[스타의 건강]
16kg을 감량해 화제가 된 개그우먼 홍현희(43)가 일상생활에서 실천하는 운동을 소개했다.
최근 유튜브 채널 ‘홍현희 제이쓴의 홍쓴TV’에는 ‘지옥의 키즈카페 오픈’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 해당영상에서 홍현희는 몸에 딱 붙는 티셔츠와 레깅스를 입고 등장했다. 이를 본 고은영이 “왜 자꾸 발레리나처럼 옷을 입는 거냐”고 묻자, 홍현희는 “이런 의상을 입으면 배에 힘을 주게 된다”며 “이런 게 일상생활 운동이다”라고 말했다. 이어 홍현희는 “집에서 비키니를 입고 있어라”라며 “그러면 사람이 긴장하면서 걷는다”라고 했다.
홍현희처럼 배에 지속적으로 힘을 주는 습관은 복부 라인을 관리하는 데 효과적이다. 평소 복부에 힘을 빼고 지내면 복강 내 압력이 떨어진다. 이로 인해 장기가 앞으로 밀려 나오면서 배가 더 불룩해 보일 수 있다. 반대로 꾸준히 힘을 주면 심부 근육이 자극돼 코어 안정성이 높아진다. 척추를 지지하는 힘이 강해져 자세도 교정된다.
유사한 원리로 ‘드로인 운동’이 있다. 벽에 등을 대고 선 뒤 발뒤꿈치를 한 뼘 정도 앞으로 내딛고, 허리 뒤에 공간이 생기지 않도록 벽에 밀착한다. 이후 배꼽을 벽 쪽으로 끌어당긴 상태를 10초간 유지하면 된다. 이때 숨을 참지 않고 갈비뼈를 이용해 얕게 호흡하는 것이 중요하다.
한편, 몸에 달라붙는 옷을 입으면 신체 라인이 그대로 드러나기 때문에 자신의 몸 상태를 보다 객관적으로 인식하게 된다. 이는 자연스럽게 과식을 억제하는 심리적 요인으로 작용한다.
관련 연구도 있다. 국제 학술지 ‘Nutrients’에 게재된 연구에서는 과체중·비만 성인을 대상으로 12주간 신체를 압박하는 보정 의복을 착용하도록 했다. 그 결과, 해당 그룹은 대조군보다 평균 1.3kg 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났다. 연구팀은 의복이 주는 지속적인 압박감이 자신의 신체 상태를 계속 인식하게 만드는 ‘셀프 모니터링’ 효과로 이어져, 과식을 줄이고 건강한 식습관으로의 행동 변화를 유도한 것으로 분석했다.
최근 유튜브 채널 ‘홍현희 제이쓴의 홍쓴TV’에는 ‘지옥의 키즈카페 오픈’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 해당영상에서 홍현희는 몸에 딱 붙는 티셔츠와 레깅스를 입고 등장했다. 이를 본 고은영이 “왜 자꾸 발레리나처럼 옷을 입는 거냐”고 묻자, 홍현희는 “이런 의상을 입으면 배에 힘을 주게 된다”며 “이런 게 일상생활 운동이다”라고 말했다. 이어 홍현희는 “집에서 비키니를 입고 있어라”라며 “그러면 사람이 긴장하면서 걷는다”라고 했다.
홍현희처럼 배에 지속적으로 힘을 주는 습관은 복부 라인을 관리하는 데 효과적이다. 평소 복부에 힘을 빼고 지내면 복강 내 압력이 떨어진다. 이로 인해 장기가 앞으로 밀려 나오면서 배가 더 불룩해 보일 수 있다. 반대로 꾸준히 힘을 주면 심부 근육이 자극돼 코어 안정성이 높아진다. 척추를 지지하는 힘이 강해져 자세도 교정된다.
유사한 원리로 ‘드로인 운동’이 있다. 벽에 등을 대고 선 뒤 발뒤꿈치를 한 뼘 정도 앞으로 내딛고, 허리 뒤에 공간이 생기지 않도록 벽에 밀착한다. 이후 배꼽을 벽 쪽으로 끌어당긴 상태를 10초간 유지하면 된다. 이때 숨을 참지 않고 갈비뼈를 이용해 얕게 호흡하는 것이 중요하다.
한편, 몸에 달라붙는 옷을 입으면 신체 라인이 그대로 드러나기 때문에 자신의 몸 상태를 보다 객관적으로 인식하게 된다. 이는 자연스럽게 과식을 억제하는 심리적 요인으로 작용한다.
관련 연구도 있다. 국제 학술지 ‘Nutrients’에 게재된 연구에서는 과체중·비만 성인을 대상으로 12주간 신체를 압박하는 보정 의복을 착용하도록 했다. 그 결과, 해당 그룹은 대조군보다 평균 1.3kg 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났다. 연구팀은 의복이 주는 지속적인 압박감이 자신의 신체 상태를 계속 인식하게 만드는 ‘셀프 모니터링’ 효과로 이어져, 과식을 줄이고 건강한 식습관으로의 행동 변화를 유도한 것으로 분석했다.
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