¶¼±ÀϺ¸ Ãáõ¸¶¶óÅæ ¿ÏÁÖ¿¡ µµÀüÇÕ´Ï´Ù. ÃḶµµÀüÀ» À§ÇÑ 'È«±âÀÚÀÇ ¸ö¸¸µé±â 10°³¿ù ÀÛÀü'À» ¿©·¯ºÐ²² °ø°³ÇÕ´Ï´Ù

Á¶¼±ÀϺ¸ /È«ÇåÇ¥ ±âÀÚ
Çö Á¶¼±ÀϺ¸ ±âÀÚ
  • Copyright HEALTHCHOSUN.COM
 
Àαⴺ½º ÀÇ·á°è´º½º ÃֽŴº½º
 
 
°Ç°­Ä®·³Àüüº¸±â+
 
 
ÀÇ·áÇà»çÀüüº¸±â+
ÀÇ·á °Ç°­ Àü¹®°¡¸¦ À§ÇÑ ÀÇ·á °Ç°­ ´º½º·¹ÅÍ ½Åû