바쁜 일상 속에서 무심코 반복하는 습관들이 우리 몸을 ‘만성 염증 폭탄’으로 만든다. 임나현 약사가 자신의 유튜브에서 “일상에서 하는 작은 행동들이 한 달만 반복돼도 염증이 악화할 수 있다”고 말했다.
첫 번째로 언급된 행동은 ‘수면 부족’이다. 임 약사는 “자는 동안 몸은 염증을 회복하는 시간을 갖는다”며 “수면 장애가 있는 경우 실제로 CRP(염증 지표) 수치가 상승한다는 연구 결과도 있다”고 말했다. 특히 하루 여섯 시간 이하의 수면은 염증 위험을 높일 수 있다. 다만 과도한 수면 역시 예외는 아니다. 여덟 시간 이상 수면은 오히려 염증 관련 물질 증가와 연관이 있어, 하루 약 일곱 시간 내외의 수면이 적절하다.
식습관도 중요한 요인이다. 밀가루와 설탕 등 정제 탄수화물을 주 3회 이상 섭취하는 경우 인슐린 저항성이 증가하면서 비만과 염증 위험이 함께 높아진다. 임 약사는 “정제 탄수화물 대신 통곡물과 채소 위주로 식단을 운영하는 게 중요하다”고 말했다.
장시간 앉아 있는 생활도 문제로 지적됐다. 세 시간 이상 연속으로 앉아 있을 경우 혈액순환이 저하되고, 체내 노폐물 배출이 원활하지 않아 염증 환경이 조성된다. 이를 예방하기 위해서는 두 시간을 기준으로 최소 5~10분 일어나 스트레칭을 하거나 가볍게 움직여야 한다.
스트레스도 염증과 관련이 깊다. 스트레스가 지속되면 코르티솔 호르몬 조절 능력이 무너지고, 이는 면역 기능 저하와 염증 반응 증가로 이어진다. 임 약사는 “운동, 목욕, 명상, 독서 등으로 스트레스를 해소하는 습관이 필요하다”고 말했다.
피곤할 때 커피를 마시며 버티는 습관도 만성 염증을 유발한다. 피로가 누적된 상태에서 카페인으로 버티는 것은 회복이 아닌 일종의 ‘에너지 착취’에 가깝다. 여기에 영양 보충까지 제대로 이뤄지지 않으면 염증이 더욱 심해지기 때문에 조심해야 한다.
첫 번째로 언급된 행동은 ‘수면 부족’이다. 임 약사는 “자는 동안 몸은 염증을 회복하는 시간을 갖는다”며 “수면 장애가 있는 경우 실제로 CRP(염증 지표) 수치가 상승한다는 연구 결과도 있다”고 말했다. 특히 하루 여섯 시간 이하의 수면은 염증 위험을 높일 수 있다. 다만 과도한 수면 역시 예외는 아니다. 여덟 시간 이상 수면은 오히려 염증 관련 물질 증가와 연관이 있어, 하루 약 일곱 시간 내외의 수면이 적절하다.
식습관도 중요한 요인이다. 밀가루와 설탕 등 정제 탄수화물을 주 3회 이상 섭취하는 경우 인슐린 저항성이 증가하면서 비만과 염증 위험이 함께 높아진다. 임 약사는 “정제 탄수화물 대신 통곡물과 채소 위주로 식단을 운영하는 게 중요하다”고 말했다.
장시간 앉아 있는 생활도 문제로 지적됐다. 세 시간 이상 연속으로 앉아 있을 경우 혈액순환이 저하되고, 체내 노폐물 배출이 원활하지 않아 염증 환경이 조성된다. 이를 예방하기 위해서는 두 시간을 기준으로 최소 5~10분 일어나 스트레칭을 하거나 가볍게 움직여야 한다.
스트레스도 염증과 관련이 깊다. 스트레스가 지속되면 코르티솔 호르몬 조절 능력이 무너지고, 이는 면역 기능 저하와 염증 반응 증가로 이어진다. 임 약사는 “운동, 목욕, 명상, 독서 등으로 스트레스를 해소하는 습관이 필요하다”고 말했다.
피곤할 때 커피를 마시며 버티는 습관도 만성 염증을 유발한다. 피로가 누적된 상태에서 카페인으로 버티는 것은 회복이 아닌 일종의 ‘에너지 착취’에 가깝다. 여기에 영양 보충까지 제대로 이뤄지지 않으면 염증이 더욱 심해지기 때문에 조심해야 한다.
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