누구나 건강하게 오래 살기를 꿈꾼다. 장수를 위해서는 유전도 중요하지만, 매일 실천하는 생활습관과 식습관이 건강수명을 좌우하는 핵심 요인으로 꼽힌다. 특히 균형 잡힌 식단과 규칙적인 식사, 적절한 운동은 각종 만성질환 위험을 낮추고 노화를 늦추는 데 도움이 된다.
지난 21일 방송된 SBS 예능 프로그램 ‘동상이몽2-너는 내 운명’에서는 가수 이장원·배다해 부부의 결혼 생활이 공개됐다. 최근 두 사람과 합가한 이장원의 할아버지는 100세에도 정정한 모습으로 출연해 장수 비결로 10년째 실천 중인 ‘무가당·무가염’ 아침 식단을 소개했다.
◇‘무가당·무가염’ 식단, 심혈관질환 예방에 도움
실제로 무가당·무가염 식단은 건강 수명을 늘리는 데 도움이 된다. 첨가당을 줄이면 비만 위험과 2형당뇨, 심혈관질환 위험을 낮출 수 있기 때문이다. 또 나트륨 섭취를 줄이면 혈압을 낮춰 뇌졸중 등과 같은 위험도 감소시킬 수 있다. 실제로 미국 하버드대 브리검여성병원 연구진에 따르면, 나트륨 섭취를 줄이는 생활습관 교육을 받은 사람들은 10~15년 추적 관찰 결과에서 심혈관질환 발생 위험이 대조군보다 약 25% 낮은 것으로 나타났다. 연구진은 “나트륨 섭취를 줄이는 것은 혈압을 낮추는 데 그치지 않고 장기적으로 심혈관질환 예방에도 도움이 될 수 있다”고 말했다.
◇아침 거르지 않고, 규칙적으로 먹는 게 중요
아침을 규칙적으로 먹는 것도 중요하다. 이장원의 할아버지 역시 매일 오전 9시 30분에 아침 식사를 한다고 밝혔다. 실제로 ‘미국심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)’에 따르면, 아침 식사를 거른 그룹은 동맥경화 발생 가능성이 컸고, 허리둘레와 체질량 지수, 혈압, 혈중 지질 및 공복 혈당 수치도 높았다. 연구진은 “아침을 거르는 습관은 흡연이나 잦은 음주, 전반적으로 건강하지 않은 식습관과 함께 나타나는 경우가 많았으며, 이러한 생활습관이 초기 동맥경화 위험 증가와 연관될 수 있다”고 했다.
지난 21일 방송된 SBS 예능 프로그램 ‘동상이몽2-너는 내 운명’에서는 가수 이장원·배다해 부부의 결혼 생활이 공개됐다. 최근 두 사람과 합가한 이장원의 할아버지는 100세에도 정정한 모습으로 출연해 장수 비결로 10년째 실천 중인 ‘무가당·무가염’ 아침 식단을 소개했다.
◇‘무가당·무가염’ 식단, 심혈관질환 예방에 도움
실제로 무가당·무가염 식단은 건강 수명을 늘리는 데 도움이 된다. 첨가당을 줄이면 비만 위험과 2형당뇨, 심혈관질환 위험을 낮출 수 있기 때문이다. 또 나트륨 섭취를 줄이면 혈압을 낮춰 뇌졸중 등과 같은 위험도 감소시킬 수 있다. 실제로 미국 하버드대 브리검여성병원 연구진에 따르면, 나트륨 섭취를 줄이는 생활습관 교육을 받은 사람들은 10~15년 추적 관찰 결과에서 심혈관질환 발생 위험이 대조군보다 약 25% 낮은 것으로 나타났다. 연구진은 “나트륨 섭취를 줄이는 것은 혈압을 낮추는 데 그치지 않고 장기적으로 심혈관질환 예방에도 도움이 될 수 있다”고 말했다.
◇아침 거르지 않고, 규칙적으로 먹는 게 중요
아침을 규칙적으로 먹는 것도 중요하다. 이장원의 할아버지 역시 매일 오전 9시 30분에 아침 식사를 한다고 밝혔다. 실제로 ‘미국심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)’에 따르면, 아침 식사를 거른 그룹은 동맥경화 발생 가능성이 컸고, 허리둘레와 체질량 지수, 혈압, 혈중 지질 및 공복 혈당 수치도 높았다. 연구진은 “아침을 거르는 습관은 흡연이나 잦은 음주, 전반적으로 건강하지 않은 식습관과 함께 나타나는 경우가 많았으며, 이러한 생활습관이 초기 동맥경화 위험 증가와 연관될 수 있다”고 했다.