[스타의 건강]
배우 채정안(48)이 드레스 핏을 위해 운동에 매진하는 모습을 공개했다.
지난 7일 채정안은 자신의 유튜브 채널을 통해 전주국제영화제 참석을 앞두고 몸매 관리를 하는 일상을 공개했다. 이날 그는 등이 드러나는 디자인의 드레스를 선택하며 “라면은 당분간 못 먹겠네”라고 말했다. 이후 완벽한 드레스 핏을 위해 채정안은 서스펜션 트레이닝과 로잉머신 운동을 실천했다. 채정안이 실천한 운동은 어떤 효과가 있을까.
우선 서스펜션 트레이닝은 줄이나 밴드 형태의 장비에 몸을 지지한 채 자신의 체중을 활용해 운동하는 전신 근력 운동이다. 불안정한 상태에서 균형을 유지해야 하기 때문에 코어 근육 강화에 효과적이며, 광배근·승모근·능형근 등 등근육도 깊게 자극할 수 있다. 전신을 지속적으로 사용해 칼로리 소모량이 큰 편이라 체지방 감량에도 도움이 된다. 다만, 자세가 무너지면 허리에 부담이 갈 수 있어, 힘이 풀린 상태에서 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의해야 한다.
로잉머신 역시 대표적인 전신 유산소·근력 운동으로 꼽힌다. 다리로 밀어낸 힘을 상체와 팔로 연결해 당기는 과정에서 하체와 등, 팔 근육이 동시에 사용된다. 특히 등을 수축하는 동작이 반복돼 등 라인과 자세 교정에 도움이 될 수 있다. 운동 강도에 따라 30분에 300~500kcal 이상을 소모할 수 있고, 심폐지구력 향상 효과도 크다. 다만, 등을 과하게 굽히거나 허리를 젖힌 자세로 운동하면 허리 통증이 생길 수 있다. 유연성이 부족한 상태에서 상체를 무리하게 앞으로 숙이는 것도 피하는 것이 좋다.
한편, 채정안처럼 라면 섭취를 자제하는 것도 몸매 관리에 도움이 된다. 라면은 한 그릇당 약 500kcal에 달하는 고열량 식품으로, 대부분 면을 기름에 튀겨 만든 유탕면 형태라 고탄수화물·고지방 식품이다. 특히 정제된 밀가루로 만든 면은 혈당을 빠르게 올려 인슐린 분비를 촉진하고, 이는 지방 축적으로 이어질 수 있다.
지난 7일 채정안은 자신의 유튜브 채널을 통해 전주국제영화제 참석을 앞두고 몸매 관리를 하는 일상을 공개했다. 이날 그는 등이 드러나는 디자인의 드레스를 선택하며 “라면은 당분간 못 먹겠네”라고 말했다. 이후 완벽한 드레스 핏을 위해 채정안은 서스펜션 트레이닝과 로잉머신 운동을 실천했다. 채정안이 실천한 운동은 어떤 효과가 있을까.
우선 서스펜션 트레이닝은 줄이나 밴드 형태의 장비에 몸을 지지한 채 자신의 체중을 활용해 운동하는 전신 근력 운동이다. 불안정한 상태에서 균형을 유지해야 하기 때문에 코어 근육 강화에 효과적이며, 광배근·승모근·능형근 등 등근육도 깊게 자극할 수 있다. 전신을 지속적으로 사용해 칼로리 소모량이 큰 편이라 체지방 감량에도 도움이 된다. 다만, 자세가 무너지면 허리에 부담이 갈 수 있어, 힘이 풀린 상태에서 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의해야 한다.
로잉머신 역시 대표적인 전신 유산소·근력 운동으로 꼽힌다. 다리로 밀어낸 힘을 상체와 팔로 연결해 당기는 과정에서 하체와 등, 팔 근육이 동시에 사용된다. 특히 등을 수축하는 동작이 반복돼 등 라인과 자세 교정에 도움이 될 수 있다. 운동 강도에 따라 30분에 300~500kcal 이상을 소모할 수 있고, 심폐지구력 향상 효과도 크다. 다만, 등을 과하게 굽히거나 허리를 젖힌 자세로 운동하면 허리 통증이 생길 수 있다. 유연성이 부족한 상태에서 상체를 무리하게 앞으로 숙이는 것도 피하는 것이 좋다.
한편, 채정안처럼 라면 섭취를 자제하는 것도 몸매 관리에 도움이 된다. 라면은 한 그릇당 약 500kcal에 달하는 고열량 식품으로, 대부분 면을 기름에 튀겨 만든 유탕면 형태라 고탄수화물·고지방 식품이다. 특히 정제된 밀가루로 만든 면은 혈당을 빠르게 올려 인슐린 분비를 촉진하고, 이는 지방 축적으로 이어질 수 있다.
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