잠이 쏟아지는데도 ‘지금 자기는 아깝다’는 생각이 들 때가 있다. 해외에서는 이런 현상을 두고 일명 ‘보복성 잠 미루기(Revenge Bedtime Procrastination)’라는 용어까지 생겨났다. 왜 자지 않고 버티게 되는 걸까?
사람마다 다를 수 있겠지만, 보통은 ‘나를 위한 시간을 가지기 위해서’ 그리고 ‘휴대전화를 들여다보다가’가 주요 이유로 꼽힌다. ‘아보카도 그린 매트리스’라는 해외 매트리스 업체가 토커 리서치에 의뢰해 미국인 2000명을 대상으로 시행한 조사 결과, 보복성 잠 미루기 평균 빈도는 주에 3.5번으로 드러났다. 잠을 안 자고 버티는 경우 평소보다 평균 1시간 50분은 늦게 자는 것으로 나타났다. 깨어 있는 이유로 ‘취미 생활을 하려고’를 꼽은 사람은 36%(복수응답), ‘혼자 시간을 보내려고’는 35%, ‘휴대전화 스크롤을 계속 내리다가’는 34%였다. ‘밤은 나를 위해 보낼 수 있는 유일한 시간’이라고 답한 사람도 63%에 달했다.
물론, 몸에 좋을 것은 하나도 없다. 자는 시간이 늦어지면 깨어 있는 동안 부정적인 감정이나 생각에 골몰하기 쉽다. 이에 몸이 각성하면 자려고 해도 잠들기가 어려워진다. 실제로 늦게 자는 것이 부정적 감정과 생각을 곱씹게 함으로써 수면의 질을 떨어뜨린다는 2019년 연구 결과가 있다. 여성이 특히 이에 취약하다고 알려졌다. 중국 연구팀이 674명의 대학생을 대상으로 연구한 바에 따르면, 수면 지연 정도와 수면의 질이 남성보다 여성에게서 더 나쁜 경향이 있었다.
제때 자려는 노력이 필요하다. 자기 전에 휴대전화나 텔레비전을 들여다보지 말아야 한다. 특히 침대에서 이런 행동을 자주 하면 뇌에게 ‘침대는 누워서 휴대폰을 보는 곳’이라는 인식을 심어주는 것이니, 침대에서는 잠만 자야 한다. 자기 관리 시간이 필요해 늦게 자는 것이라면, 차라리 아침 일찍 일어나 이런 시간을 갖는 편이 바람직하다.
잠드는 시간을 늦추기보다, 자기 전에 몸과 마음을 이완하는 나만의 루틴을 만들고 실천하는 것이 기분 회복에 더 이로울 수 있다. 요가를 하거나, 따뜻한 물로 샤워하거나, 오디오북을 듣는 등 자신에게 맞는 활동을 찾아보는 것이 좋다.
사람마다 다를 수 있겠지만, 보통은 ‘나를 위한 시간을 가지기 위해서’ 그리고 ‘휴대전화를 들여다보다가’가 주요 이유로 꼽힌다. ‘아보카도 그린 매트리스’라는 해외 매트리스 업체가 토커 리서치에 의뢰해 미국인 2000명을 대상으로 시행한 조사 결과, 보복성 잠 미루기 평균 빈도는 주에 3.5번으로 드러났다. 잠을 안 자고 버티는 경우 평소보다 평균 1시간 50분은 늦게 자는 것으로 나타났다. 깨어 있는 이유로 ‘취미 생활을 하려고’를 꼽은 사람은 36%(복수응답), ‘혼자 시간을 보내려고’는 35%, ‘휴대전화 스크롤을 계속 내리다가’는 34%였다. ‘밤은 나를 위해 보낼 수 있는 유일한 시간’이라고 답한 사람도 63%에 달했다.
물론, 몸에 좋을 것은 하나도 없다. 자는 시간이 늦어지면 깨어 있는 동안 부정적인 감정이나 생각에 골몰하기 쉽다. 이에 몸이 각성하면 자려고 해도 잠들기가 어려워진다. 실제로 늦게 자는 것이 부정적 감정과 생각을 곱씹게 함으로써 수면의 질을 떨어뜨린다는 2019년 연구 결과가 있다. 여성이 특히 이에 취약하다고 알려졌다. 중국 연구팀이 674명의 대학생을 대상으로 연구한 바에 따르면, 수면 지연 정도와 수면의 질이 남성보다 여성에게서 더 나쁜 경향이 있었다.
제때 자려는 노력이 필요하다. 자기 전에 휴대전화나 텔레비전을 들여다보지 말아야 한다. 특히 침대에서 이런 행동을 자주 하면 뇌에게 ‘침대는 누워서 휴대폰을 보는 곳’이라는 인식을 심어주는 것이니, 침대에서는 잠만 자야 한다. 자기 관리 시간이 필요해 늦게 자는 것이라면, 차라리 아침 일찍 일어나 이런 시간을 갖는 편이 바람직하다.
잠드는 시간을 늦추기보다, 자기 전에 몸과 마음을 이완하는 나만의 루틴을 만들고 실천하는 것이 기분 회복에 더 이로울 수 있다. 요가를 하거나, 따뜻한 물로 샤워하거나, 오디오북을 듣는 등 자신에게 맞는 활동을 찾아보는 것이 좋다.