‘18kg 감량’ 한그루 관리 비결… “바빠도 ‘이것’ 꼭 챙겨 먹는다”

출산 후 18kg 감량에 성공해 유지 중인 배우 한그루(33)가 몸매 관리 비결을 공개했다.

최근 한그루는 자신의 인스타그램을 통해 “요즘 무조건 덜 먹는 관리보다 몸 컨디션 챙기는 게 더 중요하다고 느끼는 중”이라며 “가능한 채소도 자주 챙겨 먹고, 운동을 못 가더라도 걷기나 스트레칭 같은 건 꾸준히 하려고 노력한다”고 말했다. 그는 이어 “다만, 촬영이 있거나 식사 시간이 불규칙해지면 루틴을 지키기 쉽지 않다”고 했다.

한그루는 “그래서 많이 먹었거나 관리가 필요한 날에는 부담 없이 간편하게 챙길 수 있는 것들을 들고 다닌다”며 “그중 하나가 효소”라고 했다. 그러면서 “바쁜 날에는 밥 먹고 이거라도 꼭 챙겨 먹는다”고 말했다.

건강한 체중 관리를 위해서는 무조건 굶기보다 지속 가능한 다이어트 방법을 선택하는 게 중요하다. 단기간 감량을 위한 극단적 섭취 제한은 장 운동을 둔화시키고 변비나 복부 팽만, 장내 미생물 불균형 등을 유발한다. 음식물이 충분히 분해되지 않은 채 장에 머물면 유해균이 증가하면서 장 건강이 악화되고, 체내 염증 수치를 높이거나 인슐린 저항성을 유발해 쉽게 살이 찌는 체질을 만들기도 한다.

이럴 때 효소를 섭취하면 좋다. 효소는 체내에서 일어나는 여러 화학 반응을 돕는 단백질 촉매로, 탄수화물·지방·단백질을 분해한다. 다만 일반 효소 제품의 경우 위산이나 열에 의해 활성도가 떨어질 수 있어 체감 효과가 크지 않다고 느끼는 사람도 있다. 이럴 때는 캡슐레이션 효소를 선택하는 것이 좋다. 캡슐레이션 효소란 캡슐레이션 공법을 적용한 것으로, 효소를 특수한 보호막으로 감싸 장까지 도달하도록 한다. 효소가 장에 도달해 제 기능을 하면 음식물 분해, 영양 흡수, 장내 미생물 균형 개선 등에 긍정적인 변화를 가져온다. 장 기능이 원활해지면서 식후 더부룩한 증상도 완화된다.

다만, 효소를 과도하게 섭취하면 복통·설사 같은 증상이 나타날 수 있다. 체질에 따라 맞지 않는 경우도 있는 만큼 섭취량을 지키는 것이 중요하다. 또한 효소 섭취만으로 체중이 감소하는 것도 아니다. 건강한 다이어트를 위해서는 생활 습관 관리가 함께 이뤄져야 한다. 평소 자극적이거나 기름진 음식 섭취를 줄이고 채소·과일·통곡물처럼 식이섬유가 풍부한 식품을 충분히 섭취하면 장 건강과 원활한 배변 활동에 도움이 될 수 있다. 여기에 근력 운동과 유산소 운동을 꾸준히 병행하면 근손실을 줄이면서 기초대사량 유지에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어 장기적인 체중 관리에 도움이 된다.