[스타의 건강]
건강을 위해 영양제를 꾸준히 챙겨 먹는 사람이 많다. 그중 대표적인 영양제가 비타민D다. 하지만 비타민D도 적정량을 섭취하는 것이 중요하다. 과다 복용하면 부작용이 발생할 수 있기 때문이다. 최근 그룹 GOD 멤버 박준형(56) 역시 비타민D를 장기간 과다 복용한 뒤 부정맥 진단을 받았다고 밝혔다.
지난 11일 가수 딘딘의 유튜브 채널에 출연한 박준형은 “많이 먹으면 좋을 것 같아서 하루 1만5000IU씩 먹었다”며 “이후 언덕을 오를 때 숨이 차고 팔이 저려 병원을 찾았더니 부정맥 진단을 받았다”고 말했다. 이어 “검사 결과, 혈중 비타민D 수치가 일반인보다 열 배가 높게 나왔다”고 했다.
◇비타민D, 과다 섭취하면 신장 손상 위험
비타민D는 뼈 성장과 체내 항상성 유지에 필수적인 영양소다. 햇볕을 쬐는 것만으로도 얻을 수 있어 따로 챙겨 먹지 않는 경우가 많지만, 한국인 다수가 비타민D 부족 현상을 겪고 있는 것으로 알려졌다. 비타민D가 부족하면 수면장애, 감기, 관절염, 골연화증, 골다공증 등이 발생할 위험이 커진다.
과다 섭취하면 오히려 부작용이 발생할 수 있다. 중앙약국 이준 약사는 “비타민D가 주로 신장과 소장에 작용하기 때문에 과다 섭취하면 메스꺼움, 식욕 상실, 잦은 소변, 변비 등의 증상이 나타난다”며 “심한 경우 신장 및 심장이 손상될 수 있다”고 말했다. 특히 신장질환이 있는 사람들은 더 주의해야 한다.
◇음식으로 부족할 때 영양제 섭취 고려
건강한 성인 기준, 적정 혈중 비타민D 농도는 30ng/mL 이상 100ng/mL 미만으로 유지하는 것이 좋다. 이를 유지하기 위한 비타민D의 하루 적정 섭취 용량은 400~800IU이다. 결핍이 있는 경우에는 1000~5000IU까지 권장된다. 비타민D가 함유된 음식으로는 연어·참치·송어 등의 생선과 달걀이 있다. 음식만으로 권장량 보충이 어렵다면 영양제를 복용하는 것도 방법이다. 장기간 고용량을 복용할 때는 혈액검사를 통해 상태를 확인하는 것이 좋다.
지난 11일 가수 딘딘의 유튜브 채널에 출연한 박준형은 “많이 먹으면 좋을 것 같아서 하루 1만5000IU씩 먹었다”며 “이후 언덕을 오를 때 숨이 차고 팔이 저려 병원을 찾았더니 부정맥 진단을 받았다”고 말했다. 이어 “검사 결과, 혈중 비타민D 수치가 일반인보다 열 배가 높게 나왔다”고 했다.
◇비타민D, 과다 섭취하면 신장 손상 위험
비타민D는 뼈 성장과 체내 항상성 유지에 필수적인 영양소다. 햇볕을 쬐는 것만으로도 얻을 수 있어 따로 챙겨 먹지 않는 경우가 많지만, 한국인 다수가 비타민D 부족 현상을 겪고 있는 것으로 알려졌다. 비타민D가 부족하면 수면장애, 감기, 관절염, 골연화증, 골다공증 등이 발생할 위험이 커진다.
과다 섭취하면 오히려 부작용이 발생할 수 있다. 중앙약국 이준 약사는 “비타민D가 주로 신장과 소장에 작용하기 때문에 과다 섭취하면 메스꺼움, 식욕 상실, 잦은 소변, 변비 등의 증상이 나타난다”며 “심한 경우 신장 및 심장이 손상될 수 있다”고 말했다. 특히 신장질환이 있는 사람들은 더 주의해야 한다.
◇음식으로 부족할 때 영양제 섭취 고려
건강한 성인 기준, 적정 혈중 비타민D 농도는 30ng/mL 이상 100ng/mL 미만으로 유지하는 것이 좋다. 이를 유지하기 위한 비타민D의 하루 적정 섭취 용량은 400~800IU이다. 결핍이 있는 경우에는 1000~5000IU까지 권장된다. 비타민D가 함유된 음식으로는 연어·참치·송어 등의 생선과 달걀이 있다. 음식만으로 권장량 보충이 어렵다면 영양제를 복용하는 것도 방법이다. 장기간 고용량을 복용할 때는 혈액검사를 통해 상태를 확인하는 것이 좋다.