이번 여름도 폭염이 이어질 것으로 전망된다. 기상청은 올여름 기온이 평년보다 높고 폭염일수가 늘어날 가능성이 크다고 말했다. 폭염은 탈수, 열사병, 수면 장애 등 다양한 건강 문제를 야기할 수 있다. 이때는 일상적으로 마시는 음료 선택에도 각별한 주의가 필요하다. 무심코 섭취한 음료가 오히려 체내 수분을 빼앗아 탈수를 악화시킬 수 있기 때문이다. 어떤 음료가 해당될까?
▶카페인=영국적십자사는 폭염 시 피해야 하는 음료로 가장 먼저 카페인을 꼽았다. 이들은 “카페인이 들어간 음료는 이뇨 작용을 일으켜 체내 수분을 배출시키고 탈수 위험을 높이며 체온 상승에도 영향을 줄 수 있다”고 말했다. 실제로 영국영양재단 연구 결과에 따르면 카페인은 이뇨 작용으로 인해 수분 손실을 증가시킬 수 있으며, 고온 환경에서는 체내 수분 균형 유지에 부담을 줄 수 있는 것으로 나타났다. 연구진은 “카페인은 일상적으로 섭취되는 안전한 성분이지만, 폭염 상황에서는 수분 보충이 더 중요한 만큼 섭취량 조절이 필요하다”고 말했다.
▶알코올=또 다른 음료는 알코올이다. 영국적십자사는 “특히 저녁에 섭취를 줄여야 하는데, 수면의 질을 떨어뜨리기 때문이다”라고 말했다. 이어 “더운 날씨에는 식사 시간과 취침 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요하다”고 했다. 실제로 알코올은 초기에는 졸음을 유도할 수 있지만, 수면 후반부에 각성 반응을 증가시키고 깊은 렘 수면을 감소시켜 전반적인 수면의 질을 떨어뜨린다.
▶달콤한 음료=차갑고 달콤한 음료를 한 번에 많이 마시는 습관도 주의해야 한다. 이러한 음료는 일시적으로 시원함을 줄 수 있지만 혈당을 급격히 올리고 이후 피로감이나 갈증을 더 유발할 수 있기 때문이다. 특히 탄산음료나 과일주스, 당이 첨가된 아이스 음료는 칼로리가 높아 과다 섭취 시 체중 증가로도 이어져 주의가 필요하다.
폭염 상황에서는 갈증을 느끼기 전부터 수시로 물을 마셔 수분 균형을 유지하는 것이 중요하다. 또 카페인이나 알코올 섭취는 가능한 한 줄이고 전해질이 포함된 음료나 물을 중심으로 수분을 보충하는 것이 바람직하다.
▶카페인=영국적십자사는 폭염 시 피해야 하는 음료로 가장 먼저 카페인을 꼽았다. 이들은 “카페인이 들어간 음료는 이뇨 작용을 일으켜 체내 수분을 배출시키고 탈수 위험을 높이며 체온 상승에도 영향을 줄 수 있다”고 말했다. 실제로 영국영양재단 연구 결과에 따르면 카페인은 이뇨 작용으로 인해 수분 손실을 증가시킬 수 있으며, 고온 환경에서는 체내 수분 균형 유지에 부담을 줄 수 있는 것으로 나타났다. 연구진은 “카페인은 일상적으로 섭취되는 안전한 성분이지만, 폭염 상황에서는 수분 보충이 더 중요한 만큼 섭취량 조절이 필요하다”고 말했다.
▶알코올=또 다른 음료는 알코올이다. 영국적십자사는 “특히 저녁에 섭취를 줄여야 하는데, 수면의 질을 떨어뜨리기 때문이다”라고 말했다. 이어 “더운 날씨에는 식사 시간과 취침 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요하다”고 했다. 실제로 알코올은 초기에는 졸음을 유도할 수 있지만, 수면 후반부에 각성 반응을 증가시키고 깊은 렘 수면을 감소시켜 전반적인 수면의 질을 떨어뜨린다.
▶달콤한 음료=차갑고 달콤한 음료를 한 번에 많이 마시는 습관도 주의해야 한다. 이러한 음료는 일시적으로 시원함을 줄 수 있지만 혈당을 급격히 올리고 이후 피로감이나 갈증을 더 유발할 수 있기 때문이다. 특히 탄산음료나 과일주스, 당이 첨가된 아이스 음료는 칼로리가 높아 과다 섭취 시 체중 증가로도 이어져 주의가 필요하다.
폭염 상황에서는 갈증을 느끼기 전부터 수시로 물을 마셔 수분 균형을 유지하는 것이 중요하다. 또 카페인이나 알코올 섭취는 가능한 한 줄이고 전해질이 포함된 음료나 물을 중심으로 수분을 보충하는 것이 바람직하다.