나이가 들수록 뼈 건강을 챙기려 칼슘 섭취에 치중하게 된다. 이에 칼슘이 풍부한 유제품, 생선과 해조류, 채소 및 콩류 등을 챙겨 먹는다. 외신 허프포스트는 “과일 중에서는 자두를 추가하라”고 말했다. 자두는 항염 작용을 하는 폴리페놀과 비타민K가 풍부하다. 폴리페놀은 염증과 산화 스트레스를 억제해 세포 손상을 막아주며 뼈를 파괴하는 파골세포의 수를 줄여 뼈가 건강한 상태를 유지할 수 있게 한다. 자두에 함유된 비타민K는 뼈가 만들어지는 대사 과정을 촉진해 골밀도를 높인다.
이러한 자두가 폐경기 여성의 뼈 건강, 특히 고관절 보호에 긍정적인 영향을 준다는 연구 결과가 나왔다. 미국 펜실베니아 주립대학교 연구팀은 골밀도가 빠질 위험이 높은 폐경 후 여성 235명을 대상으로 1년간 진행됐다. 연구진은 참가자를 세 그룹으로 나눠 하루 50g(5~6개), 100g(10~12개)의 자두를 각각 섭취하도록 했다. 비교군은 자두를 섭취하지 않도록 했다. 분석 결과, 매일 5~6개의 자두를 섭취한 그룹에서 골밀도가 가장 잘 유지됐다.
연구 책임자인 메리 제인 드 소자 교수는 “하루 5~6개의 자두를 12개월간 섭취한 결과 고관절의 골량이 유지되는 효과가 확인됐다”며 “이러한 변화는 6개월 시점에서 나타나기 시작해 12개월까지 지속됐다”고 말했다. 반면 자두를 아예 섭취하지 않은 그룹에서는 같은 기간 동안 약 1.1%의 골 손실이 발생했다. 동일한 참가자들을 대상으로 진행된 추가 연구에서는 자두 섭취가 정강이뼈의 안정적인 구조 유지와 골밀도에도 영향을 주는 것으로 확인됐다.
드 소자 교수는 “자두를 매일 섭취하는 것이 골절 위험과 관련된 다양한 요인에 영향을 주는 것으로 나타났다”며 “이는 임상적으로 매우 중요한 결과”라고 말했다.
이러한 자두가 폐경기 여성의 뼈 건강, 특히 고관절 보호에 긍정적인 영향을 준다는 연구 결과가 나왔다. 미국 펜실베니아 주립대학교 연구팀은 골밀도가 빠질 위험이 높은 폐경 후 여성 235명을 대상으로 1년간 진행됐다. 연구진은 참가자를 세 그룹으로 나눠 하루 50g(5~6개), 100g(10~12개)의 자두를 각각 섭취하도록 했다. 비교군은 자두를 섭취하지 않도록 했다. 분석 결과, 매일 5~6개의 자두를 섭취한 그룹에서 골밀도가 가장 잘 유지됐다.
연구 책임자인 메리 제인 드 소자 교수는 “하루 5~6개의 자두를 12개월간 섭취한 결과 고관절의 골량이 유지되는 효과가 확인됐다”며 “이러한 변화는 6개월 시점에서 나타나기 시작해 12개월까지 지속됐다”고 말했다. 반면 자두를 아예 섭취하지 않은 그룹에서는 같은 기간 동안 약 1.1%의 골 손실이 발생했다. 동일한 참가자들을 대상으로 진행된 추가 연구에서는 자두 섭취가 정강이뼈의 안정적인 구조 유지와 골밀도에도 영향을 주는 것으로 확인됐다.
드 소자 교수는 “자두를 매일 섭취하는 것이 골절 위험과 관련된 다양한 요인에 영향을 주는 것으로 나타났다”며 “이는 임상적으로 매우 중요한 결과”라고 말했다.
다만 연구진은 자두가 골다공증 위험 감소에 도움을 주기는 하지만, 이를 명확히 입증하려면 추가적인 연구가 필요하다고 말했다.
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