ÁÖ¹æ ½ÌÅ©´ë ¾Æ·¡ ijºñ´ÖÀº ºÎÁ·ÇÑ ¼ö³³°ø°£À» ´ë½ÅÇØ °¢Á¾ ¹°°ÇÀ» ³Ö¾îµÎ±â ½¬¿î Àå¼Ò´Ù. ÇÏÁö¸¸ µû¶æÇÏ°í ½ÀÇÑ È¯°æÀÌ Çü¼ºµÇ±â ½¬¿ö °õÆÎÀ̳ª ¹ÚÅ׸®¾Æ°¡ ¹ø½ÄÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ÀϺΠ¹°°ÇÀº ¾ÈÀü ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å³ À§Çèµµ ÀÖ´Ù. 9ÀÏ(ÇöÁö ½Ã°¢) ¹Ì±¹ °Ç°¸Åü ÀÌÆÃÀ£(EatingWell)Àº ½ÌÅ©´ë ¾Æ·¡¿¡ µÎÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÒ ¹°°Ç°ú º¸°üÇØµµ µÇ´Â ¹°°ÇÀ» ¼Ò°³Çß´Ù.
¡Þ½ÌÅ©´ë ¾Æ·¡¿¡ Àý´ë º¸°üÇÏ¸é ¾È µÇ´Â ´Ù¼¸ °¡Áö
¢¹¼ÒÇü °¡ÀüÁ¦Ç°=½ÌÅ©´ë ¾Æ·¡ °ø°£¿¡¼´Â ¹è°ü¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â ¹Ì¼¼ÇÑ ½À±â·Î Àü±âÁ¦Ç° ³»ºÎ ºÎǰÀÌ ºÎ½ÄµÇ°Å³ª Àü±âÀû °áÇÔÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. °ÑÀ¸·Î º¸ÀÌÁö ¾Ê´õ¶óµµ ½À±â¿¡ ³ëÃâµÇ¸é ´©ÀüÀ̳ª °¨Àü À§ÇèÀÌ Ä¿Áú ¼ö ÀÖ´Ù.
¢¹½Äǰ=ÄÚ½ºÆ®ÄÚ µî¿¡¼ ´ë·® ±¸¸ÅÇØ ³²Àº ½ÄǰÀ̳ª ¹Ý·Áµ¿¹° »ç·á ¿ª½Ã ½ÌÅ©´ë ¾Æ·¡¿¡ º¸°üÇØ¼´Â ¾È µÈ´Ù. ¹ÐÆó ¿ë±â¿¡ ³Ö¾îµÎ´õ¶óµµ ÀÌ °ø°£Àº µû¶æÇÏ°í ½ÀÇØ À½½ÄÀÌ ½±°Ô ´ª´ªÇØÁö°í °õÆÎÀ̳ª ¼¼±ÕÀÌ ¹ø½ÄÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÄǰÀº ÆÒÆ®¸®³ª ÀÏ¹Ý ÁÖ¹æ ijºñ´Ö¿¡ º¸°üÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
¢¹À§ÇèÇϰųª ÀÎȼº ÀÖ´Â ÈÇй°Áú=¹èÅ͸®, °¡Á¤¿ë ¶ô½º µî ÀϺΠÈÇÐÁ¦Ç°À̳ª ÀÎȼº ¹°ÁúÀº Á¶°Ç¿¡ µû¶ó ÀÚ¿¬ ¹ßÈ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù. Á¢±Ù¼ºÀÌ ³ôÀº À§Ä¡¿¡ º¸°üÇÒ °æ¿ì ¾î¸°À̳ª ¹Ý·Áµ¿¹°¿¡°Ô ¾ÈÀü ¹®Á¦·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·± ¹°ÁúÀº Â÷°í³ª ÁöÇϽÇ, ¼¼Å¹½Çó·³ ¼´ÃÇÏ°í °ÇÁ¶ÇÑ °÷¿¡ µÎ°í ¼ºÀθ¸ Á¢±ÙÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¢¹Èí¼ö¼ºÀÌ ³ôÀº ¹°°Ç=ŰģŸ¿ù, Á¾ÀÌ ¼îÇιé, ¿©ºÐÀÇ ½ºÆÝÁö, ÈÀåÁö µîµµ º¸°üÇϱâ ÀûÀýÇÏÁö ¾Ê´Ù. ½ÌÅ©´ë¿¡¼ ¹°ÀÌ »õÁö ¾Ê´õ¶óµµ ³»ºÎ¿¡ ½À±â°¡ »ý±â±â ½¬¿ö Á¾ÀÌ Á¦Ç°ÀÌ ´ª´ªÇØÁö°Å³ª °õÆÎÀ̰¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·± ¹°°ÇÀº °ÇÁ¶ÇÑ È¯°æ¿¡ º¸°üÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¢¹Àü±¸=½À±â ¹®Á¦µµ ÀÖÁö¸¸ Àü±¸´Â ±úÁö±â ½±´Ù´Â Á¡ÀÌ ´õ Å« ¹®Á¦´Ù. ½ÌÅ©´ë ¾Æ·¡ °ø°£Àº ¹è°ü µîÀÌ ÀÖ¾î ±¸Á¶°¡ º¹ÀâÇÏ´Ù. Àü±¸°¡ ±úÁö¸é ÀÛÀº À¯¸® Á¶°¢ÀÌ »ç¹æÀ¸·Î Æ¢¾î û¼Ò°¡ ¾î·Á¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.
¡Þ½ÌÅ©´ë ¾Æ·¡¿¡ º¸°üÇØµµ ÁÁÀº ´Ù¼¸ °¡Áö
¢¹ÀÛÀº ÅðºñÅë=µû¶æÇÏ°í ½ÀÇÑ È¯°æÀº ÅðºñÈ °úÁ¤¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ȺÐÀ̳ª ÀÛÀº Á¤¿øÀ» °¡²Ù´Â °æ¿ì ¹ÐÆóµÈ ÀÛÀº ÅðºñÅëÀ» µÎ´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ´Ù¸¸ ¾ÇÃ볪 ÇØÃæ À¯ÀÔÀ» ¸·±â À§ÇØ ¹ÐÆó ¿ë±â¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¢¹ÀçȰ¿ë ¾²·¹±âÅë=ÇÃ¶ó½ºÆ½À̳ª À¯¸® ¿ë±â´Â ´ëºÎºÐ ¾Ä¾î ¹èÃâÇϱ⠶§¹®¿¡ ½ÌÅ©´ë ±Ùó¿¡ µÎ¸é Æí¸®ÇÏ´Ù. ¹°±â°¡ ³²Áö ¾Êµµ·Ï ÃæºÐÈ÷ °ÇÁ¶ÇÑ µÚ º¸°üÇÏ´Â °ÍÀÌ À§»ý¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¢¹²Éº´=²É²ÈÀÌ´Â º¸Åë ½ÌÅ©´ë ±Ùó¿¡¼ Çϱ⠶§¹®¿¡ Á¢±Ù¼ºÀÌ ÁÁ´Ù. ´Ù¸¸ ±úÁö±â ½¬¿î ²Éº´Àº Ãæ°ÝÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ¾î ¾Æ·¡ °ø°£¿¡ º¸°üÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¢¹¹«µ¶¼º û¼Ò¿ëǰ=´ë¿ë·® ½ÄÃÊ, ±âº» ÁÖ¹æ ¼¼Á¦, ½Ä±â¼¼Ã´±â ¼¼Á¦³ª ¼¼Á¦ ĸ½¶ µîÀº ½ÌÅ©´ë ¾Æ·¡ º¸°üÇØµµ ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù. »ç¿ëÇÏ±â Æí¸®ÇÏ´Ù´Â ÀåÁ¡µµ ÀÖ´Ù.
¢¹¾²·¹±âºÀÅõ=´ëÇü ¾²·¹±âºÀÅõ, ÀçȰ¿ë ºÀÅõ, ¿å½ÇÀ̳ª ħ½ÇÀÇ ÀÛÀº ÈÞÁöÅë¿ë ºÀÅõ µîÀ» º¸°üÇϱ⿡µµ ÀûÀýÇÏ´Ù. ÇÊ¿äÇÒ ¶§ ¹Ù·Î ²¨³» ¾µ ¼ö ÀÖ¾î Ȱ¿ëµµ°¡ ³ô´Ù.
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç