[스타의 건강]
배우 이윤지(42)가 아침 운동 중인 모습을 공개했다.
지난 7일 이윤지는 자신의 인스타그램을 통해 “모닝 커피를 여기서 마셔보기로 한 나여. 어린이들 등교 후 08:20”라며 사진을 게재했다. 해당 사진에는 헬스장의 운동 기구 앞에서 포즈를 취하고 있는 이윤지의 모습이 담겼다.
이윤지처럼 꾸준히 근력 운동을 실천하면 체중 관리와 신체 탄력 유지에 도움이 된다. 근육은 지방보다 부피가 작고 밀도가 높기 때문에, 근육량이 늘어나면 체중 변화가 크지 않더라도 시각적으로 날씬하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있다. 또한 근력 운동은 인슐린 민감도를 높여 혈당 조절을 돕고 체지방 축적을 억제한다. 운동 이후에도 에너지 소비가 이어지는 ‘애프터번 효과’까지 더해져, 호율적인 몸매 관리를 돕는다.
관련 연구도 있다. 국제 학술지 ‘현대 스포츠 의학 리포트(Current Sports Medicine Reports)’에 게재된 연구에서는 운동 경험이 없는 성인을 대상으로 10주간 규칙적인 저항 운동을 수행하도록 했다. 그 결과, 참가자들의 근육량은 1.4kg 증가하고 기초대사량은 7% 향상됐으며 체지방량은 1.8kg 감소한 것으로 나타났다. 연구팀은 근력 운동이 노화로 인한 대사 저하를 늦추고 신체 구성을 개선하는 데 효과적인 방법이라고 보고했다.
특히 아침에 운동을 하면 효과를 극대화할 수 있다. 공복 상태인 아침에는 체내 탄수화물 저장량이 낮아 지방을 에너지원으로 더 적극적으로 사용하게 돼, 체지방 연소 효율이 평소보다 높아진다. 또한 아침 운동은 엔도르핀과 도파민 분비를 촉진해 스트레스를 완화하고 집중력을 높여 하루의 컨디션을 끌어올린다.
지난 7일 이윤지는 자신의 인스타그램을 통해 “모닝 커피를 여기서 마셔보기로 한 나여. 어린이들 등교 후 08:20”라며 사진을 게재했다. 해당 사진에는 헬스장의 운동 기구 앞에서 포즈를 취하고 있는 이윤지의 모습이 담겼다.
이윤지처럼 꾸준히 근력 운동을 실천하면 체중 관리와 신체 탄력 유지에 도움이 된다. 근육은 지방보다 부피가 작고 밀도가 높기 때문에, 근육량이 늘어나면 체중 변화가 크지 않더라도 시각적으로 날씬하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있다. 또한 근력 운동은 인슐린 민감도를 높여 혈당 조절을 돕고 체지방 축적을 억제한다. 운동 이후에도 에너지 소비가 이어지는 ‘애프터번 효과’까지 더해져, 호율적인 몸매 관리를 돕는다.
관련 연구도 있다. 국제 학술지 ‘현대 스포츠 의학 리포트(Current Sports Medicine Reports)’에 게재된 연구에서는 운동 경험이 없는 성인을 대상으로 10주간 규칙적인 저항 운동을 수행하도록 했다. 그 결과, 참가자들의 근육량은 1.4kg 증가하고 기초대사량은 7% 향상됐으며 체지방량은 1.8kg 감소한 것으로 나타났다. 연구팀은 근력 운동이 노화로 인한 대사 저하를 늦추고 신체 구성을 개선하는 데 효과적인 방법이라고 보고했다.
특히 아침에 운동을 하면 효과를 극대화할 수 있다. 공복 상태인 아침에는 체내 탄수화물 저장량이 낮아 지방을 에너지원으로 더 적극적으로 사용하게 돼, 체지방 연소 효율이 평소보다 높아진다. 또한 아침 운동은 엔도르핀과 도파민 분비를 촉진해 스트레스를 완화하고 집중력을 높여 하루의 컨디션을 끌어올린다.