“엉덩이살 태운다”… 8kg 감량한 박지윤이 도전한 ‘살 빠지는 운동’

다이어트를 위해서는 무리한 운동보다 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다. 특히 운동 중 관절 부담을 줄이고 싶다면 ‘슬로우 바레’가 도움이 될 수 있다. 최근 방송인 박지윤(44)도 자신의 인스타그램을 통해 슬로우 바레에 도전한 모습을 공개했다. 그는 “매트에서 하는 슬로우 버전인데 엉덩이가 불타는 것을 절대 슬로우하지 않았다”라고 말했다.

◇슬로잉 바레, 체형 관리·관절 건강에 도움
슬로우 바레는 바레 운동의 속도를 늦춰 정교한 자세와 코어의 안정성에 집중하도록 재구성한 피트니스 프로그램이다. 빠른 템포로 여러 동작을 연결하는 일반적인 바레와 달리, 한 자세를 오래 유지하며 작은 움직임을 반복하는 것이 특징이다. 근육에 지속적인 자극을 가하기 때문에 적은 움직임만으로도 운동 효과를 높일 수 있으며, 코어와 하체 근육을 효과적으로 단련하는 데 도움이 된다. 또한 근육을 오랫동안 긴장 상태로 유지해 운동 후에도 에너지 소비가 이어져 체지방 감량과 기초대사량 증진에도 긍정적인 영향을 미친다.

관절 부담이 적다는 것도 장점이다. 슬로우 바레는 ‘등척성 운동’의 특성을 지녀 관절에 큰 무리를 주지 않으면서도 근력을 강화하는 데 도움이 된다. 등척성 운동이란 관절의 움직임이나 근육 길이의 변화 없이 특정 자세로 버티며 근육을 수축시키는 운동이다. 실제로 국제 학술지 ‘큐레우스(Cureus)’에 게재된 연구에서는 무릎 골관절염 환자를 대상으로 6주간 등척성 운동을 시행한 결과, 통증 감소와 관절 기능 개선 효과가 확인됐다. 연구팀은 등척성 운동이 무릎 골관절염 환자의 통증을 줄이고 신체 기능을 향상시키는 데 도움이 된다고 설명했다.

◇초보자라면 정확한 자세부터 익혀야
다만 초보자라면 정확한 자세를 유지하는 것이 무엇보다 중요하다. 자세가 무너지면 허리나 목에 불필요한 힘이 들어가 통증이나 부상으로 이어질 수 있다. 운동할 때는 복부에 힘을 주고 척추의 중립 자세를 유지해야 한다. 복부에 힘이 풀린 상태에서 골반을 과도하게 말거나 허리를 젖히면 허리 통증이나 부상의 원인이 된다.

또한 운동 전후로 충분한 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고, 무리하게 동작의 범위를 넓히기보다 자신의 몸 상태에 맞게 강도를 조절하는 것이 바람직하다. 통증이 느껴진다면 즉시 운동 강도를 낮추거나 중단해야 한다.